太極內功[體育項目]

太極內功就是內在的功夫。其本質是精氣神的結合。它是中華武術的精華，也是太極拳的精華。太極拳的博大精深主要體現在內功的修煉上。其中，練內氣乃修煉太極內功的關鍵。 太極拳大師楊禹廷說：“全身自然放鬆，節節貫串，頭腦安靜，神經不要緊張。“ 又說：“身心松靜，自然舒展，柔、圓、緩，胸腹松淨，周身血液暢通，體膚感覺靈敏”。

要點

練拳的過程是退去身上本力的過程。用力練不是太極拳。用力是先天自然之本能，小孩子也會用力。用力是出不了太極內功的。請你練拳時注意，要輕練、慢練、虛靈練，動作柔緩、均勻、不要有稜角，要求做圓。這是太極拳的特性決定的。為了內功上身，一定要遵循太極拳的規律修練。

“拳不離手”，也就是說在正常的練拳時間外，行、動、坐、臥等都要想著拳。“太極功夫在拳外”

太極內功[體育項目]

太極是練得的，而準確的說是悟出的。在修練中領悟，沒有悟性，十年、二十年也難以功成。練拳有多種練法：全套路，幾天練一次也行，力求走圓； 練單式，一式一練或二式連練，如摟膝拗步[去]倒攆猴{回]； 反式練，拳套路均往左練，反向右練； 默練，在等人，等車時，不動手，光走路也能練；在車船上把套路意走一遍，也能有效果。如果某個部位僵緊，可單獨練這個部位，如：松腰練[松腰難求，按照你的理解，做到即可]、垂肘練，展指舒腕練，松胯練，松膝練，松踝練，松腳練。可隨時練松腳，兩腳平松落地，不是踩地，腳趾的小關節要一一鬆開。練此功不限時，睡覺時也要松腳松趾。

..太極拳人練拳時，正確的練法是用意不用力，這是很不容易做到的一件事。自己的意識還指揮不了自己的行動，要求經常反反覆覆地練，習練中找到太極拳的運行規律。找到規律後，才能夠領悟到怎樣用意習練，太極內功才能慢慢在身上顯現出來。太極拳人的思維觀念的改變是十分重要的，以太極推手為例，對方的手打過來，一般人本能地以力手接住對方的進攻。對方合適了，要怎么打就怎么打，給人家當了拐棍。偏沉則隨、雙重則滯。“率皆自為人制”，自討苦吃。如果你改變觀念，以“四梢空接手”，情況就會大大改變，對方會停止進攻，打算躲避，於是你就反守為攻，化中去打對方，定操勝券。

意念

太極拳很注重意念，但是，請注意：意念太大不是”力“，而是”滯“。如果做起勢，總是想著向右移動重心，不用力推，輕碰就會向右跌倒。難道不是嗎？正確的起勢，不是向右平移左胯，而是松左右腳，左腳一松到頂，再從頂松到右腳。從而完成了右腳重心的變轉。。。。

修練太極拳其根在腳。練功時平松落地，不是雙腳踩地，十個腳趾要一個關節一個關節地放鬆，以這種感覺練拳，品出太極腳的感受後，你的雙腳就再也不去踩地了。改變思維，改變視角之後，視自己軀體是一個太極拳的載體。你將請太極拳練你，在練功的過程中逐漸退去本力，在身體內部騰出更多的本力空間，請太極功進入。到了這個時候你就有了太極內功。

“太極不用手，手到不用走。”“大動不如小動，小動不如不動。”修練太極拳，改變思維，觀念和視角，非常重要，對於進入太極拳的高境界，養生，延壽有很好的效果。　太極拳大師楊禹遷說：“太極拳就是一開一合”。太極拳不是以武論道，太極拳是文化，它不能和一般的拳腳武術混為一談，不能把太極拳文化降到談武論打的窘地。關於太極文化，前中國武術院老院長徐才說：“太極拳所體現的陰陽學說，是中國古代哲學的重大思想成果。”它的保健、養生、益腦的卓越功效，它的文化價值比拳技豐富多了。因此，普及太及內功學說，正是為了繼承和弘揚太極文化，讓太極文化在民眾的認可和實踐中發揮更大的價值。