固本培元樁功
“本”指“事物的根本、根源”，“元”也就是“元氣”，指“生命力”。“固本”就是堅固根本；“培元”就是培育元氣，增強生命。樁功是一種身體保持一定的姿勢，神意保持一定的狀態，靜止站立的練習方法。固本培元健身樁是醫易功中的基礎功法之一，它是在站樁中通過入靜、聚氣，練氣，養氣、運氣、通周天，使人體經絡通暢，陰陽調和，使之生理狀態平衡，生命能力增強的一種功法。它既守穴，又通經，也屬於一種中醫經絡健身功。此功法方法簡便易行，不需要特別的場地和設施，易學易練l安全可靠，不出偏差；內外兼修，身心並練，講究意(意念)、氣(呼吸)、勢(樁勢)合一，既練樁勢動作，也練思維活動，又講呼吸的配合，它效果顯著，得氣快，氣感強，壯體速，正確堅持站樁一個月後就會倍感全身精神旺直，力氣大增，身體機能得到強化。經常練習此樁可達到形體放鬆、神意安然、調節呼吸、內氣順暢，通暢血液、舒和筋骨。溫養肌肉，疏通經絡、使神經系統得到充分休息，調整和鍛鍊等效果。還可促進體內各系統的新陳代謝，增強腿部的堅固和柔韌性，改善內臟器官，從而達到養生、祛病，強身和益智的目的。站樁既能使人體平衡發育。調節和增進人體內部的生理功能，又可培養人體本身的所特有的內在力量。站樁可以蓄力於全身，可為武術技擊打下良好的基礎。因此拳諺有“百練不如一站”，“練拳無樁步，房屋無立拄”之說。拳理中又有“欲求技擊妙用，須以站樁換勁為根始，所謂使其弱者轉為強，拙者化為靈也”的精闢論述。由此可見，站樁是既能增強體質，又能提高技擊能力的一種有效的方法。因此，樁功倍受歷代醫家、養生家，道家、拳家之推崇，經久不表，沿襲自今，並成為人們用於健身強體，防病抗疾的一種鑊煉手段。
樁法介紹
一、樁法功能
益氣培元，積精固本，強化內氣，疏通經絡，平秘陰陽，強化體質，增強生命，提高免疫能力，加強防病抗疾能力。
二、樁法特點
易學、易會、易練。安全，無副作用。功效快，效果顯。適應性廣，適合各類人群練習。易於推廣普及，不受條件限制。倍受廣大民眾喜愛。
三、健身機理
樁功中的樁勢是生理最佳體位狀態，這種體位姿態下的經絡也是氣血運行最佳通道，再加上呼吸動力的摧動和正確意念的引導，氣血則能按照生理需要而分配布輸，而平衡人體陰陽。《素問·生氣通天論》說：“陰平陽秘，精神乃治，陰陽離決，精氣乃絕”，意思是說人之陰陽若能保持相對平衡，是不會生病的。其所以發病者，乃由於人體陰陽的相對平衡受到破壞所致。在陰陽不平衡時，除了表現為：陰虛陽盛、陰虛陽亢、陽虛陰盛等症候外，也常表現為氣機的紊亂狀態，所以醫家、養生家、道家、拳家都十分注重樁功的修練，以通過練樁達到自身的陰陽平衡。
樁功的意念都是在放鬆入靜的狀態下，守穴和沿經絡導引運行或美好意境觀想。這些都有益於精神向良性方向的調節，有益於精神的安逸恬靜，有益於經絡氣血的運行。因此，站樁能調整神經系統的機能，促進血液循環，增強內分泌，提高免疫能力，還能加強人體的吸收和排泄作用，古人說：“提煉精華，洗淨糟粕。”其意義就在於此。
站樁的樁勢改變了日常生活中的常出現的一些體位狀態，身體肌肉按照樁勢要求而重新排列組合，在肌肉重新排列組合的過程中，就會消耗掉大量的身體能量，發揮體內燃燒，且能加強各種系統的新陳代謝作用，因而能調整、恢復和加強人體各個器官組織的機能，對保持健康，治療疾病，具有顯著的特效。
站樁呼吸要求平緩均勻細長，一呼一吸有節律地進行，其呼吸講究腹式呼吸。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。因此，呼吸有效運用率極高，能使氧氣充分溶於血液中輸送到周身，滋養每一個細胞。同時，有節律的呼吸，對內臟能起到良好的按摩作用，能提高臟腑的機理功能，以旺盛生命。
樁功還是自力更生的運動，就是說，它對於人身及其部分機體，具有生生不已的效能，比如體弱的通過鍛鍊可使身強，人體某一系統或器官組織有疾病的，通過鍛鍊可使疾病消除，恢復健康，健康者更健康，且容易體會到無窮的樂趣。
樁功和一般體育運動不同，它是把鍛鍊和休息統一起來的一種運動，是在鍛鍊中休息，又在休息中鍛鍊的運動方法，因此它具有調整中樞神經和末梢神經的功能作用，從而使人體各部分在高級中樞神經支配下密切協作。
四、練習方法
(一)放鬆(無極樁)放鬆樁採用的是無極樁勢，它是站樁的初步功夫，是站樁的基礎功法。
【樁勢】兩腳並步，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌舐上齶，目視前方(圖1)。
【要領】十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，頭項上領，精神集中，全身放鬆。
【呼吸】採用逆式呼吸(逆式呼吸是腹式呼吸的一種，它是吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部隆起的一種呼吸方式)，以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
【意念】排除雜念，可選下列方式之一按步驟進行
1 三線放鬆
將身體分成兩側、前面、後面三條線，自上而下依次想像著默念著“松”字進行放鬆。
第一條線放鬆：頭部兩側→頸部兩側→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕→兩手→十指。
第二條線放鬆：面部→頸部→胸部→腹部→兩大腿→兩膝→兩小腿→兩腳→十個腳趾。
第三條線放鬆：後腦部→後頸部→背部→腰部→兩大腿後側→兩膝窩→兩小腿→兩腳→兩腳底。
2 分段放鬆
把身體分為若干段，自上而下分段想像著、默念著“松”字放鬆。
第一種分段放鬆法：頭部→兩肩→兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足。
第二種分段放鬆法：頭部→頸部→兩上肢→胸腹背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。
3 整體放鬆
從頭到足籠統地似流水般地向下默想放鬆。或就整個身體籠統地向外默想放鬆。或依據三線的三條線依次流水般地向下默想放鬆，不停頓。
【要求】每次靜站放鬆3遍，每日站1-2次。
【作用】放鬆身體，緩解肌肉緊張、思想緊張，端正身體姿勢。增強腿部力量。能收到祛除疲勞，健身強體的功效。
(二)入靜(太極樁)入靜採用的是太極樁勢，它也是站樁的初步功夫，是站樁的基礎功法。
【樁勢】兩腳向外橫開一步，兩腳平行，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內收，兩臂自然下垂於體兩側，掌心向內，掌指向下，口輕閉，舌舐上齶，目視前方(圖2)。
【要領】十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，排除雜念，全身放鬆。
【呼吸】採用逆式呼吸。以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細長。
【意念】思想安靜，不胡思亂想，靜想單一的或是非常愉快的良性意念。可觀想內景，也可觀想外景。
1 觀想內景：目光逐漸內收，先內視兩眉問(圖3)，待一切雜念停止後，由兩眉之間下行，內視丹田(圖4)，能內視丹田不散，可謂人靜。
2 觀想外景：想像藍天白雲(圖5)、青山綠水(圖6)、平靜的湖面(圖7)、蔚藍色的大海(圖8)等美好外景以助人靜。
【要求】每次靜站36個呼吸，每日站1-2次。
【作用】能對大腦皮層起著主導性抑制作用，進一步調整和恢復神經系統的功能，從而提高全身各組織器官的機能，起著對身心健康有益的作用。(未完待續)
