單供控制吸菸

單供控制吸菸的意思：戒菸除了開始每天降低吸菸量意外，可以採用其他辦法幫助戒菸！
如何戒菸（一）: 1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。 2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。 5.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。 6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 如何度過戒菸最難熬的前5天？提供以下七項戒菸方法（二）： （l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。 （2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕 （3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。 （4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。 （5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。 （6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁 醫師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒菸“戰果” （1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。 （5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。 一二兩者結合戒菸沒問題，重要是有恆心