簡介
呼拉舞呼拉舞是草裙舞的別稱。說起夏威夷，人們就會想起草裙舞。傳說中第一個跳草裙舞的是舞神拉卡。她跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩萊。佩萊非常喜歡這個舞蹈，就用火焰點亮了整個天空。自此，草裙舞就成為向神表達敬意的宗教舞蹈。現在，它已經變成用尤克里里琴伴奏的娛樂性舞蹈，觀賞草裙舞成了遊客遊覽夏威夷的保留節目。
特色
了解、享受和欣賞夏威夷的語言、醫學、科學、藝術、工藝、哲學和宗教文化。草裙舞是散文和詩歌的表現形式，使夏威夷aho﹙生命線﹚變得戲劇化和不朽，並且在表演之中肯定aka'uhane﹙聖靈的實體﹚。
草裙舞恐怕是夏威夷最有代表性的活動了，它的表演形式多種多樣，一個舞者可以表演，一隊舞者也能表演。如今的夏威夷人，正是用這種載歌載舞的方式迎接遠道而來的客人。然而，夏威夷人並非將其視為一項單純的娛樂，一段草裙舞可能是在追憶歷史、講述傳說、向神靈祈福或者讚頌當地的一位偉大首領。對於他們來說，草裙舞是無字的文學作品，是他們的生命和靈感，也是讓外界了解他們的視窗。
草裙舞的表情當然是性感的，溫柔的，真誠的，激情的，情緒轉換同樣是大家練習的重點。這個舞蹈和肚皮舞同樣富有豐富的情緒和內涵，練習者通常可以完全陶醉在音樂和舞蹈當中。
由來
呼拉舞草裙舞有很多傳說，最為流傳的有三個傳說。
傳說一：1700年前，玻里尼西亞人信奉最偉大的母親——火神佩萊爾,因為她不僅能給人生命,還能為人照亮天空。玻里尼西亞人想方設法、竭盡全力虔誠地供奉祭祀佩萊爾,然而難免還會有不周到之處。每當這時,發怒的火神佩萊爾就會收回光明,人們就生活在黑暗之中。生活在孤島上沒有燈光的玻里尼西亞人最懼怕黑暗，四周的海水在黑暗中十分恐怖，像一隻張著巨口隨時準備吞噬小島的怪獸。為了取悅火神佩萊爾並與巨嘴怪獸抗爭，企盼光明的玻里尼西亞人走出草棚山洞，在火神能看得到的平坦的開闊地上赤身裸體如痴如醉地唱啊跳啊。他們勇敢頑強堅忍不拔的精神和信念嚇跑了巨嘴怪獸；他們的舞姿和歌聲感動了火神。
天亮了！大海溫柔了！玻里尼西亞人勝利了！
從此玻里尼西亞人就用這種扭動身軀舞動四肢的舞蹈方式祭祀火神。幾百年來，凡是來到夏威夷的移民不論其什麼宗教文化背景都對火神佩萊爾恭敬有加。在夏威夷火山公園裡有一尊火神佩萊爾的半身浮雕像，常有人在此供奉祭品或念念有詞地禱告懺悔。由於那時候白天人們只穿著用茅草編成一條條草簾式的短裙，因此這種舞就被稱為草裙舞。
傳說二：在波利尼西業，有個會跳草裙舞的舞神，叫卡拉達。有一次，舞神卡拉達跳起草裙舞招待她的火神姐姐佩萊爾。佩萊爾看後，非常開心。於是，佩萊爾喜歡上了這個舞蹈。為了討火神佩萊爾開心，土著玻里尼西亞人走出山洞，一起跳草裙舞，火神佩萊爾因此就用火焰點亮了整個天空。自此，草裙舞就成為向神表達敬意的宗教舞蹈。納撒尼爾•埃默森把草裙舞稱為“打開心靈之門”。
傳說三：夏威夷處在火山帶火山爆發給夏威夷土著人帶來震驚，他們是心有餘悸的。於是冥冥之中，認為他們的世界，乃火山女神所掌管。於是他們編了一個舞蹈，來讚頌“火山女神”的偉大，在瘋狂的原始呼號中，一群臉上塗著色彩的土著人，圍著熊熊的篝火狂舞著。
傳說顧然美麗，然而草裙舞卻一直由玻里尼西亞人延續到今天，並且在今天發揚光大。尤其隨來旅遊業的發展，夏威夷成為全球嚮往的旅遊黃金海岸。人們對夏威夷的歷史淵源越來越感興趣，因而卡希科草裙舞又復活了。目前，草裙舞在融合了現代元素以後，可謂是全球風靡，如：日本大概有300多家草裙舞俱樂部，每年有1000萬人進行草裙舞的練習；在歐洲和美洲國家，草裙舞甚是盛行，成為人們祈求和平，生活嚮往的最獨特的方式。
歷史沿革
呼拉舞歷史上任何人試圖壓制草裙舞的做法最終都以失敗告終，而且只會給它帶來更多的滋養，讓它更茁壯地成長。1964年，夏威夷人進行的文化反擊就曾以草裙舞作為一面旗幟。這次文化反擊是由卡莫哈莫哈學校的格拉迪·布蘭迪發起的。卡莫哈莫哈建立於1887年，是夏威夷規模最大、也最重要的私立學校。曾在這裡擔任校長的布蘭迪女士如今已經96歲高齡，她還是個孩子的時候，正值外來文化入侵夏威夷時期。儘管她是個天生的舞者，她的父親卻禁止她跳草裙舞，認為只有接受西方文化才可能有所作為。布蘭迪成為老師之後，立刻改變了學校不允許女孩跳草裙舞的規矩，她的做法在當時引起了很大轟動，也激勵了許多人為保護草裙舞這一傳統而不懈努力。
草裙舞和花環被稱為夏威夷兩大象徵。獨具特色的草裙舞以其古老的風韻、動聽的樂曲、優美的舞姿和強烈的動感而聞名於世。它不僅是現實的藝術還有別具特色的歷史淵源。
被稱為聖舞的草裙舞最初是夏威夷土著玻里尼西亞人從大西洋馬克薩斯群島帶來的具有地方色彩的文化。據傳說，草裙舞是玻里尼西亞人祭祀火神佩萊爾時扭動身軀舞動四肢的舞蹈方式。幾百年來，凡是來到夏威夷的移民不論其什麼宗教文化背景都對火神佩萊爾恭敬有加。在夏威夷火山公園裡有一尊火神佩萊爾的半身浮雕像，常有人在此供奉祭品或念念有詞地禱告懺悔。由於那時候白天人們只穿著用茅草編成一條條草簾式的短裙，因此這種舞就被稱為草裙舞。火神特別喜歡草裙舞，第一個跳草裙舞的卡拉達被譽為舞神。納撒尼爾，埃默森把草裙舞稱為“打開心靈之門”。
儘管草裙舞是一種全身運動的舞蹈；但只有手部動作才真正表達舞蹈的含義。據說在舞蹈中表現戰爭場面會使一場未來的戰爭得以平息。很多舞蹈都表達著人們盼望豐收的願望。
幾個世紀以來，草裙舞的服飾隨人類社會的發展變化，從無到有，從少到多，從草料到布料，從簡易到繁雜，舞蹈風格也日趨成熟。草裙舞叫響了!當人類穿上用獸皮縫製的衣物和布料衣服時，人們就穿著這些衣服跳舞。但草裙舞的名稱就一直沿用下來。作為遊人，今天如果你想看到原汁原味的草裙舞那簡直是一種奢望了。這已成為夏威夷最優秀舞蹈演員的專利。只有在重大節日或某些特殊場合加上你有相當好的運氣才有可能一飽眼福。即使本地居民購買昂貴的門票也只能在每年四月梅里女王紀念日期間的傳統草裙舞大賽中看到二、三流演員的演出。我在毛伊島和瓦胡島先後看過三場草裙舞演出。據說這些為旅遊業而設的商業性傳統節目演出與真正草裙舞相差甚遠，只是給外行的遊客們看“熱鬧”。演奏舞曲只用一種古老“Ukulele”(夏威夷語)樂器，是一種從外形上看很像吉他的四弦琴。“Ukulele”琴聲如珠落玉盤，圓潤悅耳清脆動聽。演員都是本地各舞蹈學校學員，其中有些是來自世界各地專門來學草裙舞的學員。白天演出一般在草地上，可能考慮到世界各地遊客習俗和文化背景不同，演員身著連衣長裙或連衣長褲。與傳統草裙舞很接近頗有“刺激”的都在晚上，演員們在用原木、竹子及茅草搭成的舞台演出。在燈光下，男女演員裸露上身，下身穿短布裙或染成各種顏色用化學纖維製成的“草裙”，伴隨著強烈音樂極度誇張地舞動手臂扭動身軀……傳統草裙舞特彆強調手和腳的表現力。手掌伸屈柔韌自如，手指舞動靈活細膩表現出對火神虔誠祈求和對光明萬般渴望。腳掌節奏感很強的踏、跺、踢、蹬、蹦、蹭表現出對巨嘴怪獸的憤怒和震懾。不管怎樣，草裙舞總是以它強烈的藝術感染力、絲絲入扣的表現手法和濃重的異國情調使你感受到夏威夷別具一格的文化。
發展
在夏威夷，無論男女都跳草裙舞。跳舞時，男性只纏著一條腰帶，女性則不著上裝。不用說，第一批到達夏威夷的傳教士們，被這種過分暴露的服裝嚇壞了，頗為性感的舞蹈動作也令他們反感，因此草裙舞被立刻禁止了。然而草裙舞被秘密地保留下1874年卡拉考阿國王開始執政，他恢復了這種傳統舞蹈，但要求女性不得裸露上身並穿上長裙。可以想到，旅遊業又再一次改變了草裙舞的面貌。
它從古代敬神的儀式演變而來，今天又和現代日常生活緊密結合，富有民族和生活氣息。草裙舞的裙子是用夏威夷特有的熱帶植物葉子編織而成。古代夏威夷人跳草裙舞不穿上衣，只穿草裙。
隨著文明的發展，夏威夷女郎跳草裙舞開始穿上服裝。草裙舞動作時而歡快奔放，時而舒緩流暢，恰似海浪起伏，充滿動感氣息。夏威夷女郎的傳統裝束是：頭戴花冠，身穿無袖裙裝，胸前帶著花鏈和貝殼鏈，腳上不穿鞋，充滿南國海洋的風韻。在夏威夷，人們到處可以看到姑娘們婀娜的舞姿。當你在大飯店用餐時，常常有姑娘們跳草裙舞為你助興。
走入夏威夷皇家購物中心，在輕柔的樂聲中翩翩起舞的夏威夷姑娘，會大大增添你購物的情趣。當夜幕降臨，華燈初上，夏威夷的海灘上無數支火把點燃，夏威夷姑娘會和著拍岸的濤聲，引領遊客一起學習草裙舞，讓你如痴如醉，流連忘返。
最能集中展現夏威夷女郎才藝的去處是玻里尼西亞文化中心，它類似於中國的民族文化村。在這裡，水上舞台的表演堪稱一絕。船在叢林中蜿蜒的小河裡緩行，夏威夷姑娘在獨木舟上載歌載舞。美輪美奐的場景，讓人感到仿佛進入世外仙境。
在玻里尼西亞文化中心，姑娘們會熱情地教你編織技術。編織術是她們的拿手絕活，編織物的用材大都取之於自然。一支棕櫚樹葉在她們手中幾經摺疊，就成了一頂漂亮的花冠。一堆貝殼，經她們巧手穿引，就成了精緻的項鍊。當你穿戴上自己親手製作的飾品時，你仿佛覺得自己已經溶入其中，成為她們當中的一員。
在飛往夏威夷的航班上，與我鄰座的是一位夏威夷少女喬安尼。一路上，熱情的喬安尼給我介紹了夏威夷的文化歷史，不僅打發了漫長的旅程，而且讓我初步領略了夏威夷女郎的熱情、好客
走出夏威夷國際機場，洋溢著青春氣息的夏威夷少女會迎上前來，向你道一聲“你好”，給遠方的來客戴上一條五彩的花鏈。花鏈不僅是裝飾，更是表達愛和祝福的方式。如果你在機場候車，夏威夷少女會送上夏威夷特有的熱帶果汁，讓你免費品嘗。
在這裡，你可以隨便邀請夏威夷女郎合演留念，而決不會出現拒絕或索要小費的情況。最能展示夏威夷女郎神韻的可能要數草裙舞了。草裙舞最早起源於塔希提島，後傳入夏威夷。
種類
呼拉舞卡希科(Kahiko)舞這種古老的草裙舞一直是純宗教性的，但現在它已經變成用尤克里里琴伴奏的娛樂性草裙舞。大多數人都把這種舞蹈與夏威夷聯繫起來。奧瓦納草裙舞，或稱現代草裙舞，成為島上的保留節目。
Kahiko草裙舞
在庫克船長抵達之前，草裙舞在鼓或其它簡單樂器的伴奏下，隨著oli﹙吟唱﹚和mele﹙歌曲﹚表演﹙更詳細的資料請點取“樂器”﹚。oli和mele和現代詩歌類似，使用押韻、隱喻﹙kaona﹚和複雜的象徵主義，來解釋自然現象、歷史城鎮和事件，以及文化價值。oli是純粹的個人或團體吟唱，mele則伴隨有說話和舞蹈。melekaua述說酋長的戰績，meleinoa榮耀祖先的英雄事跡，meleipo歌頌愛情。
最古老的草裙舞“hulakahiko”因其儀式性質，必須遵守特有的程式，最開始通常是公開和未公開的pule﹙祈禱﹚或oli﹙吟唱﹚，接著是hulapahu﹙鼓﹚，以及較非正式的hulaIPU﹙葫蘆﹚。在每一段中，舞蹈也遵循嚴格的程式。首先是獻給神祇的草裙舞，接下來榮耀ali`i﹙酋長﹚，然後是讚美較低階層者的舞蹈。最後，每一段都以melema`i結束，這種讚美生產的舞蹈旨在確保人類種族和其傳統的延續，大地的多產，ali`i不間斷的勢力，以及神靈的新生。
Auana草裙舞
“Kahiko”和“Auana”是20世紀才出現的草裙舞名稱，在卡拉卡瓦國王﹙Kalakaua﹚時代並不存在。`Auana本意為“流浪”，是在儀式性草裙舞遭禁，及如吉他和四弦吉他這些非夏威夷樂器引進來時所發展出來的草裙舞。
雖然`auana草裙舞並不一定要遵守kahiko草裙舞的嚴格儀式，但兩者通常有同樣的主題。舉例來說，舞者通常演唱歌曲來讚頌他們拜訪的地方或人們。他們可能也會演唱介紹自己家鄉或島嶼的mele，來向觀眾介紹自己。有作功課的觀眾會聽出這種巧妙安排，並為他們喝彩。當你準備觀賞草裙舞表演，假如你能了解表演編排的重點，你也會有更豐富的收穫。
上一個世紀，卡拉卡瓦國王——又被稱作“快樂國王”——將草裙舞提升到國寶的地位，將傳統草裙舞和古典音樂及民謠結合在一起，如同英國小步舞曲或西班牙佛朗明哥舞。
健身好處
一、收緊腰線
動作：1、雙手放胯側，提起一側胯部。
2、提臀，左右擺動腰部。
扭轉感：舞者會覺得整個腰部都是繃緊而發熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會逐漸加深、發紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結束後持續40分鐘，因為脂肪還在持續燃燒。
二、提升臀部
動作：1、右臂與肩平行舉起，自肘關節部向上呈90度角彎曲。
2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。
3、提臀，儘量保持上半身水平不動，靠臂部擺動身體。
扭轉感：臀部一直在發熱，按壓腰臀結合部，那裡的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個臀部在收緊，堅持一段時間，你會感覺臀線也上提了。
三、修長大腿
動作：1、雙手與肩同高平舉。
2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。
扭轉感：對於亞洲女性來說，膝蓋上兩塊鬆弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經常保持腿部的拉伸最有利於消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來骨感十足。
四、撫平肚腩
動作：1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。
2、提臀，用肩膀前後擺動身體，上腹始終保持用力狀態。
扭轉感：一套動作做完會有酸、脹感，這說明腹部的肌肉在用力，實現了脂肪向肌肉轉化的過程。不用擔心會練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。
五、纖秀手臂
動作：1、雙臂高抬，雙手交叉。
2、用肩部手臂的力量帶動腰肢擺動。
扭轉感：手臂內側的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側彎或抬高一側手臂時這種感覺最為明顯。雖然也會覺得酸、重，但草裙舞的鍛鍊是讓肌肉拉長，而非伏地挺身那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔心二頭肌會隆起。
六、暴露美人骨
動作：1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬，與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動頸部左右擺動。
扭轉感：如果你會覺得兩肩微酸、腋下發熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經在你身上發揮，這些平時沒有什麼運動機會的部位已經開始活動起來啦。
常跳草裙舞對女性下半身能夠得到良好的鍛鍊，伸展搖擺間，臀部、腹部甚至大腿的肌肉都能得到充分的收緊，顯示出一種健康的潤澤。在鍛鍊時，空腹時最佳。若飽食後練習會影響腸胃的消化，這也是進行任何運動的基本常識。通常下班後六點到七點這段時間鍛鍊效果最好，既能夠降壓、舒緩筋骨，同時工作了一天，身體的韌性很強，適合做較劇烈的運動。草裙舞每小時能消耗300卡路里的熱量，一般來說，每周三至五次、每次一個小時的練習是最理想的狀態。
七、賦予生命力、身心合一、樂觀生活、享受生命
草裙舞是一種正面、賦予生命力的力量，能讓表演者和觀賞者在時間和空間中升華至健全美好的狀態。它能讓心靈、肉體和精神合而為一；以心靈的了解來馴服教化一個人的自我，進而讓他或她找到真誠和創造力。在練習草裙舞的過程中，能激發一個人的aloha﹙愛和同情﹚、Mahalo﹙尊敬﹚、kupono﹙誠實﹚、kuleana﹙責任感﹚、malama和kokua﹙關心和援助﹚、ha`aha`a﹙謙虛﹚、hu`eu﹙幽默﹚，以及MALU﹙力量﹚、ahonui﹙耐心﹚、mahao`o﹙智慧﹚，以及`OIA`i`o﹙真誠﹚。
草裙舞開放給任何想要且有耐心和體力參與嚴格且高要求訓練的人。haumana﹙學生﹚除了必須全心致力於肢體訓練，還必須致力於心智、情感和心靈成長。藉由傾聽、觀看、練習和祈禱，就能達到這些目標。草裙舞的主旨在於鼓舞和取悅、喚回和吸引，享受生命和服務他人。
進入21世紀，隨著人類發展，行業競爭、人才競爭、經濟競爭的加劇，人們背上了沉重的包袱。人們開始變得消極、厭倦、焦慮、抑鬱，而草裙舞恰恰通過它美麗的舞曲和奔放的舞步，帶給人們積極、樂觀的生活態度，給人一種新的生命力。
與肚皮舞的區別
草裙舞和肚皮舞有著文化的差異，服飾的差異，音樂鏇律的差異，從技術上來說，草群舞有很多手式，代表著不同的含義，不論是任何的動作，都要有一個很好的中軸核心控制，擺胯的方向和路線也是和肚皮舞有著很明顯的不同，包括頸部的擺向，方位的轉換，雙腿重心移動轉胯，行走轉跨，蹲轉，起伏的高度，都是有著明顯的要求!
玻里尼西亞的鼓曲起伏較大，時而清脆明快，時而舒緩悠長，不同的節奏要有不同的轉跨速度!而練習者要有良好的腰腹力量，和小肌肉群過渡大肌肉群的轉換與並存，譬如快速的轉胯，同時還要有移動並且配合手式來展現某音樂的某個環節，對於舞者和愛好這來說，幾個動作聯合起來的穩定性，自然成為練習者挑戰自我的樂趣。
