姿勢
有盤坐、自然坐、站、臥等，可根據自己的情況任意選擇，一般多採用坐姿。要求身體儘量保持端正，身體放鬆，以利於任督二脈的脈氣運轉。
【呼吸】
可先採用自然呼吸，待熟練後再採用逆呼吸、撮閉呼吸等。總之要使呼吸自然柔和，細勻深長，然後一呼一吸與氣在經脈中的運行密切配合。注意使吸氣之終，氣到百會；呼氣之末，氣歸於丹田，如此反覆周流循環。
【意念】
初學者以意守丹田為主。如雜念太多不能入靜，可採用數息、調息、守一等來幫助入靜。熟練後也可意守命門或會陰。
真氣發動，沿任督二脈運行，此時的意念活動就是行周天。待周天純熟後意念仍守丹田。
小周天
在調理好姿勢、呼吸、意念之後，將丹田之氣逐漸下移到會陰，然後輕輕吸氣，同時提肛，內收小腹，舌抵上齶，以利任督二脈交通，吸氣、收腹促使氣自然到達尾關，並循督脈經天樞、玉枕而達百會穴。接著改為呼氣，鼓腹松肛，以意領氣，將氣由百會穴自兩耳頰分別到達兩眼外側，然後再至舌根，舌尖落下舐下齶，象咽物一樣將氣咽下。再沿任脈下降至小腹丹田處，將氣下沉會陰，然後將氣呼盡，繼續進行下一循環。這樣一來，氣由會陰藉助丹田的力量，經三關（尾閭、大椎、玉枕），通三田（上丹田、中丹田、下丹田）形成一周，使氣在任督二脈周流循環運行不息。
大周天
本功法是在小周天的基礎上進行的第二階段的修練，是練氣化神的過程。大周天內氣運行的路線除任督二脈外，也在其他經脈上運行。
擺好姿勢，放鬆身體，入靜。先呼氣，舌舐下齶，氣沉丹田，小腹隨之鼓起，再將氣下沉到會陰，分作兩股沿大、小腿內側，直下足心湧泉穴。再吸氣，小腹隨之收縮，舌舐上齶，以意領氣，從足心出發，沿小、大腿外側回到會陰部，然後提肛，將氣沿督脈過三關，上達頭頂，再順兩耳前側分下，會合於舌尖。此時恰與呼氣時的氣息相接，如此自頭頂的百會穴，至足底的湧泉穴，周而復始，循環運行。
