簡介
半蓮花加強背部前曲伸展坐式半蓮花加強背部前曲伸展坐式
益處
練習半蓮花式，因此膝蓋會日益變得足夠靈活，以練習完全蓮花式。當把下巴放在伸展腿的膝蓋上時，彎曲的膝蓋被儘量拉向伸展腿，這就使臍部和腹部器官得到很好的擠壓與按摩，同時也使血液得以在臍部和生殖器官循環。推薦患有胃部部下垂的人練習這個體式。
動作要點
1.以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，右手握住左腳腳趾，拉動左腳放在右大腿根部上；左腳腳後跟按在肚臍處，呈半蓮花坐姿，伸展背部。
2.右手鬆開左腳腳趾，右臂向前伸展，右手從右腳外側握住右腳腳掌，左臂繞過後背向右側腰部伸展，呼氣，左手抓住左腳大腳趾，並拉動彎曲的左膝向右腿靠近。
3.吸氣，伸展背部，眼睛向上看幾秒鐘，不要鬆開抓著的左腳大腳趾。
4.呼氣，軀幹向下前曲，腰部右側放在右大腿上，同時，右手下移握住腳底，右肘向外彎曲，肘部放在右大腿外側的地面上；通過改變右肘的彎曲度，使軀幹向前推動，依次把前額、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上。保持這個體式30到60秒，均勻地呼吸。
注意事項
半蓮花加強背部前曲伸展坐式假如繞過後背時手無法輕鬆地抓住腳趾，可以把同側的肩部略向後移動一下。在剛開始的階段，伸展腿的膝部會離開地面，因此一定要繃緊大腿肌肉，使整個伸展腿的後部都放在地面上。
