１０米１０項健身法是在１０米的距離內，按規定的內容順序做前進１０米，後退１０米的健身活動。
一、內容
１．向前做１０米弓箭步振臂走。按原路線後退走或後退慢跑回原地(以下各項後退時均與此項相同)。
２．向前小跑步１０米。
３．向前交叉步走１０米，兩臂配合左右擺動。
４．向前高抬腿跑１０米。
５．向前正踢腿走１０米。
６．向前雙腿立定連續跳１０米。
７．向前弓箭步走左右沖拳１０米。
８．向前直膝跳１０米。
９．向前半蹲走１０米。
１０．向前連續蹲跳１０米。
二、做法與要求
１．首先選擇一處比較光滑平整約１０多米距離的場地。
２．活動前要稍做一下準備活動，把身體各部分肌肉關節活動好，然做健身活動。
３．開始活動時速度不可過快，後退時要精神集中，動作放鬆，以免摔倒受傷。
４．活動一段時間，隨著動作的熟練和身體素質的提高，可適當提高活動的速度或逐漸增加活動的距離。可延長到１２米—１５米。
三、功能與作用
１０米１０項健身法，能有效迅速地發展人體的速度、力量、彈跳、靈活、柔韌、協調、耐力等身體素質。特別是每個項目的後退走，由於運動方向的改變，就會收到與向前運動不同的鍛鍊效果。經過科學分析和有關資料介紹，後退走或後退慢跑，能同整天低頭彎腰學習工作或行走的向前運動相抗衡，對促使軀幹挺拔有很大益處。此外，對膝關節、股四頭飢足跟骨及小腦平衡等方面也有很好的鍛鍊效果。
