內容簡介
《十招消除亞健康》首先介紹了什麼是亞健康，重點介紹了消除亞健康的方法，即改變不良生活習慣、保持體內生物鐘穩定、堅持適度體育鍛鍊、合理營養、平衡膳食、廣交朋友、適應社會、減輕壓力、提高心理承受能力、到大自然中旅遊、提高免疫力等。《十招消除亞健康》是廣大白領及精神狀態不佳的人群遠離亞健康的指導性讀物。
作者簡介
侯國新，現為柏年（澳洲）集團有限公司總裁（CEO）、上海金柏生物技術有限公司執行長、南京自誠科技開發有限公司董事長等職。現任國際藥膳食療學會江蘇分會副會長、江蘇省保健養生業協會理事兼科普工作委員會副主任委員、南京自然醫學會營養食療分會副主任委員等職。主編《娛樂養老，健康長壽》等著作4部，參編著作10餘部。
目錄
1．認清亞健康
什麼是亞健康
長期疲勞
容易感冒
畏寒怕冷
情緒抑鬱
睡眠障礙
耳鳴
視力減退
性慾減退
食慾缺乏
便溏
排便困難
臨界高血壓
血糖偏高
體重超標
單純性消瘦
個人的生活方式與亞健康有何關係
睡眠質量與亞健康
精神心理因素與亞健康
電污染與亞健康
光污染與亞健康
居室污染與亞健康
噪聲與亞健康
過度擁擠與亞健康
封閉環境與亞健康
飲食與亞健康
人際關係與亞健康
2．挑戰亞健康第一招——改變不良生活習慣
如何拒絕透支健康的行為
為什麼要積極休息
為什麼要重視工間休息
為什麼要養成良好的作息習慣
3．挑戰亞健康第二招——保持體內生物鐘穩定
什麼是生物鐘
如何合理調節生物鐘
如何利用生物鐘擺脫亞健康
4．挑戰亞健康第三招——堅持適度體育鍛鍊
運動調節亞健康的機制是什麼
散步
健身秧歌
做手掌保健操
做腦保健操
做眼保健操
打太極拳
放風箏
坐位鍛鍊
臥位鍛鍊
浴後鍛鍊
頸肩鍛鍊
分鐘鍛鍊
足部運動
5．挑戰亞健康第四招——合理營養，平衡膳食
如何通過平衡膳食調節亞健康
維生素不可少
要重視攝取微量元素
要多吃鹼性食物
多吃點抗疲勞的食物
進補抗疲勞
抗疲勞食療方
反覆感冒食療方
畏寒怕冷食療方
情緒抑鬱食療方
睡眠障礙食療方
耳鳴食療方
視力減退食療方
性慾減退食療方
食慾缺乏食療方
便溏食療方
排便困難食療方
臨界高血壓食療方
血糖偏高食療方
體重超標食療方
單純性消瘦食療方
6．挑戰亞健康第五招——適應社會，廣交朋友
適應社會
面對挫折
廣交朋友有什麼好處
廣交朋友可以挑戰亞健康
7．挑戰亞健康第六招——減輕壓力
從容面對壓力
不斷調整心態
不斷地自我完善
掙扎時如何鼓勵自己
辭別煩惱
把壓力維持在最佳程度
正確面對厭職情緒
減壓請做心理保健操
減輕心理壓力的方法
在心情不快時積極應對
在競爭中保持心理健康
讓壓力為你效勞
學會過平靜的生活
減輕壓力有什麼簡易的辦法
8．挑戰亞健康第七招——提高心理承受能力
怎樣應對心理亞健康
怎樣應對快節奏綜合徵
怎樣應對人格障礙
怎樣應對焦慮症
怎樣應對疑病症
怎樣應對強迫症
怎樣應對抑鬱症
怎樣應對恐怖症
亞健康心理與用腦過度有什麼關聯
如何應對亞健康心理
如何做好精神養生
心理治療對亞健康者有何作用
行為療法
森田療法
音樂療法
正確對待焦慮
進行放鬆訓練
進行呼吸調節訓練
9．挑戰亞健康第八招——到大自然中旅遊
如何做森林浴
如何做日光浴
如何旅遊
10．挑戰亞健康第九招——按摩治療亞健康
按摩是如何調治亞健康的
按摩抗疲勞
按摩對抗腦疲勞
按摩祛除精神緊張性疲勞
按摩祛除視疲勞
看電視疲勞了如何按摩
腰酸背痛如何按摩
熬夜疲勞如何按摩
考試疲勞如何按摩
失眠疲勞如何按摩
祛除疲勞如何進行手穴按壓
祛除疲勞如何做足部按摩
11．挑戰亞健康第十招——提高機體免疫力
為什麼長期熬夜會使機體免疫力下降
如何通過飲食改善免疫力
什麼是提高免疫力的“每天六個一”
提高免疫力有什麼小竅門
