冷空氣浴

冷空氣浴

所謂“冷空氣浴”,就是適當少穿一些衣服或者穿得薄一些,讓身體略微接觸冷空氣,利用冷空氣和皮膚溫度之間的差異刺激,使皮膚血管收縮,血液循環增加,以此提高抗寒能力,增強抵抗力。

簡介

冷空氣浴冷空氣浴

冬季天寒地凍,很多人終止了體育鍛鍊,或在進行體育健身活動時忽視氣溫變化的影響,對健康造成極其不利的影響。其實,在冬天也可以進行多種健身鍛鍊活動,只要掌握科學的方法和手段,同樣能夠收到良好的效果。

在日本盛行的冷空氣浴就是一種冬季健身好方法。有意識地置身於冷空氣中,便稱為冷空氣浴。

分析

寒冷空氣對於人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛鍊方式。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激,加強體溫中樞的調節活動,使皮膚血管收縮,減少皮膚血流量及汗腺分泌,提高肌肉的興奮性與收縮能力;同時內臟的溫度相應升高,血液循環增加,能有效改善其功能狀況。

所以,進行冷空氣浴後,自我感覺良好,工作效率提高,增強了對感冒和感染疾病的抵抗力。我們人體對氣溫變化的適應能力來自遺傳和後天獲得。這種適應能力與年齡有關:1歲以下和60歲以上的人群最差;一般從10歲起開始增強,20至40歲時最強,40歲以後逐漸下降。經常從事戶外的體育鍛鍊,可以增強人體對氣溫變化的適應能力。

當然,如果方法不當,低氣溫對人體會造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等),體溫可能散失過多,這時會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩,甚至想躺下等徵象。

方式

通常進行冷空氣浴的方式有兩種:

1.專門進行的空氣浴:健身者身著短衣短褲,在戶外或在通風良好的室內接受空氣浴,一般要配合進行適當的體育活動。

2.日常生活、勞動中進行空氣浴:健身者可以利用上、下班或學生上學、放學的路上,儘可能穿比較單薄的衣服,接受冷空氣浴。

程式進行

一般認為,冷空氣浴是在溫度低於15攝氏度的環境下鍛鍊。進行冷空氣浴,要根據個人體質、耐寒鍛鍊的基礎、適應能力來選擇氣溫。氣溫選擇以10至20攝氏度為宜,當氣溫降至零攝氏度以下時,可移至室內進行。專家提醒說,進行冷空氣浴鍛鍊時,要根據當時當地氣候條件和個人耐寒力而靈活掌握,適可而止,以不出現惡寒與寒戰為度。
初次鍛鍊時,可先在室內閉窗進行,然後開窗,最後再移至室外。鍛鍊時如果皮膚出現雞皮疙瘩,應立即穿衣,並做運動或按摩。天氣變冷時,鍛鍊時間就要相對縮短,並不斷加大活動量。

冷空氣浴的刺激強度雖不如冷水浴強烈,但一定要循序漸進,最好從溫暖季節開始,可在秋季鍛鍊的基礎上進行,從涼空氣逐步過渡到冷空氣鍛鍊。而且每次鍛鍊時間可從1~2分鐘開始,逐漸增加到10~20分鐘,但必須不停地活動身體。

注意事項

1.開始冷空氣浴鍛鍊時,應先做涼空氣浴(15℃至20℃),習慣後逐步過渡到冷空氣浴。
2.因人而異控制冷空氣浴的時間,一般以不引起惡寒和寒顫為原則。
3.冷空氣浴最適宜的時間是有太陽照射時,這時空氣稍暖且含紫外線,可結合進行日光浴。
4.在有微風及溫度極低時,應同時進行體育熱身運動,避免體溫過度降低。
5.劇烈運動後、大風或大霧天氣、有皮膚創傷或開放性損傷傷口未癒合者、女子月經期或妊娠中後期不宜進行冷空氣浴。
6.進行冷空氣浴鍛鍊時,要經常注意自我感覺和體重的變化,出現自我感覺不良或體重遞減時,應立即停止鍛鍊。

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