瘦身小秘訣
冰敷 2先用雙手拍打冰敷的部位15~20下。
3將毛巾平攤在冰敷的位置，再將冰塊放在毛巾上。
4用保鮮膜抱起來加以固定。
醫療護理方法
適用於跌打損傷，與 熱敷相結合效果更好前後有別…口訣看狀況
冰敷使局部血管收縮、血循減少，因而降低組織新陳代謝率，抑制炎性反應，這對 運動傷害或急性關節炎如痛風、 退化性關節炎的急性發作，若能在第一時間使用，事半功倍。若錯過這時機，炎性反應已進行或如火如荼，要不要冰敷，須視臨床症狀決定，不是一味口訣式的“前三天冰敷、後三天熱敷”。
生理上，當溫度降至廿度時，骨胳肌的肌紡錘反射會受到抑制，肌肉張力減弱，痛覺神經傳導也會變慢或被阻斷(低到十度時)，產生有效的止痛效應。另一方面，低溫會強化膠原纖維(肌腱、韌帶、軟骨等均屬之)，使受傷的肌肉、肌腱傷害不後續擴大。
分次冰敷…別凍壞肌膚
醫界近年發現，急性關節炎時用冰敷降溫、降血循，除了 遏阻炎性反應外，也比較能維持關節內的低氧恆定(相較於大氣的21%，關節內含氧量只5%)，提供軟骨細胞較佳存活環境，免於輕易 雕零。這項發現是否某種程度上就是抗氧化理論的延伸，是否因此減緩退化性關節炎的發生，醫界已密切注意。
冰敷應分次做，間隔至少卅分鐘或更久，重要的是每次不超過十五至廿分鐘，冰太久會使局部血管過度收縮造成凍傷，甚至對周邊血管病變者，產生壞死，嚴重者須截肢。而關節部位的冰敷須以柔軟、內置碎冰塊攙水(各一半)的乳膠囊，輕輕覆蓋才能均勻降溫；切忌拿出冰凍層硬梆梆的冰袋，不僅無法有效冰敷，反而會在關節隆突處造成凍傷。
毒蛇咬傷時...冰敷法：有條件時，在綁紮的同時用冰塊敷於傷肢，使血管及淋巴管收縮，減慢蛇毒的吸收。也可將傷肢或傷指浸入4－7°C的冷水中，3－4小時後再改用冰袋冷敷，持續24－36小時即可，但局部降溫的同時要注意全身的保暖。
神奇熱敷…還能治失眠
熱敷則可使局部血循增加，有助移除肌肉 疲勞所產生的乳酸堆積或炎性物質，因此也有消炎作用。溫熱使人身心怡暢、懶洋洋，肌膚舒展，因此，對慢性、長期的肌腱炎，像下背痛、頸肩症候群、過勞性肌腱炎、疲勞、局部酸痛、甚至失眠，都有相當緩解的效果。
熱敷不宜超過五十度，水傳熱遠較空氣佳且均勻。濕熱，像以熱毛巾、蓮蓬頭沖熱水或SPA、泡湯，比干熱，如電毯、暖暖包為佳，較能滲入深部，也較安全不會燙傷。
冷熱交替…扭傷最有效
一些運動傷害後久腫不消，像 治療不當的足踝扭傷，可采“熱、冷交替式水療”；先泡38至四十五度熱水四至六分鐘，再立即浸在十至十五度冷水二至三分鐘，交替進行五次(最後一次是熱水)，再綁上彈性繃帶，每天做個兩三回，大都兩周內就可見效。 雖然，冰敷、熱敷都是居家生活就可DIY的基本治療，但該冰敷還是熱敷？怎么做？還是先諮詢一下醫師吧！
