冥想訓練

冥想訓練

冥想這個詞就來源於梵文的DHYANA。在古代把這個詞翻譯成“禪”.冥想課程就是禪的課程。冥想[一種瑜伽技法]、禪是一種感知狀態。冥想字面上的解釋:冥,就是泯滅。想,就是你的思維。冥想就是去除妄想執著,證得原本的如來智慧德相,以達到此身即佛身的真實境地。《金剛經》說:“凡所有相,皆是虛妄。”所以通過修行以恢復我們本來如佛一樣的智慧,神通,性德。這就是冥想之一。冥想是從古代就有的,中國古代道家養身氣功以及佛家的功法都有。注意人到35歲以後,每天都有10萬個腦細胞要死去,要想使大腦保持年輕,就必 須採用科學的運動方式,使大腦經常處於愉快的冥想狀態。冥想是一種身體的放鬆和敏銳的警覺性相結合的狀態。

基本信息

練習好處

冥想有助於注意力的訓練,冥想時,人們靜靜地坐著,將注意力集中於自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入,人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒湧入腦海,又輕輕將其拂去,呼吸,拂去。研究發現,這樣訓練冥想三個月,大腦分配注意的能力將得到大大提高。此研究的首席研究者理察德•戴威森是美國威斯康星大學心理和精神病學教授,他說,釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力,專業的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激,例如面部表情的變化。 這項研究利用了注意順脫現象。例如,呈現20張圖片,其中連續的兩張間隔只有半秒鐘。絕大多數人是看不到後面那張圖片的。這是因為注意的分配能力有限,事情發生得太快,大腦來不及對第二個刺激進行反應,意識在某種程度上受到了壓抑。但是,這種順脫現象並不是不可避免的瓶頸,還是有人能夠察覺第二張圖片的存在的。這就需要對注意進行無意識之下的控制。17個被試參加了研究,以前他們沒有冥想的經歷,現在參加為期三個月的冥想訓練,每天持續10到12個小時。對照組每天只有20分鐘。然後兩組都給予注意順脫測試,請他們判斷埋藏在一系列字母中的數字,同時記錄電生理變化。結果顯示,每個人都能察覺第一個數字,但是短時間冥想組傾向於緊緊抓住第一個數字,並"吊"在上面,這樣就錯過了對第二個的注意。而長時間冥想組對第一個數字注意分配得較少,看到了就放過去了,沒有緊緊抓住不放,這樣就提高了抓住第二個的可能。注意順脫被認為是神經系統的固有特性,很難改變。但此項研究表明,這種固有特性是可以通過練習改變的,注意是彈性的、可以訓練的技巧。一位參加三個月冥想訓練的被試在採訪時說,"我更多的是一個傾聽者,我不會盲目地按照別人說的去做。”

訓練方法

1、隨息法:意念呼吸自然出入,心息相依,意氣相隨,不加干涉,叫隨息

2、數息法:默念呼吸次數,從一到十到百,實者數“呼”,虛者數“吸”。

3、聽息法:兩耳靜聽自己的呼吸聲,排除雜念。

4、觀息法:如觀者一樣,去觀察,體會自己的呼吸

5、止息法:通過以上任何一種方法的習練,久煉純熟,形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲,若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法:(默念數遍)體會聯想:“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法:吸氣時默念“靜”字,呼氣時默念“松”字。

8、觀心自靜法:用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念,任雜念思緒流淌,不加干涉,久則自歸定靜。

訓練舉例

首先要找一個不被打擾的地點和時間。

1.坐直。不要躺下,躺著有可能睡著。

2.冥想之前要禁食。

3.不一定盤腿坐,坐在椅子上也可以。

4.之前沖個澡有助於冥想。

5.不需要點香或者蠟燭,但這么做可以營造一些氣氛。

6.最好在早上冥想。

剛坐下時,你的腦子可能亂得象一鍋粥。但是,頭腦是可以被馴服,然後集中到一個點上的。一個有用的方法是把注意力集中到一個蠟燭的火焰上。縮小你的視野,排除雜念。一旦分心,立刻轉回蠟燭。你也可以用其他的東西,比如一個小點或者花。關鍵是你要在一段時間內集中注意力於一樣東西。象念經一樣不斷的重複一句話,也有助於集中精神。

當你學會集中精神以後,可以進入下一步:什麼都不想,心無雜念。做到這一點很困難,有一個辦法是:每當有什麼想法鑽進你的頭腦,你要有意識的將它拋出去。過一段時間,你就能學會如何排除雜念。你不再受各種思想的控制,你開始找到真正的自己。

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