內容簡介
這是一本教會人們用“優質思考”來永久戰勝焦慮症和恐慌症，重建人生的心理自助讀本。
立足於當前世界腦神經科學套用前沿成果，作者深入探討了焦慮症和恐懼症的發作原理及給人們帶來的身心上的雙重損傷。得益於作者十多年的醫學記者經歷，又十多年心理諮詢與治療的臨床實踐，促使他開創了更有效、更全面，超出當前臨床心理治療法20年的創新療法。其臨床治療結果顯示70%的病人只需6 次就診即可完全擺脫焦慮症和恐懼症。極具代表性的案例，簡單易學而有效的方法，教會人們用優質健康的思維方式擁抱幸福美好的人生。
用進廢退！（Use it or lose it！）如果您能做到連續三周讓積極正面的想法占上風，您的身體也會隨之行動起來幫助您克服焦慮。
世界腦神經科學套用前沿成果，超出當前臨床心理治療法20年的創新療法：
用積極正向的想法搶占大腦空間，做讓你感覺快樂的事，接觸對你有益的人，焦慮和恐慌會消弭於無形。
“你是對自己的生活負全責的人！人生苦短，不要把寶貴時光浪費在錯誤的感情、糟糕的工作或是沒有愛和接納的生活環境裡。按照亨利· 福特的名言‘愛它，離開它或者改變它’去行動吧。”——克勞斯·伯恩哈特
作者簡介：
[德]克勞斯·伯恩哈特（作者）：
資深記者，從事醫學科普電視節目多年，也因此接觸到有關焦慮症的最新理念和療法，後因兩位好友罹患驚恐症向他求助，促使他潛心研究焦慮症，並接受心理醫療培訓，最終轉行成為一名心理診療師。在柏林經營一家專門針對焦慮症和恐懼症的心理診所，是德國神經醫學教育學會和德國新式學習法研究會的會員
作為德國最早採用開創性的驚恐症療法的先驅者之一，他研發出一整套創新型的治療方案並取得了巨大成功：他的病人中70%只需6次就診即可完全擺脫驚恐發作。他的播客節目在將近80個國家播出，有35萬人收聽。
王南南（譯者）：畢業於北京大學德語系，現任德國美因茨大學翻譯學院講師。
編輯推薦
★原版一經推出，躋身德國心理學圖書榜三大分類榜NO.1半年。
★讀者五星級評論表示：有效、實用、人人都應該讀。
a.很有效、實用的抗焦慮、抗抑鬱自助書。
b.人人應該讀一讀，可以更加了解焦慮和抑鬱者的感受以及自檢和預防。
c.運用書中所介紹的練習方法，情況得到扭轉，訓練積極正向思考，永久戰勝恐慌和焦慮。 作者多年臨床診治實踐檢驗過的 70% 的人在不到 6 次的治療後完全徹底擺脫恐慌和焦慮症
★著作權狂銷至美國、英國、法國、日本、義大利、韓國等十個國家，以及中國台灣地區。
★世界腦神經科學套用前沿成果，超出當前臨床心理治療法20年的創新療法： 利用優質思考方式來構建健康的神經通道，用積極正向的想法搶占大腦空間，直至永久戰勝焦慮和恐慌。
★先進的方法，“優質思考”的新概念，引發廣泛共鳴： 著名演員陳坤在微博上曾發文稱：讓我們痛苦的不是現象，而是我們的思維方式。與本書觀點驚人契合。
★作者在該專業領域的影響力，以及活躍度，呈倍數放大效應。
作者克勞斯·伯恩哈特曾為醫學、科普電視節目資深記者，心理治療師，德國神經醫學教育學會成員。他研發的一整套針對恐慌和焦慮的創新型心理治療方案取得了巨大的成功。他的播客節目在將近80個國家播出，有35萬人收聽。
★ 精美裝幀設計，融高檔筆記本和便攜口袋讀本特色於一體。
本書案例故事極具普適性，融指導、實用性於一體的文字敘述， 輕閱讀自助治癒系特色十分明顯。此外， 精美的裝幀設計+書中隱藏的“思考筆記”，方便讀者或寫下心得體會，或隨意塗鴉減壓，打造成獨屬於自己的“優質思考心得”。
目錄：
第一章 是什麼引發了您的驚恐發作
第一節 警惕，您的身體是否發出最強警報 3
第二節 吃什麼，怎么吃才能避免驚恐發作 5
第三節 您的思考方式在不斷塑造著神經元網路的結構 13
第四節 越是責任感強的人，越容易驚恐發作 19
第五節 糟糕的婆媳關係引起的驚恐發作 21
第六節 小結：發現引發自己恐懼的真正誘因 25
第二章 傾聽潛意識捕捉身體警報信號
第一節 大腦是得到100%充分利用的 29
第二節 驚恐發作是潛意識的“愛心提醒” 31
第三節 所有的生理不適，只是為了保護您免受更大傷害 34
第四節 停止與直覺對抗，建立全新的思考模式 38
第五節 別迷信醫生，直覺是您最好的人生顧問 41
第六節 小結：為什麼身心健康卻仍然會產生不適症狀 46
第三章 應對外部引起焦慮症的誘因
第一節 哪些替代性藥物可以減輕驚恐發作 52
第二節 環境越惡劣，身體會採用越嚴厲手段迫使我們改變 53
第三節 精神藥物：是祝福還是詛咒？ 55
第四節 我們需要“發現錯誤的信條”與“健康的自私” 59
第五節 全新的生活從每天20分鐘的思維訓練開始 66
第六節 小結：是哪些外因誘發了驚恐發作 69
第四章 用積極想法搶占大腦空間
第一節 焦慮75
第二節 不是困難比辦法多，是您的思考方式只看得見困難 77
第三節 打破引發恐懼連鎖反應的關鍵環節 89
第四節 十句話描述理想人生——為您的大腦重新編程 92
第五節 充分調動五種感官的全新思維方式 104
第六節 像鍛鍊肌肉一樣鍛鍊您的大腦 112
第七節 小結：使用“十句法”擺脫驚恐症 117
第五章 正確的思考方向
第一節 很少有人知道，思考是一個聽覺過程 126
第二節 “你頭腦里的旋轉木馬是向左轉還是向右轉” 131
第三節 尋找驚恐發作的“模式中斷開關” 134
第四節 正面和負面的想法分屬於兩個腦半球 139
第五節 視覺型恐慌感的三個阻斷技巧 143
第六節 聽覺型恐慌感的兩個阻斷方法 154
第七節 感覺型恐慌感的兩個阻斷方案 160
第六章 幸福美好的人生來自健康的思維方式
第一節 鞏固療效：進行優質健康的思考 175
第二節 正向思維訓練:“十句法”和“成功日記” 178
第三節 向真正懂行也有成功經驗的人請教 181
第四節 為什麼當下的心理療法落後時代十幾年 183
第五節 改變：越是宏偉的目標越能讓內心積聚巨大的力量 186
第六節 結語：為了恢復健康您必須開始活出理想的人生 189
