基本簡介
健美運動採用各種具有顯著效果的鍛鍊方法，發展人體外形健美的一項體育活動。
古代希臘、羅馬重視發展健美的體魄，留下了許多著名的人體雕刻像，如體魄雄偉、肌肉非常粗壯的“赫拉克勒斯” 像，中等身材肌肉高度發達的“擲鐵餅者”像，身段優美、豐潤柔和的女性“維納斯”像等。
從20 世紀30 年代開始，首先在一些歐美國家出現了授予各種稱號的男子健美比賽，以後流行到其他國家。現在，這個項目也有國際性的比賽。1980年獲得男子比賽“宇宙先生”稱號的是德意志聯邦共和國的J.維爾科茨。1979年舉行了第 1屆世界女子體格鍛鍊錦標賽，美國人L.萊昂獲冠軍。中國在30年代末到50年代初也有健美運動和開展這項活動的私人機構。1943年上海曾舉行過全市性的“上海健美男子比賽”。
健美運動的主要手段是利用槓鈴、啞鈴、拉力器以及一些特製的設備，做各種動作練習。特製的設備有單功能的，也有多功能的，亦可針對某個人或某些人的特殊需要而製造。
參加健美運動的注意事項主要有:①目的明確,方法得當。即按特定的鍛鍊目的，採用特定的鍛鍊方法。例如用舉重量大、次數少的辦法發展力量，用中、大重量連續多次做一種或幾種動作的辦法增粗肌肉；用較輕重量做較多次數的辦法發展耐力和減肥等。②實行“超負荷”原則。人體有一種超補償的自然功能，在訓練中加大強度負荷，在逐漸適應這種負荷過程中，肌肉就會變得更粗壯有力。③從實際出發，循序漸進。實行“超負荷”原則要從不同人的身體條件出發，逐步加大鍛鍊的強度。此外，每次練習要做好準備活動，鍛鍊時精神要集中，注意休息和營養。
構成鍛鍊負荷的各種因素包括：每周鍛鍊次數的多少，每次鍛鍊時間的長短，一定鍛鍊時間內安排項目的多少,做一項動作使用器械重量的大小,做一項動作的組數和次數的多少，每組動作之間休息時間的長短等。一般鍛鍊過程可分為初級、中級、高級3個階段。 在初級階段，鍛鍊負荷要小一些，以後逐步加大。
