伍家灣鄉位於辰谿縣東北部，東連譚家場鄉，南界柿溪鄉，西接修溪鄉，北與田灣鎮和沅陵縣用坪鄉毗鄰，總面積95.2平方公里。
概況
境內山高林密，岩山當其北，笑天嶺柱其西，七沖界壓其東，筆架山、觀音山、九角尖山、銅盆界、劉家山等錯落其中，海拔均在700米以上，其中岩山972米，全鄉形成群山聳峙，溝壑縱橫的複雜地形，林業是主要經濟來源。有鄉辦林場3個1760畝，村辦林場7個2198畝；境內有耕地6280畝，其中水田5275畝，思蒙溪、椒坪溪沿岸是全鄉糧食主要產區。人口
下設11個行政村84個村民小組，分別為：獅子岩村、瓦子場村、思蒙村、坳門村、銅盆洞村、齋家塘村、石家塘村、鄧家灣村、神洞溪村、米家壠村、椒坪溪村。全鄉境內人口8320人，密度為87.39人/平方公里，思蒙村1064人，椒坪溪村1056人，獅子岩村878人，瓦子場村870人，鄧家灣村804人，坳門村774人，銅盆洞村660人，神洞溪村627人，石家塘村526人，齋家塘村492人，米家壠村402人。鄉機關等非農業人口為167人。氣候
伍家灣鄉受季風影響較大，屬中亞熱帶季風濕潤氣候，冬夏長，春秋短；冬無嚴寒，夏無酷暑；氣候溫和，雨量充沛，熱量豐富，無霜期長，四季分明。冬季（12～2月），平均溫度為6.3℃，嚴寒期短而少，是降水量最少的季節，冬季降霜平均每年10天，積雪三天，大雪很少。
春季（3～5月），春季前期陰雨連綿，後期冷暖多變，連綿陰雨分布是：3月份平均10天，4月份平為8天，5月份平均為6天，每年出現連陰雨過程3次以上的年份占70％，每年連陰雨總天數在20天以上者占63％；一次過程最長達15天之久，春季冷空氣活動較頻繁，平均每月3～4次，出現頻率比冬季多20％，降溫幅度比冬季大，48小時平均降幅在10℃以上。
夏季（6～8）,特點是初夏黃梅雨，盛夏炎熱多旱。夏初，降水頻繁，且強度大，梅雨期平均為23天，最長45天，7月上旬以後，降水量顯著減少，晴天增多，氣溫上升，並常有乾旱出現。
秋季（9～11月），天氣逐漸轉涼，多北風，空氣乾燥，常出現秋旱或夏秋連旱，同時，北方冷空氣南下，常出現連續3天以上的“寒露風”天氣，10月份以後，秋雨增多，10～11月總雨日，歷年平均為24天，但雨量不大，形成“十月小陽春”天氣。
交通
伍家灣鄉地處辰溪邊緣山區，歷來以山道為主。民國時期，境內有山道3條，分別通往修溪、譚家場、柿溪，人們進出貨運全靠肩挑背馱，交通十分不便。新中國成立後，交通事業有了新的發展，到了70年代，人民公社用民工投勞、集體計工、統一抽調專業技術人員等辦法先後修建了辰譚、伍米、伍鄧、伍椒、伍銅等7條公路，7座橋樑，到1995年底止，全鄉累計有各種車輛38輛，其中運輸車輛28輛，客運車輛10輛。1、村道
伍銅路：伍家灣經崔家垴，巴兒灣，月灣，道頭灣，思蒙，坳門，老王坪，銅盆洞，至尖山，全程12公里。
伍鄧路：伍家灣經熊家，雙溪口橋，火礫岩，毛坪溪，至鄧家灣，全程15公里。
伍米路：伍家灣經熊家，鄧家，米家，椒坪溪，李家，至五壩沖，全程10公里。
椒齋路：椒坪溪經崗家灣，齋家塘，至土仁塘，里程8公里。
椒白路：椒坪溪經神洞溪，至於白泥灣，里程3公里。
齋石路：齋家塘至石家塘，里程2.5公里。
2、鄉道
伍修路：伍家灣經葛藤溪，向家坪，來坪，龔家灣，至修溪口，里程18公里。
伍譚路：伍家灣經道頭灣，下莉溪，至譚家場，里程8公里。
伍分路：伍家灣經毛家坪，至分莊垴，里程5公里。
伍家灣鄉內公路一覽表
| 路線名稱 | 起迄地點 | 公路類別 | 始建年度 | 里程（公里） | 備註 |
| 辰譚公路 | 辰溪至譚家場 | 縣級 | 1975 | 36.2 | 已道路硬化 |
| 伍米公路 | 伍家灣至米家壠 | 村道 | 1977 | 12 | 正準備硬化 |
| 伍銅公路 | 伍家灣至銅盆洞 | 村道 | 1978 | 13 | 道頭灣至思蒙已硬化 |
| 伍鄧公路 | 伍家灣至鄧家灣 | 村道 | 1979 | 15 | 正準備硬化 |
| 齋石公路 | 毛坪溪至石家塘 | 村道 | 1995 | 8 | 碎石 |
| 木洋公路 | 木栗坪至洋池界 | 村道 | 1986 | 4.5 | 碎石 |
社會民情民風
九十年代以後，隨著教育事業發展，生活水平的提高，老百姓性格開朗，熱情好客。社會風氣淳樸，人民民眾安居樂業。
政府的社會綜合治理正日益正規、完善，在全鄉實行“四·五”普法，人們的法律意識明顯增強。社會穩定，人民正常生活得到保障。
每逢端午節（農曆5月15日，當地習慣稱五月半）、中秋節（農曆8月15日，當地習慣稱八月半）、過年，嫁出去的女兒都得給娘家送禮（習稱回娘屋）。逢紅白喜事，都興操辦筵席，親朋好友，左鄰右舍均來與賀，並送上賀禮或賀金（當地習稱趕人情）。
普通食大米，一日三餐。民眾酷愛辣味，炒菜常佐以辣椒，並將辣椒製成不同風味的食品或小吃，冬季以乾辣椒和酸辣椒為主。每逢傳統節日，每家每戶都包糍粑以芝麻、花生仁等為餡，味道香甜可口。冬季喜食狗肉，且大部分人家都能自釀米酒，口味純正，每逢客至，必以自家佳釀相待，佐以自家薰制的臘肉，臘魚、臘豆腐等臘貨，不醉不罷休。菜的做法以炒為主，輔以煎、蒸、熬、燉等法。
在日常的勞動實踐中，勞動人民創作了許多的歌謠曲調，風格清新質樸，或粗曠豪放，內容寬廣，既有描繪勞動場景，讚美勞動和勞動成果的歌謠，也有勸人為善鞭韃醜惡的歌謠；既有歌頌美好愛情的，亦有頌揚人間美德的等等。歌謠還有寓意深刻、通俗易懂，便於記憶和傳唱等特點，因此，深得廣大民眾的喜愛，尤以中老年人為甚。
流傳甚廣的歌謠有《栽田歌》、《採茶歌》、《祝英台與梁山伯》等。其它還有：《送夫征》、《五里塘》、《五勸賢良》、《十為人》、《三十二塊牌》、《正月逢春婦唱花》等等歌謠曲調名，既有本土創作的也有外來傳唱的歌謠，既豐富了民眾的精神文化生活，也傳承了文明新風，對於新時期精神文明建設起到了一定的道德教化作用。
樂器有笛、簫、胡琴、大鼓、鈸、漁鼓、鎖吶、快板等，笙較為少見。伍家灣鄉境內林木資源豐富，叢生竹林較多，笛、簫、二胡多能自制。二十世紀九十年代，西洋器樂傳入境內，學習者以青少年為多，常見西洋器樂有：吉他、電子琴等。
全鄉民眾遇有紅白喜事，均以民族器樂演奏戲劇曲目，用以烘托氣氛。
名優特產
伍家灣鄉名優特產較多，種類繁多，具體有：
丘楠、創花楠、楠木、潤楠、猴樟、香葉樟、黑殼楠、香椿、毛紅椿、苦櫧栲、甜櫧栲、紅鉤栲、鉤栲、青桐、麻櫟、櫟皮櫟、水青崗、青松、朴樹冬青、黃檀、銀杏、柳杉、樟樹、油杉、江南油杉、紅豆杉、飛娥槭、樟口槭、油桐、彌猴桃、棕櫚、毛竹、水竹、紫竹、金竹、苦竹、板栗、梨、桃、梅、李、杏、枇杷、甜橙、蜜桔、麻櫟、白櫟、青剛、黃剛、馬尾松、土江樹、銀杏、桂花、柏樹、楓香、朴樹、榆樹、樟樹、庭院林、水杉、石榴、夾竹桃、珍稀林、楨楠、竹筍、櫻桃、木瓜等。
