菜品做法
1、魚頭洗淨,生薑切片;
2、魚頭洗淨切成兩半不要切到底,魚頭用廚房紙巾把水吸乾;
3、豆腐切成1裡面左右的小方塊;
4、熱鍋倒入適量的油,用生薑片現在鍋底搽一下,這樣煎魚頭的時候就不會黏在鍋底了,魚頭放入鍋中,開中火,兩面都要煎成金黃色撈出;
5、換一個深一點的鍋子或則砂鍋也可以,倒入適量的水沒過魚頭,加入生薑片,料酒,鹽,用大火燒煮5分鐘左右;
6、再加入豆腐,繼續大火煮開後換小火煮45分鐘左右,最好要煮到湯汁變成白色;
7、加入小白菜,少許味素,繼續煮3分鐘即可;
8、出鍋,魚頭不太好盛,有點煮爛了,樣式好看。
食材準備
主料 | |
千島湖魚頭2.5斤 | 千葉豆腐200克 |
輔料 | |
青紅辣椒15克 | 鹽,油,味素,蔥 |
原料配比:鱅魚頭1個(約600克)、鞭筍100克、凍豆腐100克。
營養成分
項目 | 數據100g | NRVs% | 項目 | 數據、100g | NRVs% |
---|---|---|---|---|---|
熱量 | 84.4kcal | 4.2 | 膳食纖維 | 0.7g | 2.8 |
蛋白質 | 8g | 13.3 | 鈣 | 36.4mg | 4.6 |
碳水化合物 | 1.7g | 0.6 | 鐵 | 1mg | 6.7 |
脂肪 | 5.2g | 8.7 | 鈉 | 102.4mg | 5.1 |
飽和脂肪 | 1.2g | 6 | 鉀 | 156.6mg | 7.8 |
膽固醇 | 15.5mg | 5.2 |