簡介
久坐折壽論2012年5月，世界衛生組織報告指出，每年有200多萬人因久坐少動而死亡。久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發心臟病及肥胖症。而每天看電視、玩遊戲、上網和閱讀6小時以上的女性死亡風險要比坐3小時以下的女性高40%；男性高18%。有研究顯示，成年人每天坐著的時間在8個小時至11個小時之間的人，死亡的風險將增加15%。相關研究成果刊登在《美國流行病學雜誌》（AmJEpidemiol）上。
調查研究
澳大利亞心臟和糖尿病學院一共調查了二十二萬名新州居民，研究發現人們坐的時間越長，過早死的可能性就越大，即使是在久坐之後鍛鍊也是無濟於事。久坐會影響人的健康，因為坐姿不利於肌肉的收縮，而這些收縮運動幫助身體清潔血液中的血糖和血脂。
原因分析
1、吃零食喝飲料。久坐者更容易吃零食和喝飲料，最終導致肥胖。即使是正常體重者，因為可能有隱性肥胖而同樣存在折壽的風險。
2、免疫功能抑制。通常運動能提高免疫功能，而久坐可抑制免疫功能，從而增加癌症和其他疾病的患病風險。
3、形成血栓。久坐會使血液循環變慢，容易形成血管栓塞。
4、影響新陳代謝。促使血壓高、膽固醇水平上升，增加心血管疾病的患病風險。
專家建議
除了倡導人們每天進行體育鍛鍊1小時外，還要倡導減少坐著的時間。當坐著看智慧型手機、玩電子遊戲及閱讀電子書籍時，應站起來走一走，這樣可能會延長壽命。
如何減少久坐危害
1、坐著的時候可以多嘗試收腹動作。深呼吸，在吐氣的同時漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個動作可以減小對下半身的壓力，同時避免下半身肌肉過於鬆弛。
2、左右搖動雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂狀態，左右搖動雙腿，一方面改善下肢血液循環，另一方面可以緩解會陰部壓力。
3、舉腿運動。坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進行一次，每次舉腿10-20次。
4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，並持續10秒。然後換雙手抱住右膝重複該動作。也可以同時抱住左右膝蓋。
5、當你感覺很困的時候，不要用濃茶或者咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又緩解了下半身的壓力。
6、座位上的水杯不要太大，可以準備小一些，多給自己一些站起來去接水的機會，避免長時間坐著不動。
7、儘量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些上站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對於緩解久坐非常重要。
8、開小會的時候，儘量讓自己站著，既不會影響會議，也能夠讓自己下半身得到休養生息。
9、當你接手機的時候，讓自己站起來到走廊上去，這樣又私密又可以避免久坐的危害。
10、中午最好外出吃飯，可儘量把吃飯的地方定的稍遠，讓自己多一些走動和散步的時間。吃晚飯之後不要著急著回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。不要自帶便當了吧，這樣你又自行放棄了一些行走機會。
