上班族健康瑜伽

上班族健康瑜伽

《上班族健康瑜伽》是2010年華夏出版社出版的圖書,作者是張菁。

基本信息

內容簡介

《上班族健康瑜伽》內容簡介:生活節奏越來越快,精神壓力與日俱增,缺乏運動,都市上班族紛紛陷入“亞健康”。古老而神奇的瑜伽,把肩頸疼痛、局部贅肉、皮膚暗淡等通通趕走,更能平衡身心,遠離疲勞煩躁,幫助上班族和亞健康說再見。更有為上班族貼心設計的辦公室瑜伽操,隨時隨地,窈窕靚麗無須再等待!

作者簡介

張菁,資深瑜伽專家、高級教練。首都師範大學講師、北京體育大學體育碩士、中國健美協會培訓委員會委員、2002年全國健身小姐冠軍、中央電視台體育頻道“健身房·青春時光”欄目教練。

圖書目錄

正確使用本書的方法

練習瑜伽前要知道的事

尋找為你量身定做的瑜伽練習方法

PART 1 亞健康,上班族首當其衝

1.上班族職業病知多少

2.Office綜合徵對對座

3.你很累嗎?上班族亞健康自測

PART 2 古老神奇的瑜伽療法

喚醒心靈,粉碎抑鬱的種子

排出瘀毒,健康身心

減脂瘦身,調整體形

進入瑜伽世界——瑜伽呼吸,趕走疲倦

腹式呼吸

胸式呼吸

完全(瑜伽)呼吸

進入瑜伽世界——瑜伽冥想,傾聽心靈

簡易坐

半蓮花坐

金剛坐

武士坐

進入瑜伽世界——瑜伽放鬆,平息煩躁

坐姿放鬆

仰臥放鬆式

動物放鬆式

魚戲式

PART 3 堅持21天,走出亞健康

第一階段健美腰、腹、臀,減輕身體負擔

瑜伽體式學習計畫(第一周)

頭碰膝扭轉式

腰軀轉動式

鴨行式

天鵝式

腹部按摩功

眼鏡蛇扭轉式

階段目標:潔淨腸胃,清新體味

直角式

瘦腰式

上伸腿式

門閂式

V字平衡式

階段目標:減掉腰部贅肉,告別“游泳圈”

虎式

單腿旋轉式

雙腿旋轉式

單腿蝗蟲式

鴿子第一式

蜥蜴式

階段目標:緊實肌肉,成就誘人翹臀

雙角式

蛇擊式

蹲式

半月式

船式

階段目標:全身協調大減脂。盡顯窈窕身段

第二階段從頭到腳,遠離職業病

瑜伽體式學習計畫(第二周)

眼睛保健功

階段目標:轉轉雙眸,減輕眼肌疲勞

獅子第一式

頸部練習

頭部轉動式

手臂伸展式

上升式

階段目標:放鬆頸肩,頸部不再僵硬

轉軀觸趾式

肘部練習

蛇伸展式

階段目標:舒緩肌肉,解除肩、背、臂酸痛

樹式

犁式

眼鏡蛇式

坐角式

仰臥扭轉放鬆式

階段目標:強健脊柱,提高關節柔韌性

風吹樹式

聖哲馬里琪第一式

聖哲馬里琪第二式

摩天式

階段目標:活化腰椎,改善生理機能

交換腿式

蹬腳踏車式

躺臥腿彎曲伸展式

肩倒立式

階段目標:抬腳踢腿,防治下肢水腫

第三階段靚麗肌膚,調整體態,打造優雅自領麗人

瑜伽體式學習計畫(第三周)

叩首式

獅子第二式

階段目標:加速血液循環,消除疲勞

……

PART 4 辦公室小偷閒,越“坐”越美麗

PART 5 培養健康生活習慣,做靚麗窈窕佳人

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