中文名三位扭腰器類型健身路徑
如何正確使用三位扭腰器：主要功能
鍛鍊腰部和髖部，增強腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。
使用方法
站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產生的對抗力，使下肢左右轉動。轉腰時，上身應挺直，小腹儘可能繃緊，雙腿直立或微微彎曲皆可。
特別提醒
該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖關節的靈活性，放鬆腰椎和骶椎的肌肉與韌帶，緩解腰肌勞損及周身乏力。對於長期伏案工作造成的肩酸背痛、頸部僵硬有很好的放鬆效果。鍛練時幅度不要太大，出現頭暈目眩的情況應立刻停止。老年人在使用該器材時，為了防止拉傷腰部肌肉，切忌用力扭動，扭動的幅度不宜超過180度。扭腰器運動屬於肌耐力練習，偏向於有氧和柔韌性訓練，應採用較低強度，每周鍛鍊5次至7次，每次3組至4組，每組10次至20次，鍛鍊10天左右可適當增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人發病期間不可使用。
注意事項
如果鍛鍊不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷
三位扭腰器