七步減壓法

七步法，是美國一個心理學教授提出來的，運用了行為心理學的原理，先拋開大命題，找到它背後的小切口，針對小問題，找到小辦法，不要把問題都攬在自己身上，請人一起出主意，讓自己儘量輕鬆地去處理問題，制定行動計畫，整個過程中自我監管，有了結果及時反饋、犒賞自己。

概述

減壓法

七步減壓法，很多白領已經比較注重身體醫學上的健康——體檢，吃維生素等，但往往忽視了心理上的健康，殊不知心理壓力太大，時間一長同樣會破壞身體自身的免疫系統。免疫系統如果失守，哪怕一個身體小問題，就有可能是致命一擊。

剖析原因

1、三位媒體人的離世訊息，通過微博傳播，讓不少媒體界同行自嘆“傷不起”，也讓更多上班族再次回頭審視自己的健康，一些人有些無奈地表示不是自己不想好好愛惜身體。有時候，身不由己。
2、媒體人經常處於焦慮狀態，累心，媒體人接連離世的訊息，成為圈中熱議話題。“累心”、“焦慮”是大家公認的媒體人常態。
3、一位供職於某媒體的同行說我們這裡同城報紙多，競爭非常激烈。跑社會新聞，忙是種常態。手機24小時不敢關機。見線上聯繫人的時間遠多於見父母的時間。忙還不怕，不忙更焦慮——沒稿子啊，但每個月考核既有量的壓力，又有質的壓力，甚至還有獨家新聞的壓力——這時候特別焦慮，晚上常失眠，做夢也夢見去扒新聞。
4、知名媒體人楊錦麟在微博上感慨說新聞從業人員平均壽命只有五十二歲，可最近猝死的同行多半是三十上下的人啊。

專家建議

減壓法

1、心理專家表示學會真正放鬆，浙江大學心理系副教授陳樹林覺得特別惋惜，工作節奏緊張的現代人，一定要學會真正釋放自己的心理疲勞。
2、交流很重要，要敞開心扉地交流。其次要努力讓自己深層次放鬆，比如深度瑜伽，或者是通過儀器讓神經肌肉徹底放鬆生物反饋法——這個方法很多運動員都在用，是種康復手段。
3、要堅持每天做點讓自己特別愉悅的事情，比如翻翻小說，但貴在堅持，這樣才能從內心緩解壓力。

主要內容

減壓法

1、明確問題——先拋開大命題，找到它背後的小切口。
2、哪些方法可以解決——針對小問題，找到小辦法。
3、頭腦風暴——不要把問題都攬在自己身上，請人一起出主意。
4、哪條路最合理——讓自己儘量輕鬆地去處理問題。
5、告訴自己一定要去做——制定行動計畫。
6、整個過程中自我監管。
7、有了結果及時反饋、犒賞自己。