基本介紹
內容簡介
《一年四季說養生·春》編輯推薦：
注重養生 季節為要
仲春時節 春風送暖 大地復甦 相對應的人體內的新陳代謝也處於旺盛時期
應注意各類皮膚過敏症
如過敏性鼻炎 花粉過敏症等
仲春時節 正是西風向東風過渡的拉鋸戰時期 更是以多風天氣見常
因此 此時還應以防風邪為主
應防以呼吸道為主的病症 如以鼻塞 流涕 咳嗽等為主要症狀的流感
肺炎 還有流腦 高血壓 腦梗 心梗 等方面的疾病
春回大地，但乍暖還寒，氣溫忽冷忽熱，天氣變化頻繁劇烈而無常。而此時，人體毛孔腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵禦能力有所減弱，貿然脫去冬裝，會引風邪內侵，導致生病。所以，在春季，特別是早春，應注意防寒保曖，防風邪，根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。《千金要方》里主張，春時衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陽。
作者簡介
菡月，原名丁潔，北京人。1987年畢業於中國人民大學一分校，並從事教育工作，高級教師。 主要著作，近年來在《光明日報》、《環球時報》、《新京報》、《京華時報》、《華夏時報》、《健康》、《博愛》等報刊上發表文章數十篇，出版《家庭素質教育叢書學前系列》、《家庭育兒500問——智力開發篇》等多部圖書。
圖書目錄
緒論
養生基礎
一、關於養生
二、養生的原則
三、四季養生
第一篇
春季養生概述
一、初春養生
二、仲春養生
三、季春養生
第二篇
春季常見疾病的防治
一、青光眼
二、白內障
三、急性結膜炎(紅眼病)
四、高血壓
五、面神經麻痹(面癱)
六、口瘡和口腔炎
七、痤瘡
八、流行性腮腺炎
九、帶狀皰疹
十、過敏性鼻炎
十一、花粉過敏症
十二、春瘟感冒
十三、傳染性肝炎
十四、肝硬化
十五、脂肪肝
十六、膽結石
十七、膽囊炎、膽管炎
十八、胰腺炎
十九、灰指甲
二十、乳腺增生
二十一、失眠
二十二、神經衰弱
二十三、癲癇
二十四、春瘟
第三篇
春季飲食調養
一、春季養肝飲食原則
二、春季飲食與營養
三、時令水果的選擇
四、初春飲食
五、仲春飲食
六、暮春飲食
第四篇
春季運動養生
一、春季運動養生的特點和重要性
二、春季運動養生的意義
三、五禽戲養生
四、八段錦養生
五、六字訣養生
六、易筋經
七、太極拳
八、氣功養生
九、踏青登山
第五篇
春季起居養生
一、春季起居原則
二、足浴
三、常梳頭和曬太陽
四、居室常通風、勤加濕
五、春捂秋凍適時增減衣裝
第六篇
春季精神養生
一、春季與情志
二、春季情志的運動調節法
三、春季情志的音樂調節法
四、春季改善情志的其他方法
第七篇
春季體質養生
一、體質陰陽分類法
二、不良體質的養生
附錄
常見食物性味及養生功效
一、穀物類
二、蔬菜類
三、水產肉食類
四、水果堅果類
五、釀造調料類
文摘
2.夜臥早起，不可戀床
春回大地，人體內的陽氣也趨於體表，人體的毛孔逐漸舒張展開，擁於肌表的氣血逐漸增多，肢體內由於氣血外展而漸覺疲憊倦乏，這就是為什麼會有“春眠不覺曉”的春困緣由。然而，睡懶覺不利於陽氣的生髮。《黃帝內經》指出：春三月，“夜臥早起，廣步於庭。”春天應夜臥早起，寬衣松帶，披髮緩行，多到室外活動，舒展形體。這樣可以助生陽氣，使精力更加充沛，減少睏倦，還可增強心肺功能、機體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，春眠太久，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。
3.“春捂秋凍”著裝宜保暖
春回大地，但乍暖還寒，氣溫忽冷忽熱，天氣變化頻繁劇烈而無常。而此時，人體毛孔腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵禦能力有所減弱，貿然脫去冬裝，會引風邪內侵，導致生病。所以，在春季，特別是早春，應注意防寒保暖，防風邪，根據“春捂秋凍”的原則，不宜過早地脫去冬衣。《千金要方》里主張，春時衣著宜“下厚上薄”，既養陽又收陽。《老老恆言》里也講“春凍未泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣。”在春季里，要隨氣溫的變化而增減衣服。以免感染風寒，引發呼吸系統疾病。
4.運動鍛鍊、增強體質
春天空氣清新，最利於機體吐故納新充養臟腑。春天多運動鍛鍊，是增強體質、機體免疫力與抗病能力的最佳時機，可使全年疾病減少發生。宜選輕柔舒緩的運動項目如打球、跑步、做操，練八段錦、五禽戲，打太極拳等，但運動量不宜太大，以防陽氣耗散，不利生髮。春天風和日麗，最宜春遊。春天裡外出踏青雲遊，尋花問柳，遊山玩水，最有利於陶冶情操，使心胸開闊，肝氣條達，氣血舒暢。精神旺盛。
5.節制房事、不可過度
春天陽氣上升，人的性慾功能也有增強的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒和剛剛洗浴之後，不可馬上進行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康，甚至會誘發心梗、中風等疾病。
6.春季養生，重在情志
肝惡抑鬱，喜調達，在志為怒。所以，從精神方面講，要讓自己多想、多看、多做些能使自己開心快樂的事，有利於肝的疏泄。因為怒會導致肝氣鬱結，肝鬱又會導致疏泄失調，氣機升降逆亂，進而導致其他臟腑功能失調。所以古人講：“七情傷人，怒為首。”俗話說得好：“百病氣上生。”“戒怒”、陶冶情志，舒暢情緒的最好方式就是到大自然中去踏青賞光。走進大自然，與自然界的美好春光融在一起，可起到振奮生機，養肝護肝的作用。
7.萬物復甦、注意防病
民諺里有：“百草回芽，百病引發”的說法。春天萬物萌發，氣溫轉暖，也是細菌、病毒等病源微生物的繁殖傳播的旺盛時期，不但容易引發流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等疾病，若不重視養生保健，一些舊病宿疾也易復發與加重，如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗死、精神病等。所以，春天應特別注意講衛生、防蟲害、多開窗通風，注意調攝身心，防止疾病發生。
序言
祖國的傳統文化浩如煙海，而傳統中醫養生學則是這浩瀚之海中的一朵奇美的浪花。
醫聖張仲景在他的名著《傷寒雜病論》中這樣講：“習醫，上可療君親之疾，下可救貧民之厄，中以保身長命。”
古代歷來有“不為良相，即為良醫”的言說。講的都是從醫的功德所在。所謂“大道至簡”、“大醫至愛”、“大醫精誠”。
抱著利己、利他、造福社會的心愿，我邁進了中醫養生學的大門。
在這裡，我有幸聆聽了中醫藥大學著名的老教授，曾做客央視“百家講壇”的郝萬山老師的演講，讓我從傳統的中醫聖典《黃帝內經》中更深刻地明悉“人是自然之子”的道理。人既本一於陰陽，就要法於陰陽，就要按照自然規律和人體的生命規律來規範自己的飲食起居、衣食住行。如果違背了自然界的生命規律，就會災害叢生，疾病纏身。
同時，人即是自然之子，大自然就是我們的衣食父母，我們就更要善待自然，就要學會與自然萬物和諧相處，而不是採取搶掠的形式，採取大自然一切皆為我用的方式。如果真是從治病救人的角度來運用大自然供給的食物時，我們也要心懷感恩之情，而不應是暴殄天物，隨欲縱行。
