內容簡介
早上10分鐘、晚上10分鐘、在你需要的時候花個10分鐘，帥氣地、勇敢地放下手邊的大事和小事，跟著《WAKEUP醒醒吧！：150招教你精神百倍》的150招放鬆一下，立刻精神十足，美貌指數提升百分百！不high不行喔！作者簡介
梁勝潔，作家，筆名十月天。傾倒於文字的華采和迤邐之中，喜歡在平常的人世間看微小的感動和了悟，已發表小說及散文作品數萬字，主要短篇小說作品有《相約2008》及《人生不能沒有光明》，人生哲理類作品《愛的光合作用》，女性生活書《改變女人一生的100個習慣》。目錄
春1.瘦腰體操14
2.深呼吸15
3.胸部按摩16
4.搓耳朵17
5.倒立18
6.欣賞美文19
7.噴霧提神20
8.兩手上拉馬上舒暢22
9.指甲美容24
10.讓音樂喚醒沉睡的細胞26
11.卡路里日記27
12.散步28
13.按摩穴位防感冒29
14.毛巾操30
15.活力計畫31
16.生理期保健功32
17.強腎操33
18.擁抱和傾訴34
19.創造“皮格馬利翁效應”35
20.清晨白日夢36
21.淘汰自己37
22.紓解壓力38
23.去角質39
24.綠茶漱口40
25.幽默故事41
26.瘦臉按摩42
27.修改日程表43
28.大字形放鬆法44
29.提臀瘦大腿45
30.填寫賀卡46
31.頸椎保健功47
32.把目標寫在牆上48
33.重新審視目前的生活49
34.兒童遊戲50
35.玫瑰香囊51
36.欣賞自己的裸體52
夏
37.清潔毛孔58
38.健美操59
39.冷水澡60
40.擦點香水61
41.更換季節性的首飾62
42.蜂蜜水63
43.叩齒捲舌64
44.打坐入定65
45.芹菜汁66
46.傾聽大自然67
47.訓練思維“神遊”68
48.矯形訓練操69
49.雙花飲70
50.前胸保健71
51.頭髮防曬72
52.臉部防曬措施73
53.修剪花草74
54.蒸氣洗臉75
55.縴手訓練76
56.在水邊散步77
57.冰咖啡78
58.宣洩怒氣79
59.“眼鏡蛇”行動80
60.肚臍保健按摩81
61.腋窩運動82
62.配製夏日女人香83
63.深呼吸為自己打打氣84
64.記下瞬間的靈感86
65.四方眺87
66.床上的拉伸動作88
67.整理化妝包89
68.頸部保養90
69.玫瑰花茶92
70.打開房間窗戶93
71.發簡訊傳情意94
72.胡蘿蔔汁防病毒95
73.元音瘦臉96
74.冰水擦膚97
75.Byehye蝴蝶袖98
76.動一動瘦小腹99
77.痔瘡防治法100
78.趕走可惡的眼袋101
秋
79.乾梳頭106
80.鮮榨葡萄汁107
81.保濕面膜108
82.晨跑109
83.閱讀雜誌110
84.熨目護眼讓眼睛不鬧水荒111
85.環境想像112
86.滋潤鼻黏膜113
87.更改作息時間表114
88.查閱生日記事本115
89.嗓音健美操116
90.酸梅防燥117
91.踏格操118
92.保濕眼膜119
93.鍛鍊呼吸系統120
94.牙齦按摩121
95.記錄心理和精力狀態122
96.玫瑰浴123
97.熱敷活血124
98.按壓足三里穴125
99.想念一位老友126
100.大聲鼓勵鏡中的自己127
101.了解生理周期129
102.放走體內靜電130
103.點壓穴位瘦臀131
104.給寵物添加食物132
105.尋找主觀幸福感133
106.冥想美容法134
107.肌肉放鬆法135
108.想點高興的事情136
109.嘴部防皺按摩137
110.消除眼部皺紋138
111.床上仰臥起坐139
112.用力拍手140
113.喚醒希望142
114.嘴唇護理143
115.對著鏡子扮鬼臉144
116.下蹲健身法145
冬
117.檸檬水祛毒150
118.腳底大解放151
119.吹冷風152
120.練習微笑153
121.足浴療法154
122.溫暖日光浴155
123.穿一身色彩亮麗明快的衣服156
124.擁抱大樹157
125.自言自語158
126.紅棗生薑茶159
127.推脂拍打操160
128.腹部揉捏運動161
129.讀一本可以改變生活的書162
130.用力吐氣163
131.甩手三分鐘165
132.記錄昨夜甜蜜瞬問167
133.護手168
134.瞬間活膚，不化妝也有好膚色169
135.運目醒腦法170
136.背一句英文名言171
137.權衡一件還在猶豫不決的事情172
138.意守丹田173
139.強壯心臟的手操174
140.臉部皮膚運動操175
141.半蹲健身法176
142.喚醒樂觀情緒177
143.快樂日誌178
144.扮演秘密自我179
145.頸部保暖180
146.顫抖健身181
147.與憂鬱“談判”182
148.胡思亂想183
149.獨自內省184
150.感恩185
前言
清晨睜開蒙嚨睡眼，晨曦已灑滿落地窗前，透過薄薄的窗紗，像是一個充滿活力的精靈，躍動在房間裡的每個角落。伸個懶腰，再慢慢從床上爬起，慵懶地伸出雙手擁抱睜眼所見的第一道曙光。在這樣的清晨，不要回憶昨天的不愉快，也不要思考今天在工作上可能會遇到什麼樣的難題，只要想著，如何給自己騰出十分鐘的悠閒。十分鐘能做些什麼呢？
十分鐘的時間猶如白駒過隙，轉瞬即逝。看起來短暫的十分鐘內背不熟兩個單詞，打不完一份完整的檔案，更無法完成任何一項既定工作……
因此，絕大多數人都忽略了清晨起床後的十分鐘。甚至，一般人在大多數的清晨，都會懶洋洋地賴在床上，一再拖延起床的時間，然後在遲到的邊緣爬起來，匆匆忙忙梳洗完畢，又馬馬虎虎啃掉兩片麵包，就這樣匆忙地趕著上班、上學去了。
結果，全新的一天尚未開始，整個人的心態卻已經陷入煩躁之中。
常言道，“一日之計在於晨”，所以清晨是身、心、靈保健的最佳時間段，任誰都可以優雅從容地活動筋骨，做一些有助於身心健康的活動，從細節上來改善生活質量。
例如：為自己敷上一片溫潤的面膜，伸展肢體來套簡易健美體操，做個醒腦的深呼吸，欣賞一篇文情並茂的散文，或者閱讀—份喜愛的報紙……
上述這些活動，花費時間不多，僅僅需要十分鐘而已喔！
而這短短的清晨十分鐘裡，就已足夠讓每個人充分利用來呵護自己的美麗人生，學會如何珍愛自己，愉悅地做自己喜愛做的事情。
只要有效地運用這十分鐘，相信你就能在最愉快的心情下，在呵護自己的每一個細節中獲得新生。
十分鐘，可以讓一個人猶如透過窗紗的晨曦一樣充滿活力；十分鐘，確實讓人受用一生呀！
精彩書摘
7.噴霧提神工具：噴霧瓶一隻、精油、水
早晨醒來覺得頭昏腦漲嗎？這個時候小噴霧瓶就可以派上用場了。用這個小噴瓶，裝上一點水，滴入一兩滴你喜歡的精油，輕輕地搖一搖，在臉上噴兩次，用手輕輕地按摩全臉，你會覺得好像凝固了的腦子，在開始慢慢活過來喔。至於要選擇什麼精油呢？這要看你個人的喜好。一般而言，提神的精油不外乎是薄荷、檸檬、柑橘之類，及較有青草香味的，但有人很喜歡玫瑰的清香，不妨可以試試玫瑰精油。目前很多美容用品店都有賣已經稀釋過的保加利亞玫瑰水，除玫瑰的香味之外，還有一些青草的味道，就很適合拿來分裝在噴霧瓶中，直接噴在臉上；甚至有的人還把它當淡香水來用，噴在手腕內側和脖子上，是一種很高雅、有氣質的香氛喔。噴上它，想像自己在歐洲一大片玫瑰園裡漫步，鼻子聞到甜而不膩的玫瑰香，臉上還有一些涼涼的精油滋潤，多么令人神清氣爽呀。如果你手邊真的沒有噴霧瓶，或者缺精油，還有別的方法可以讓你清新一下。可以趁著外出午餐時，到附近的藥店，就可以買到一瓶噴霧水，或是空瓶。但若你覺得單是噴清水沒有感覺，也可以將沖泡好但冷掉的紅茶茶水，倒一些在小瓶中，記得，千萬不要太濃喔。藉由淡淡的茶水香味和它略微刺激的感覺，很快就可以“換個腦袋”了。
8.兩手上垃馬上舒暢
早晨醒來覺得不夠精神嗎，伸個懶腰能趕走一些倦意喔。兩手向上，再大大地吐一口氣，伸一伸懶腰，好像是我們天生就會的動作，可是為何它這么簡單，卻這么有效呢？一來，我們大口吐出體內的廢氣，這個時候新鮮的空氣自然就大量鑽進鼻孔中，當然會比前一刻有氧了。還有，兩手伸直上拉的動作，其實就有很好的排毒功效，只是我們不知道而已。
光向上拉拉兩手，就能排毒？它的確可以迅速排毒，而且是排淋巴毒喔。因為我們人體上淋巴腺分布最密集的地區之一，就屬腋窩了，但是我們平時不但穿著衣服緊包著它們，也很少運動它，有的人甚至連洗澡，腋窩也是屬於過門不入的地帶，頂多隨便沖沖罷了。
因此，這個淋巴腺大本營就會有愈聚愈多的廢物，造成我們看不見的疲累或潛在的病因。若是平時能夠沒事就運動運動它，就像一直保持水管的暢通一般，當然就比較不容易堆積問題了。你可以站穩雙腳後，兩手臂拉向空中，如果可以的話，可將兩手掌互扣，掌翻向天，這樣拉伸的效果較強，但不是僅僅兩臂向上就好了，還要有伸展的感覺才正確。你可以想像有人在上方拉你互扣的手掌，對方好象一直拉高它，你的兩臂自然就能有深度延展的效果。這個動作可以讓你覺得從手臂拉伸到腹部兩側，不一會兒會覺得腋下熱熱的了。是的，它不但可以加速腋窩淋巴的排毒，對腹側的淋巴腺，也同樣有活化的效果。
在向上拉停留約二三十秒，覺得累了，可以把手稍微鬆開一下，再繼續向上拉伸的動作。拉手臂不但加強排毒，還能拉長、伸展脊椎，減輕肩頸酸痛的問題。拉了上半身，你要同時拉拉下半身，一舉兩得呢。做法很簡單，只要把兩腳併攏，腳跟並扣，並踮起腳尖，同時朝上下伸展。此時，你想著一個畫面是，有個巨人同時拉長你的雙手雙腳，想要把你像麵條般拉長一點。由於踮著腳尖，直接壓迫到腳拇趾和腳掌心的湧泉穴，也都是加強下半身排毒的最佳姿勢喔。
向上向下拉伸的動作，不限次數，多多益善，可以一有空就這樣拉拉，是最好的解除姿勢不良痛苦的動作，也是很好的提神辦法喔。
9.指甲美容
每周一的早晨，有一件非常重要的事情你不能不做，那就是指甲美容噦！因為，要是看到長了一周又髒又長的指甲，心情一定會大受影響。
經過細細修剪的指甲，看起來整齊、清潔、漂亮，讓人的心情也會跟著豁然開朗。
修指甲的步驟與注意事項：
1.先在溫水中浸泡雙手約二至三分鐘，指甲會變得柔軟適合修剪；
2.用修甲刀將指甲修出“方圓形或尖弧形”形狀。不要修得太圓，勿使兩邊指甲太深入肉中，造成指甲“嵌入症”；
3.接著咯為將指肉最外緣的老皮、死皮剪除（修肉刺），但切忌修剪得太過，以免傷到皮膚；
