作者簡介
段樹軍，男，大學主修社會心理方向，多年致力於四十歲人群的性格狀態研究。系中國科普作家協會會員、北京心理學會會員。現為國內某大型醫學服務網站心理頻道主編，並主持國內多家報刊心理健康欄目。目錄
第一章心靈解惑：陽光照亮40歲心靈的每個角落1放鬆自己，學會釋放壓力
人到中年，積極消除灰色心理
不讓焦慮成為自己的隱形殺手
笑對人生，為強壓下的心靈鬆綁
告別完美主義，消除精神壓力
40歲，適當調試工作倦怠心理
2掌控情緒，做情緒的主人
抑制怒火，衝動是魔鬼
悲傷不過度，儘快恢復陽光心態
遇事不抱怨，不讓心情灰上加灰
消除恐懼心理，勇敢面對各種挑戰
宣洩有招，為不良情緒找到健康出口
3熱愛人生，享受“慢”生話
不做疲於奔命的小老鼠
讀讀書，讓思想跟隨文字舞蹈
細細咀嚼，體會味蕾穿越心靈的滿足
甜蜜入睡，將一切煩惱丟到床底下
走近音樂，讓心靈在舒緩中回歸
居室養花，讓身心愉悅又健康
第二章處世解惑：40歲讓社交生活左右逢源、如魚得水
1好口才，好人緣
學會說話，幫你獲得別人的好感
巧妙讚美，獲得輕鬆交往的通行證
幽默，人際溝通的助推器
一直傾聽，永遠受歡迎
語氣委婉，更容易讓別人接受
任何時候，不要把話說得太滿
2低調來做人
樂意分享，贏得朋友喜愛
吾日三省，莫論他人是非
學會拒絕，但不得罪朋友
寬容待人，給別人面子給自己餘地
難得糊塗，該糊塗時就糊塗
3高調來做事
責任重於泰山，敢於擔當
雷厲風行，做事要果斷
重諾守信，言必行行必果
應對挑戰，全力以赴
不甘平庸，追求卓越
第三章事業解惑：40歲成為公司不可替代的人物
1面對下屬，工作有方法
對事對人要公正
讓批評的語言動聽些
使用好蘿蔔和大棒
善於接受屬下的忠告
做一個讓下屬敬佩的人
2對付領導，工作有技巧
做個卓越的執行者
敬業的人才會被重用
學會讀懂上司的心理
積極贏得上司的信任
不妨學會反“管理”上司
3巧發展，事業更上一層樓
積極抓住能提攜自己的“伯樂”
換個舞台去跳舞，準備好了嗎？
新官上任，謹慎燒好前三把火
不斷充電，是發展事業的前提
40歲創業，讓夢想照亮現實
第四章幸福解惑：40歲的家庭生活琴瑟和鳴，和諧美滿
1愛意融融，40歲婚姻更加牢固
好老公的6條軍規
好妻子的6大定律
恩愛如初，把妻子永遠當情人
管他就像放風箏，收放要適度
用溝通幫婚姻釋放“惡性能量”
2性福美滿，拒絕“婚外”諺感
從容應對婚姻中的“N年之癢”
“情感地震”來臨前的8大徵兆
用心找回失落的“性”福
與異性交往的三大紀律八項注意
40歲時，婚姻中的性愛藝術
3好兒女，好父每
婆婆就是媽，做個好兒媳
不管有多忙，常回家看看
跟你的孩子一起孝敬老人
積極面對孩子的青春暴風期
愛孩子，但別附加任何條件
第五章魅力解惑：40歲的魅力不可抵擋
1塑造形象，體現40歲成熟魅力
職業裝搭配原則
休閒服飾體現卓越品味
40歲穿衣的T·P·O原則
巧用配飾彰顯別樣風采
理好髮型：體現優雅氣質
悉心妝容：彰顯不俗品味
2把握風皮，盡顯40歲人生風流
微笑對人，盡顯優雅氣質
舉止得體，成就瀟灑風度
不俗談吐，蘊含人生智慧
穩重自然，折射成熟魅力
尊重他人，贏得別人尊重
3內外兼修，彰顯40歲人格魅力
正直可信，讓你笑傲風雲
富有人情味，到處受歡迎
待人熱情，展示開朗個性
與人為善，體現善良本質
常懷感恩之心，贏得感恩回報
第六章身體解惑：40歲登上健康快車
140歲決定100歲
健康是“1”，其餘都是“0”
40歲時候的“身體事變”
突圍40歲的亞健康
男人別贏了事業，輸了健康
女人注意保養，依然美麗如初
40歲，學會用養神來養生
2吃好喝好，人到40身體有保障
40歲年齡的飲食原則
低脂肪食物要多吃
延緩衰老食物應多吃
消除疲勞的食物要多吃
專家推薦的8個健康食譜
3祛除不良習慣，為長壽打基礎
不良生活習慣是疾病的源泉
減少熬夜，規律作息時間
與錯誤的飲食方式說再見
適當進補，但別補大了
生命在於運動，但不要盲動
前言
人生不滿百，常懷千歲憂，在這個光怪陸離令人眼花繚亂的世界面前，儘管40歲了，但是有些事情還是看不明白。陳子昂登幽州台而感嘆：前不見古人，後不見來者，念天地之悠悠，獨愴然而泣下。哲人惑的是宇宙人生。蘇東坡游赤壁，發思古之幽情：多情應笑我，早生華髮。李白攬鏡自照：不知明鏡里，何處得秋霜？詩人惑的是韶華易逝。賢哲惑安邦定國，庸人惑柴米油鹽。何以為惑，何以為不惑？
曾經遭遇過許多命運的冰霜，也深刻體驗過世態的炎涼，但仍然悟不出人間心態，命運無常。依然是喜憂參半，依然是兒女情長，依然是志向難酬，依然是緊張彷徨。為了生活而活著，每天披星戴月，單位和家庭之間，時間在匆匆而過。同學相聚，慚愧不已，別人官氣財氣日盛，揮灑自如，而自己卻難於啟口，只能哼哈而已，狼狽而去。驀然回首，人生已過半載，而一切卻顯平平，常有懷才不遇之感，但生活使你無法改變，結果只能裹足不前，總感覺自己無法抓住時間，實現心中的理想抱負，然窺鏡自視，已是白髮些許，平添幾多傷感，多了一點對自己的歉疚。
人生於世，總想改變現實中已定的種種現狀，這本來能夠給人滋潤生活的志趣，上進奮鬥的車輪，甜甜的追隨那超越現狀、並愉悅身心的生活夢想。
精彩書摘
第一章 心靈解惑：陽光照亮40歲心靈的每個角落1 放鬆自己，學會釋放壓力
人到中年，積極消除灰色心理
20歲我們也曾玩世輕狂過，轉眼之間就來到了人生的中場，有多少宏圖壯志未能實現；有多少美好的憧憬依舊渺茫，40歲我們已經跨進了人生的中場，不覺間我們又要步人夕陽……
在對歲月流逝的悵惘中，每箇中年人的心理也都在發生著急劇的變化，曾經的放蕩與激昂，曾經的夢想與信仰，都漸漸地演變成了孤獨、嫉妒、消沉、頹廢、憤怒、緊張……這些狀態在醫學上被叫做“灰色心理”。最先提出這一概念的是美國的社會醫學專家，他們認為許多40多歲的人都常常會表現出一種消沉頹廢和鬱悶不樂的心理狀態，稱之為“灰色心理”。
如果以40歲為界限把人生分為兩個階段的話，那么40歲之前的人生就是一個不斷增長的過程：升學、就業、晉升、成家、生子……而40歲之後呢，卻好像突然成了一個不斷失去的過程：健康退化了、子女長大離家了、事業發展緩慢了、婚姻出現危機了……這一切都讓一個中年人產生了困惑的感覺，無法去做到孔子所說的“不惑”。
一個40歲的人，事業有成的擔心自己突然哪一天會失勢了，擔心會被年輕人超越，於是繼續拚命地加班幹活；一個40歲的人，就算沒有成功的事業，還希望能夠有力氣再奮鬥一把，再吃上幾年苦，說不定運氣來了，自己也能大富大貴呢！
一個40歲的人，上有父母要奉養，下有孩子要教導，公司家裡，片刻不停地奔波著，希望能給他們最好的生活。
一個40歲的人，朋友越來越少了。即便是結交一個新朋友，也總希望自己能夠擺脫掉功利的目光，用更加富有人情味的方式去相處。然而，“天下熙熙皆為利來，天下攘攘皆為利往”，沒有利益可圖，誰會和你做朋友呢？
一個40歲的人，身體已經大不如前，各種疾病就像一個個調皮的頑童一樣，跟在你的屁股後面死活也不肯離去。
一個40的男人老了，我們可以說他是變得更加成熟了，而一個40歲的女人卻是實實在在的紅顏凋零。風風雨雨幾十年的婚姻生活，就算沒有浪漫的抒情，沒有童話般的夢境，沒有像蜜一樣甘甜，也相知相守地走過來了。可是，卻在最應該攜手相伴的時候，婚姻危機也緊跟著來了。
記得有一個故事：有一天，一個朋友找到鄭板橋，希望他能給自己題幾個字。鄭板橋想了一想，就拿起筆在紙上寫了幾個大字。朋友一看，上面寫得是“常想一二”。一朋友覺得很納悶，這是什麼意思呢？鄭板橋就告訴他：世上不如意事十之八九，那你平時就多想想讓自己快樂的一兩件事吧！
是啊，40歲已經到了不惑之年，也許我們會在某一天突然頓悟，就像一個潛水艇慢慢地浮出水面一樣：原來我們苦苦追求的生命意義是主觀的，是自己賦予的啊！這時候你就會覺得自己仿佛是從一片迷霧中走出來一樣，眼前的時間不再是昏暗的，它是那么的明媚而又開闊，充滿了陽光。
有一個患了癌症的人，特別地喜歡籃球。雖然每天都要被病痛所折磨，但每次電視直播的時候，他都會坐在電視機前認真的把球賽看完，這已經成了他日常生活中最大的樂趣。遺憾的是，他從來也沒有去現場看過一次籃球。
後來，一個朋友知道了這件事情，就特地把他請到了現場一起去觀看比賽。當這位患者親眼看到自己喜歡的球隊出現在球場上時，他高興地手舞足蹈。將近3個小時的比賽下來，他已經完全忘記了自己的病痛，完全沉浸在自己對籃球的喜愛當中。
40歲了，我們或許會感嘆年華的不再，每每浸淫在對往事的回憶里不能自拔；我們或許會抱怨社會的不公，為什麼同樣的事情別人做對而自己做了就是錯呢；我們或許為感情困擾，認為自己已經沒有能力去把握了；我們或許會因為沒有給子女一個良好的環境而自責，或許會為沒讓自己的父母安享晚年而愧疚……
世上不如意事十之八九，那我們為什麼就不能想想另外的一二呢？生命終究是會老去的，在我們還有能力去把握的時候，以一顆積極、健康的心態來面對生活，面對所有的不公，面對一切的困難與困惑，消除這些煩人的“灰色心理”，那么，我們周圍的天空依然還是那樣的明媚與廣闊。
不讓焦慮成為自己的隱形殺手
李先生已經40歲了，在事業上也算是一個比較成功的人。他有著一份很好的工作，還有一個賢惠的妻子和可愛的女兒，這樣的家庭讓多少人羨慕不已，然而李先生的心裡卻非常痛苦。
他早就厭倦了自己從事了十幾年的工作，一種想著跳槽，卻又找不到更加滿意的。久而久之，他變得對什麼事情都提不起精神，總是莫名其妙的煩惱，脾氣也開始暴躁起來，經常為了一些芝麻大的小事和妻子爭吵不休。
其實，李先生自己也知道這樣不好，但是每次卻都無法自控。為了擺脫煩惱，他聽音樂，去酒吧，劇烈地運動，甚至跑到一個沒有人的地方去大喊發泄。這些方法讓他暫時地擺脫掉了痛苦，然而當他重新回到現實的時候，心情又開始變得糟糕起來。就這樣，在與焦慮長期搏鬥的過程中，李先生屢戰屢敗，整個人都快要崩潰了。
在生活中，有多少人有過李先生這樣的經歷呢？尤其是當一個人來到了中年，面對事業與生活的雙重壓力，更容易產生焦慮情緒。看一看你有沒有下面的症狀：坐立不安、魂不守舍、煩躁慌亂、情緒低落、暴躁易怒……這些就是焦慮的表現，過度的焦慮還常常會讓人產生運動性不安和身體不適等。但是實際上，他們所擔心的事情往往並不是客觀存在的威脅，並沒有很明確的對象。
也有一些中年人做事思前想後，猶豫不決，對新事物和新環境適應很慢。對於自己的事業，他們也常常擔心會出現問題，失敗甚至下崗；又或者擔心自己的婚姻，自己的身體，總之是一些莫須有的東西，卻讓他們陷入其中不能自拔。
長期的焦慮情緒會對人的生理造成一定的影響，比如心悸、不安、慌亂、胃絞痛等，並且還伴有唇焦口燥、血壓升高等症狀。焦慮情緒總是讓人處在一種疲憊的狀態下，導致心理和行為的失常，嚴重的甚至還會引起精神性疾患。那么，怎么樣才能讓自己擺脫掉這種焦慮呢？
首先，面對焦慮一定要找出它的病根。所謂“解鈴還須系鈴人”，當自己不知道為什麼而焦慮時，很多煩惱就會駁雜地交織在一起，剪不斷，理還亂。因此，要想擺脫焦慮，就一定要從源頭抓起。找到問題的所在之後，就要確定該怎么做，怎么才能解決問題。解決焦慮不能刻意而為，能改變的就要儘量去做，而無法改變的就要讓自己平和地去適應。“山重水複疑無路，柳暗花明又一村”，只要我們有心，就一定能夠擺脫焦慮。
其次，還刻意試一下肌肉鬆弛法。長期處於焦慮狀態中的人，不僅心理緊張，身體也無法得到自由的放鬆。這時候讓自己的肌肉鬆弛一下，就會對焦慮起到很好的緩解作用，還會促進精神的放鬆。其實，擺脫焦慮一定要從心理上給自己足夠的自信，不斷地告訴自己放鬆、放鬆再放鬆，用深呼吸的方法使自己的身體逐漸鬆弛下來，將自己的注意力停留在比較有趣的事物上，這樣重複操作，就能緩解焦慮。
現在還有一種叫做“信息焦慮症”的說法，主要是針對從事編輯、記者等職業的人來講的。網路時代人們更容易獲取信息，然而大量的信息也會使人的心情變得浮躁，很難深入下去。面對這種情況，就要勇敢地做出選擇和放棄。有用的信息保留下來，而沒用的大可以丟棄一邊，不要為了怕錯過一點有價值的信息而搞得自己疲憊不堪。
另外，也可以讓自己的工作更具條理性，將各類信息分門別類的放好，這樣複雜的東西就會變得簡單起來。面對眾多的信息，也要學會思考。未經消化的信息一條條堆積在腦子裡，就會擾亂我們的思維。而讓自己冷靜下來去思考一下，就可以在思考中將信息焦慮擺脫了。
生活和工作已經讓我們疲憊不堪了，我們更不能再把自己弄得更加焦慮。所以，保持一顆平和的心態，把日常中的煩惱和焦慮都拋卻腦後，讓我們更有效率地去投入工作，更有活力地去享受生活。
笑對人生，為強壓下的心靈鬆綁
滾滾長江東逝水，浪花淘盡英雄。是非成敗轉頭空，青山依舊在，幾度夕陽紅。
白髮漁樵江渚上，慣看秋月春風。一壺濁酒喜相逢，古今多少事，都付笑談中。
《三國演義》的開篇就是這首詞。從詞中，我們可以看出一種大氣磅礴與從容不迫，多少英雄人物，多少歷史往事，都在時間的長河裡流逝了。而一個看慣了世事變遷的漁夫，卻在江渚之上過著寄情詩酒的生活，伴隨著秋月春風，什麼得失榮辱，都在一笑之中飄然而過。這是多么超然與曠達的心境啊！
……
