基本信息
·出版社：成都時代出版社·頁碼：90 頁
·出版日期：2007年11月
·ISBN：7807056347/9787807056348
·條形碼：9787807056348
·版本：第1版
·裝幀：平裝
·開本：24
·正文語種：中文
·外文書名：HEALTHY MUMMY
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內容簡介
《美麗俏媽咪:孕婦有氧保健操》內容包括：控制體重，增強體質，為產後抱baby練出好體力；降低各種妊娠反應，幫助準媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期；給子宮內的寶寶提供充足的氧氣和營養，促進寶寶的生長發育；按摩、安撫胎兒，使寶寶感覺舒服、安泰，享受充滿陽光的宮內生活；幫助胎兒順利通過產道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間；幫助產後迅速恢復身材，回重少女般的輕盈體態……作者簡介
布琳，女子保健運動專家、亞洲婦女保健協會常務理事；美國加州BODY ARTS AND SCIENCE PILATES，國家認證普拉蒂教練；國際PILATES專業教學研究組織PMA會員；美國加州生命學院瑜伽導師認證；師承印度瑜伽大師、吉尼斯紀錄保持者；2004年首屆全國瑜伽大賽冠軍；中國健美協會健身指導認證；中國“十大健身會所”中航健身會資深瑜伽導師；中國多家著名企業總裁私人健身教練。
編輯推薦
國際有氧運動專家為好萊塢明星媽咪特別打造的美麗“孕”動，讓奧斯卡影后格溫妮斯·帕特羅、英國玫瑰凱瑟琳·澤塔瓊斯、超級名模海蒂·克拉姆的孕期光彩照人、產後快速回復身材!《美麗俏媽咪:孕婦有氧保健操》科學、權威、有效的動作編排，針對孕初期、中期、後期三階段生理、心理變化，你也可以像好萊塢明星媽咪一樣凹凸有致、活力鍵康!目錄
Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
1.準媽媽運動新知
(1)孕期運動的完美理由
(2)孕期身體變化又寸運動的影響
(3)運動將健康進行到底——陪伴胎兒健康成長，保護孕婦“日新月異”的身體
2.安全理性地運動
(1)孕期三階段運動指導
(2)媽媽“孕”動準備
Part 2 快樂健身堂——美麗孕期，動起來!
1.“孕”媽咪熱身篇
2.保胎安產活力有氧健身操
(1)懷孕的第一階段：第1周～第13周
臥姿收縮骨盆 抬頭和抬肩 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
(2)懷孕的第二階段：第14周～第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手 大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏板
(3)懷孕的第三階段：第28周以後
站立彎曲腿筋 後跨下蹲 伸腿 抬小腿 骨盆底運動 跪姿提升腹部
跪姿彎曲腹部 伏地挺身 大腿外抬 大腿內抬
3.孕媽咪十月瑜伽生活館
(1)懷孕的第一階段：第1周～第13周
臀部鏇轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
(2)懷孕的第二階段：第14周～第28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
(3)懷孕的第三階段：第28周以後
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ 蓮花舞Ⅱ
4.“孕”動休息室——孕媽咪放鬆操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿
Part 3 安心懷孕，關注母體健康
1.孕期疼痛知多少
2.職業媽咪孕期對策
3.孕媽媽溫馨交流
(1)飲食習慣上
(2)日常行為上
(3)身體狀態上
…… [看更多目錄]
序言
獻給新世紀的美麗媽咪們！如果一定要問女人什麼時候最美？我的回答是：懷孕的時候最美！
我願意用“可愛”形容年輕有活力的女孩，為她們的青春和朝氣蓬勃；把“韻味”送給年長有成熟味道的女人，為她們的優雅和內斂含蓄；而這“美麗”二字卻一定是要送給懷孕中的準媽咪，為那盛滿愛的溫存和充滿幸福的期待……而對於準媽咪，健康、充滿活力是最高的美麗原則。每個準媽咪只要健健康康，其實就是最漂亮的！而要健康我覺得最關鍵的就在於懷孕時的運動。
“懷孕了，我們要小心再小心，保養再保養”，更有甚者說， “躺著再躺著”。這簡直是最不科學的孕期行為。因為生產是需極大的體力支持的，你如果9個月幾乎不運動，肌肉鬆懈毫無氣力，怎么能順利經過產程？
溫和而持續的產前運動能夠幫助孕媽咪控制體重，增強準媽咪在懷孕時所需的負荷力，也為產後承擔起照料寶寶的重任練出好體力；
能夠促進母體血液循環，提高血液中氧的含量，有助於給子宮內寶寶提供充足的營養，促進胎兒的生長發育；
能夠降低各種妊娠反應，幫助準媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期；
能夠幫助胎兒順利通過產道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時間；
能夠幫助媽咪產後迅速恢復身材，回復懷孕前的少女體態……
總之，產前運動好處太多、太多！當你得知自己懷孕的第一件事情就應該是跑到商店，買一個精確的電子磅秤。就是這件法寶，可以令你一直良好地控制體重增長。一般來說，整個孕期你只需增加9—11公斤，前4個月基本不增重，之後每周增重絕不要超過400克。這樣，幾乎前8個月，你的身體都是輕盈、活動自如的，而且由於徐徐漸進地增重，皮膚不會被過度增長的脂肪拉傷而產生難看的妊娠紋。早晚跳上磅秤，將體重記在隨身日曆上，可要仔細認真對待噢，身材可是美麗的關鍵所在啊。
在懷孕12周以後，胎盤已完全成型，而且懷孕初期的害喜狀況也已緩解，從這時開始，準媽咪就可以開始做運動了！你完全可以保留已有的鍛鍊習慣，如果你從未有過鍛鍊身體的經歷，也應該因為懷孕而開始適度的鍛鍊，包括輕便的家務活、散步、爬樓梯、游泳、做專門的孕婦運動等都是不錯的選擇，準媽咪可以根據自己的喜好選擇，一直堅持下去即可，如果感覺疲憊或者勞累，可以自己調節，不用勉強自己非要完成多少任務。
懷孕前十分注意飲食控制的你，一經說服便給自己找到想吃多少就吃多少的理由，那就有些不妙了。如果你真的以為一個直徑幾厘米的細小胎兒有如你一般的胃口，那只怕一不留神吃上身的是過量脂肪，千辛萬苦的產後鍛鍊也不一定能夠使身材恢復如前。
