編輯推薦
會讓你清楚地了解到，憂慮、恐懼及生氣對身體健康的影響，對心理情緒的影響，對生活決策的影響。貫穿《告別壓力——經科學驗證的健康幸福生命技巧》始終的一點是：作者會給讀者提供一些具體的行之有效的排除壓力的方法。掌握了這些方法，你就可以隨時使用，你就可以根據生活的實際需要靈活運用。鑒於生活中有不同的情景，有些壓力排解方法效果會十分顯著，有些效果會遜色些。內容簡介
現在，你完全可以做到這一切。我們生活在一個充滿壓力的時代。人們每天迫於應對家裡和工作上的事情，由此產生的壓力會嚴重影響身體健康和生活幸福。人們會感到胃疼、頭痛、情緒波動、疲憊、抑鬱、血壓升高，甚至會出現心力衰竭。壓力影響人們的身心健康，還會進而影響到人際交往和工作效率。那么，如何排除壓力昵？關於排除壓力的方法，已經有許多相關的書籍、雜誌、電視節目、音像材料、健康講座和研討會議。但遺憾的是，迄今為止，尚未有建立在科學研究基礎之上的壓力排解項目，這樣的項目將不僅能夠對排解壓力產生立竿見影的效果，而且能夠讓人們切實地、一勞永逸地告別壓力，並消除壓力導致的相關症狀。
史丹福大學醫學院的弗雷德·勒思金博士與肯尼思.R.培勒提埃博士經過多年的努力，設計出十種經過科學證明的方法，可以消除日常生活中所產生的壓力、抑鬱和痛苦。《告別壓力——經科學驗證的健康幸福生命技巧》中所介紹的方法，在美國的不同人群中做過試驗，證明簡便易行，見效快，效果好。這些壓力排解方法不僅可以使人們徹底戰勝日常生活壓力，而且將幫助人們過上健康幸福的生活。
目錄
引言第一章壓力排解方法的誕生
第二章壓力有益、有害，還是可怕？
第三章腹式呼吸
第四章懷一顆感恩之心
第五章由緊張到放鬆
第六章想像你的成功
第七章讓生活節奏慢下來
第八章學會欣賞自己
第九章因為關愛而微笑
第十章停止做無用功
第十一章學會說“不”
第十二章接受無法改變的事
第十三章就從現在開始做起
後記
前言
為《告別壓力》一書作序是我十分樂意做的事情。這本書是一部具有標誌意義的著作。它不僅為人們提供壓力排解方法，還附有清楚的具體實施步驟。人們可以利用這些方法改變自己，從而獲得健康的生活方式。讓生活朝著陽光的一面轉變，無論對患者還是對醫生來說，這實際上都非易事。雖然人們有著良好的願望，但許多時候仍會遭遇失敗與挫折。這本書有著厚實的基礎：作者有著20餘年的臨床經驗，並在史丹福大學醫學院進行過相關的研究。最為重要的是，這本書具有嚴密的科學性。我完全沒有想到，在這本書里，有關身心醫學的調節方法被講解得如此簡單易學。許多關於當代人遭受壓力和生活緊張痛苦的書籍，通常只是講應對生活的種種手段；而《告別壓力》這本書則不同，它更深入了一步。它給讀者提供的方法，可以使人們達到最佳身體狀態和心理狀態。人人都能學會這些方法，讀者可以從任何自己感到有效的方法開始做起。人們可以從練習靜思開始，也可以先學會接受無法改變的事，或者只管去欣賞眼前的風景。這第一步會向前發展，會被以後的步驟加以豐富，直到對壓力排解方法的運用成為你日常生活的一部分。讀者會在書中找到那些成功改變人生的活生生的例子，許多人通過練習壓力排解方法使生活發生了徹底的改變。我認為，《告別壓力》一書是對綜合醫學領域的重要貢獻。
當前，綜合醫學是美國醫療衛生事業中快速發展的一個領域。對於綜合醫學，儘管在醫療衛生科學界，反對的聲音從未間斷，但是，一些有眼光的醫生已經意識到，長期沿襲下來的傳統醫療方法，與非傳統的替代性醫療方法相結合，能夠產生良好的效果。對於千百萬美國消費者來說，除了科班醫生提供的常規醫療手段外，他們也會對其他的醫，療方法表示出廣泛的興趣，因為人們樂意花較少的錢把病治好。顯然，綜合醫學已經成為主流。況且，目前美國所發生的事情也符合世界潮流。事實上，一些國家，像德國和中國，在對替代醫學有效性的認識方面遠遠走在了前面。在美國國家衛生署的主持下，美國已經成立了全國補充與替代醫學中心。一個由全美25所頂尖醫學院參加的替代醫學醫療中心聯合會也新近誕生。顯然，這樣的舉動不是為了趕時尚，而是為了跟上全球社會文化與醫學專業發展的潮流，這一潮流有深刻的歷史原因，是人們明智的選擇。
在美國，從20世紀60年代起，由於對科學技術人們已不再盲目相信，他們的觀念發生了變化。60年代以前，人們陶醉在技術製造的美夢之中。人們相信，科學技術可以用來消除人類所面臨的一切問題，如貧窮、文盲、疾病，甚至還可以消除死亡。從19世紀末到整個20世紀上半葉，科學技術使醫學發生了深刻的變化。在人類生態學和疾病干預方面，科學技術使人們前進了一大步。但是，20世紀60年代以後，人們開始意識到，科學技術可以解決許多問題，但同時科學技術也製造了許多新的問題。就醫療衛生領域來說，主要問題就是高昂的醫療費令人們難以承受。我們面對的現實是，醫療費用飛速上漲，失去了控制，使許許多多的人難以進入醫療保險。在全球範圍內，由於醫療費用持續不斷地上漲，整個醫療系統正在走向崩潰。
令人遺憾的是，對於這一經濟上的重負，美國人的主流反應是把醫療事業交由公司來打理。當今，管理醫療機構的人士關心的只是利潤，而醫療衛生猶如一隻損毀嚴重，即將沉沒的破船。讓公司來管理醫療衛生事業使許多人的生活苦不堪言，這些人包括病人和醫生。令醫生痛苦的是他們喪失了醫療的主動地位，不能按照他們當初躊躇滿志學醫時構想的方式行醫。求醫治病時的冷漠，醫生看病時的短平快，使病人越來越反感。許多人選擇替代醫療方式，其原因之一無疑與他們的這種反感有關。
本書中所講述的觀念及醫療方法受到人們的廣泛歡迎有著深層次的原因。數百年之前，醫療結姻於科學技術，這不符合自然規律，不符合先輩們求醫問藥遵循的簡便省錢的方式。這種簡便省錢的方式目前在一些文化中仍然存在。醫療結姻於科學技術，也割斷了歷史傳統中最基本的東西。古希臘的醫師們所主張的首先是醫療對人的身體不能造成傷害。他們推崇自然的治療方式。現代技術性的醫療所造成的傷害越來越引起全球的關注，特別是藥物的毒副作用。什麼樣的東西可以進入體內，在這一點上人們還是傾向遵循大自然的智慧。我們也和大家一樣，對身心的相互影響頗感興趣，對人的精神性頗感興趣。對於把人僅僅看做是物體的醫學，人們豈能抱有幻想！
幾十年來，我一直是綜合醫學的熱情倡導者，因為我認為這是未來的發展方向。綜合醫學將會使醫學事業重新回到平衡的狀態，這就是要恢復醫學與自然的聯繫，讓健康和康復成為醫學的重心，而不是把治療疾病作為唯一關注點，從而滿足人們的需求。在位於圖森的亞利桑那大學藥學院，我主持了綜合醫學項目。像這樣的項目我是第一個做的。這個項目開創了醫學教育的新模式。我們正在對醫生進行培訓，其他的一些著名的醫學院校也表示出要效仿的意願。來我們醫院就診的患者，都是經濟拮据的人。一般來說，接受綜合醫療的病人都不富裕。可是把富人接受綜合醫療排除在外，造成了綜合醫學的局限性。這一局限性如果不破除，綜合醫學就難以對醫學事業產生一定的影響，使其朝著正確的方向發展。如果它不能納入當前的醫療管理體系中，綜合醫學就不會成為醫學發展的大趨勢，它只能是一部分人熱衷的東西。
從我第一次見到肯尼思?培勒提埃博士至今已有30餘年了。那次見面是在1974年召開的整體醫學研討會上。綜合醫學在當時只是表明人們開始對醫學現狀不滿的一種初步反應。當時的情況與當今不同，當時沒有經濟危機，因此，大部分醫療機構和醫生對綜合醫學不夠重視，只把它當成不起眼的東西。然而，我與培勒提埃博士則不這樣看。我們認為，綜合醫學是一粒種子，日後必將成為參天大樹。三年後，培勒提埃博士發表了他的經典論著：《心理情緒：可救人也可殺人》，這是一部在全球暢銷的書。在書中，培勒提埃博士闡述了身心醫學這一新興的醫療領域。身心醫學現在已成為綜合醫學的核心內容，它已對傳統醫療系統的一些觀點形成了強有力的潛在衝擊。身心醫學是綜合醫學的組成部分。大量的研究成果足以表明，綜合醫學對絕大部分病症都有療效。培勒提埃博士能夠不斷從主流科研中進行吸收和借鑑，所以他的工作對身心醫學的認知與套用不斷地進行著拓展。
我樂意看到上述的醫學領域能夠得到發展。多年來，我始終認為，培勒提埃博士所做的工作意義重大。現在，培勒提埃博士與自己的同事，一位來自史丹福大學醫學院的弗雷德?勒思金博士聯手寫出《告別壓力》一書。這是一部有關身心醫學套用的權威性著作。兩位作者把身心的調節方法講述得簡潔明了，使人們一看就會套用。從這本書里我們可以看出，培勒提埃博士所做的工作是卓有成效的。現在，身心醫學以簡單易學、讀者喜歡的形式出現在讀者面前，大家可以隨時照著去做。更為重要的是，《告別壓力》一書中講述的壓力排解方法，其有效性都經過了兩位博士的嚴密論證。因此，我們對其治療效果堅信不移。
幾年前，我有幸讀到勒思金博士的大作，書名為《永遠懷有寬容的胸襟》。該書是勒思金博士的處女作。這本書向人們說明，我們要能夠寬恕別人，寬恕別人曾經給自己造成的傷害和羞辱，在寬恕別人的過程中我們自己也可以獲得健康的身體。而今，肯尼思與弗雷德兩位聯手，拋出大作，令人振奮。這本書可謂字字珠璣，讀者朋友可以從中獲得身體上、心理上、情感上以及精神上的健康。更為難能可貴的是，兩位作者皆為身心健康領域裡頂尖的醫生與研究人員。他們把醫學複雜深奧的觀點概念加工改造，製作成一套可以進行日常練習的壓力排解方法。這些方法簡單易學，讀者能夠很快學會掌握，而且，其效力十分強大。另外，《告別壓力》的寫作基礎是兩位作者數十年的臨床經驗與研究經歷，以及在史丹福大學醫學院進行的壓力排解研究項目所取得的最新成果。因此，完全可以肯定，書中介紹的壓力排解方法是有明顯效果的。
《告別壓力》提供的信息一流，內容可靠。書中講述的實際操作方法讀者完全可以放心去照著練習。書中提及的相關例證都是作者接診過的病人，都是真人真事。在我自己的醫療實踐中，也遇到不少這樣類似的病人病例。最後，《告別壓力》對許多人都有價值，都值得去研讀。這些人包括教育工作者、臨床醫生、保險業界人士、行政管理人員以及健康投保人員。因為這些人士都從事著救助患者，讓患者重新享受生活的工作。《告別壓力》這本書對綜合醫學的健康發展意義重大。對讀者來說，最為關鍵的一點是這本書可以幫助人們生活得更健康、更幸福、更充實、更有意義。
精彩書摘
一個簡單的事實就是壓力是生活的一部分，沒有人能在生活中避開它。壓力是我們準備好應對生活挑戰的一種方法；這是我們從心理上、體力上、感情上和精神上應對我們每日常規的生存挑戰所做出的反應。從你早上起床工作到夜晚上床睡覺，面臨新一天工作之前，壓力就一直存在。壓力促使你做早餐以消除飢餓，早飯涼了它又讓你發出抱怨聲。問題並不在於有沒有壓力，而是在於壓力有多大和你感覺到壓力的頻率，最重要的是你應對壓力的技巧。研究發現，人們所經歷的事情，無論是能控制的還是不能控制的，都是最易引發壓力的因素。事實上，有人把壓力定義為：當事情失去控制，或是人們不能應對、處理生命中隨時發生的事情時所產生的情緒。研究結果還顯示，當人們能隨心所欲地處理事情時，他們會感覺更幸福，更有成就感，壓力也就更少。
正如我們都有壓力一樣，我們也都有各種應對壓力的方法，因此，這本書所教的內容並不是對每位讀者都是全新的。現實的情況是，為了生存，我們至少都掌握有幾種面對挑戰的技能。如果沒有這些基本的技能，我們就無法活下去。不過，有的應付壓力機制很有效果，比如壓力排解方法，而有的對付壓力機制則不起什麼作用，比如酗酒和情緒壓抑。
我們將要傳授給你的東西，能夠使你在處理壓力時更加自如，可以幫助你從一個業餘者轉變成為一個處理壓力的專家。在有些情況下，你所掌握的對付壓力的方法可能效果不錯，但有些方法可能不起什麼作用。在你感到有壓力並學會如何去應對時，記住你並不是剛剛起步，你已經掌握一些方法，這些方法是正確的（即使有些方法不對，也是正常的）。我們要做的就是，給你原有的一套方法進行及時的補充，我們補充的這些方法經過了驗證，安全可靠。
遺憾的是，我們中的大多數人，並沒有把自己所掌握的對付壓力方法有效地套用於實踐。即便用了，這些方法在所遇到的許多情況中也發揮不了強大的作用。現在，我們即將從本書中學到一些壓力排解方法，將這些方法付諸實踐是保證健康和幸福的最有效的方法之一。例如，我們想有足夠的體力和健全的心態來應對生活中的挑戰。像一個職業運動員準備大型比賽一樣，以這種方式應對挑戰會讓我們做得最好。這種準備方式沒錯，能夠幫助我們應對日常生活中的挑戰。從第三章到第十二章，我將向你詳細介紹這十種壓力排解方法。不過，在介紹這些具體的壓力排解方法之前，我們想讓你了解更多關於壓力的知識。對壓力及其對身體和精神情緒的影響有一個清楚的了解，這對於更好地理解這些壓力排解方法的威力，更好地運用壓力排解方法是很重要的。我們將描述壓力的反應，介紹兩種不同的壓力，討論壓力過大對身體的危害，並定義什麼是最佳狀態域。一旦了解了壓力的潛在機制，在你朝向一個無壓力的生活狀態努力時，你就完全會讓這些壓力排解方法做你的幫手。
我們的基本點是：壓力過大對人是有害的。當壓力一天到晚，日復一日且毫不減弱地對你的精神和體力造成影響時，它就成了問題。早上一醒來就感覺疲憊或頭疼時，你知道自己有問題了。如果你處於這種狀態，不對身體進行調整你是沒有機會放鬆的。
最後，疲憊和疼痛的感覺開始大量消耗你的體力，會影響你從事生活中其他方面的事情，會使你倒下。遺憾的是，在今天這個現代社會，這種讓人感覺疲倦衰弱的狀態無時不在影響著我們中的大多數人。
當你身處強壓之中，就幾乎無法脫身。例如，你的老闆大聲訓斥你，很明顯事情有點不對頭。沒有人想遭受批評；沒有人想被人訓斥。一般來說，你肯定注意到了，你想從這種環境中解脫出來，但你是否經常注意過自己這時的身體反應？——處在壓力中的你，呼吸要比平時急促，出汗更多，肌肉也會變得緊張。P35-37
