內容簡介
8周56天配餐調節血壓食譜
營養師提供營養分析，專業把關一日三餐的鈉含量，幫助您在8周內循序漸進調養身體，有效降低血壓，吃得更健康、更安心！
特選降低血壓健康養生食材
嚴選高血壓人群必吃的健康養生食材，幫助您保護血管、代謝鈉，真正達到降低血壓的效果，吃出健康，
身
8周降低血壓食療事典體無負擔！
目錄
Part 1關於高血壓的15個疑問
什麼是高血壓
如何知道我有沒有高血壓
為什麼我會有高血壓
血壓高就一定是高血壓嗎
導致高血壓的危險因素有哪些
胖子都有高血壓嗎
瘦人就不會有高血壓嗎
血壓高一定要吃藥治療嗎
為何糖尿病患者容易得高血壓
吃得太鹹為什麼會導致高血壓
高血壓控制的理想目標是什麼
為何血脂高的人容易有高血壓
臉紅代表有高血壓嗎
年輕就不會有高血壓嗎
為何老年人容易有高血壓
高血壓症狀停看聽
Part 2認識高血壓
高血壓引起的併發症
控制血壓的7項飲食秘訣
Part 3控制血壓的7項飲食秘訣
秘訣1 高血壓飲食原則：二多三少
秘訣2 限鈉是最重要的一環
秘訣3 習慣低鈉飲食
秘訣4 控制脂肪、膽固醇的攝取
秘訣5 拒絕酒精大作戰
秘訣6DASH飲食
秘訣7 高血壓患者在外就餐秘訣
Part 12種有效降壓的營養素
鉀
鎂
硒
鈣
膳食纖維
煙酸
膽鹼
維生素C
亞油酸
牛磺酸
胜肽
黃酮
Part 535種降血壓特效食物
黑朱古力
黑芝麻
綠茶
核桃
花生
杏仁
燕麥
蕎麥
糙米、胚芽米、發芽米
黑糯米
玉米
豌豆
黃豆
黑豆
綠豆
甘薯
土豆
山藥
胡蘿蔔
洋蔥
菠菜
芹菜
韭菜
蔥
大蒜
山楂
菊花
枸杞子
香菇
黑木耳
銀耳
海藻
蘋果
香蕉
獼猴桃
Part 68周降血壓特效食譜
Part 7有效降血壓的8種健康食品
Part 8降低血壓的日常生活保健
Part 9中醫保健降血壓
