目錄
呵護身體的體力訓練(序) 石井直方
前言
第一章 生氣勃勃有活力 歡迎參加“老年健康學校”
受到全國矚目的“創造健康高齡者”對策
市內五處場所合計350人參加
在市民抽樣調查問卷中，“老年人健康”位於第一位
高齡者通過體力訓練創造健康
老年人與專業運動員運動內容相同
運動強度根據每個人的體力進行調整
通過自身康復療法，對運動效果充滿自信
根據自身狀況堅持訓練最為重要
指導老師輕鬆的話語使參與者精力更充沛
解除肩酸、腰痛、膝痛——數例參加者自述訓練效果
不輸給年輕人的努力鍛鍊的最年長者
為了實現夢想要有更好的體力
步行隨處可去．實感健康的寶貴
連翻身都困難的身體變得可以轉動了
堅持運動可使血壓穩定在正常值內
超越退休後的空虛．體驗人生的快樂
讓身心復甦的不可思議的力量
“老年健康學校”的體力測定數據
“老年健康學校”參加者身體變化情況
第二章 變得年輕又健康 體力訓練為時不晚
加深對肌肉的認識，你會變得更健康
可隨願動作的肌肉及與意志無關的肌肉
對肌肉的認識也是重要的訓練之一
即使是高齡者肌肉也會增強的
與運動無緣的人鍛鍊使體力增長幅度大
練就強勁的腰腿肌肉的方法
均衡鍛鍊肌肉
你可能用一條腿支撐著身體
人老先老腿
肌肉運動有利於預防跌倒
參加體力訓練，創造老年人健康
日本的現狀是很多老人都躺著
健康運動的新潮流來自美國
第三章 訓練勝過上醫院防治中老年人常見病
創造健康的第一步，從消除運動量不足開始
多活動身體是長壽的秘訣
運動的人和不運動的人壽命相差5年以上
防治肥胖：體力訓練塑造不易長胖的體質
