內容簡介
小腹是展示美感和重點的地方，小腹縮小最大困難在於如何維持信心與毅力。因此本書針對十大類需要縮小腹的人設計出一套包含29招強效健身操、4周縮小腹食譜，以及教學VCD等三個部分的完備方法，讓追求美麗迷人的腹部不再是夢想。
29健身操，每一招、每一式，不止運動腹部，也強調呼吸、吐納的重要性，更能夠讓全身上下動起來，產生活化細胞，改善體質的作用。
縮小腹食譜依據均衡原則，以4周為期，每周設計不同選單，強化維生素及礦物質的攝取，平衡人體各營養互吸收，建立良好的飲食習慣，促進消化與吸收的新陳代謝功能。
本書特別設計烹調方式測驗表、膳食纖維掇取自我評估流程表、12種吃喝到飽的縮腹食物及飲料，幫助確立自我監測機制，掌握縮小腹進度，達成每周階段性目標，提升自信心，維持縮小腹的成果。
另外，更經由健身操動作示範教學VCD，等於陳教師及教師群親自教學建立正確的動作概念，增強縮小腹效果。
作者簡介
陳玉芬，作者為瑜伽界資深動作指導教師，已有二十年以上教學經歷，亦是各大電視、廣播瑜伽節目名主講人。
曾任中華航空空中瑜伽、東吳大學瑜伽社團指導，及東林電視台健康有約瑜伽單元、復興廣播電台瑜伽單元主講。
現為邱素貞瑜伽天地總經理、風雅韻休閒廣場負責人，瑜伽天地教材總編輯。
著有《塑身瑜伽》、《準媽咪親子瑜伽》、《簡簡單單做瑜伽》、《養生瑜伽》、《坐坐族瑜伽》等書。
圖書目錄
推薦序 減肥當求飲食、運動並重
自 序 啊！如果沒有這些贅肉該有多好？
前 言 你對自己的小腹有自信嗎？
一 10種小腹容易凸起的人
1 喝開水都會胖的人
2 沒事喜歡小酌兩杯的人
3 能坐絕不站著、能躺絕不坐著的懶人
4 三十而立、事業有成的人
5 每天坐著超過8小時又不運動的人
6 抗拒不了精饌美食的人
7 習慣彎腰駝背的人
8 有心血管疾病的人
9 生產後的媽咪
10 進入更年期的女入
二 縮小腹瑜伽健身操
1 45度姿勢
2 仰臥起坐
3空中漫步
4 左右交叉擺腿
5 大字姿勢
6 射手姿勢
7 輪的姿勢
8 拔瓦斯
9 手足舞動
10 單腳V字型
11 膝立側彎
12 鱷魚姿勢
13 V字型姿勢
14 空中寫字
15 屈膝近胸
16 手肘觸膝
17 扭腰動作
18 吉祥仰臥起坐
19 分度針姿勢
20 弓的姿勢
21 十字分根
22 舉腿運動
23 雙手觸膝
24 踩腳踏車
25 駱砣姿勢
26 雙腳畫圓
27 側身抬腿
28 雙手觸腳
29 起身拉繩
三 強力4周縮小腹該怎么吃？
1 烹調方式測驗表
2 膳食纖維攝取自我評估流程表
3 12種吃到飽縮腹食物
4 12種喝到飽縮腹飲料
5 4周強力縮小腹食譜
四 4周縮小腹備忘錄
1 你的體重合乎標準嗎？
2 縮腹公告欄
3 縮小腹周記
附錄 六大營養素
