圖書信息
書名:4周縮小腹
作 者：陳玉芬
出版社：北京體育大學出版社
出版時間：2004年1月1日
ISBN:9787811000627
開本：16開
內容簡介
小腹是展示美感和重點的地方，小腹縮小最大困難在於如何維持信心與毅力。因此本書針對十大類需要縮小腹的人設計出一套包含29招強效健身操、4周縮小腹食譜，以及教學VCD等三個部分的完備方法，讓追求美麗迷人的腹部不再是夢想。
29健身操，每一招、每一式，不止運動腹部，也強調呼吸、吐納的重要性，更能夠讓全身上下動起來，產生活化細胞，改善體質的作用。
縮小腹食譜依據均衡原則，以4周為期，每周設計不同選單，強化維生素及礦物質的攝取，平衡人體各營養互吸收，建立良好的飲食習慣，促進消化與吸收的新陳代謝功能。
本書特別設計烹調方式測驗表、膳食纖維掇取自我評估流程表、12種吃喝到飽的縮腹食物及飲料，幫助確立自我監測機制，掌握縮小腹進度，達成每周階段性目標，提升自信心，維持縮小腹的成果。
另外，更經由健身操動作示範教學VCD，等於陳教師及教師群親自教學建立正確的動作概念，增強縮小腹效果。
作者簡介
陳玉芬，作者為瑜伽界資深動作指導教師，已有二十年以上教學經歷，亦是各大電視、廣播瑜伽節目名主講人。
曾任中華航空空中瑜伽、東吳大學瑜伽社團指導，及東林電視台健康有約瑜伽單元、復興廣播電台瑜伽單元主講。
現為邱素貞瑜伽天地總經理、風雅韻休閒廣場負責人，瑜伽天地教材總編輯。
著有《塑身瑜伽》、《準媽咪親子瑜伽》、《簡簡單單做瑜伽》、《養生瑜伽》、《坐坐族瑜伽》等書。
圖書目錄
推薦序減肥當求飲食、運動並重
自序啊！如果沒有這些贅肉該有多好？
前言你對自己的小腹有自信嗎？
一10種小腹容易凸起的人
1喝開水都會胖的人
2沒事喜歡小酌兩杯的人
3能坐絕不站著、能躺絕不坐著的懶人
4三十而立、事業有成的人
5每天坐著超過8小時又不運動的人
6抗拒不了精饌美食的人
7習慣彎腰駝背的人
8有心血管疾病的人
9生產後的媽咪
10進入更年期的女入
二縮小腹瑜伽健身操
145度姿勢
2仰臥起坐
3空中漫步
4左右交叉擺腿
5大字姿勢
6射手姿勢
7輪的姿勢
8拔瓦斯
9手足舞動
10單腳V字型
11膝立側彎
12鱷魚姿勢
13V字型姿勢
14空中寫字
15屈膝近胸
16手肘觸膝
17扭腰動作
18吉祥仰臥起坐
19分度針姿勢
20弓的姿勢
21十字分根
22舉腿運動
23雙手觸膝
24踩腳踏車
25駱砣姿勢
26雙腳畫圓
27側身抬腿
28雙手觸腳
29起身拉繩
三強力4周縮小腹該怎么吃？
1烹調方式測驗表
2膳食纖維攝取自我評估流程表
312種吃到飽縮腹食物
412種喝到飽縮腹飲料
54周強力縮小腹食譜
四4周縮小腹備忘錄
1你的體重合乎標準嗎？
2縮腹公告欄
3縮小腹周記
附錄六大營養素
