拉丁舞、踢踏舞、佛朗明哥舞、爵士舞等,經過簡單改造,搖身變為熱門的最新有氧課程;此外,原本復健過程運用的器材(如彈力繩),站在預防的角度以及增進核心肌群的訓練效果上,一般人也開始學著使用;而氣功、太極、武術、冥想等歷史悠遠、東方色彩濃厚的運動,逐漸受到西方世界重視、回傳東方。
有氧運動引領第一波潮流
1970年代,知名女星珍芳達率先拍攝有氧運動錄影帶,“one more、two more”的口號響遍全球,從此為有氧運動打開市場。有氧教室隨後結合健身房,演變成大型健身俱樂部,改變了許多人的運動習慣。
幾年前才剛開始出現大型俱樂部的台灣,運動風潮也緊跟著世界的步伐走。
更新鮮有趣的有氧課程
有氧舞蹈起初以最簡單、最呆板的形式從健身俱樂部起家,到現在仍走在有氧能量消耗系統的概念裡面,只是讓運動變得更新鮮有趣。
堂堂爆滿的拉丁有氧課程吸引人的原因是,舞步簡單好學,容易有成就感,“而且穿著水褲和小可愛,做曼波、恰恰的動作,比一般有氧還能培養肢體線條的美感,抬頭挺胸舞出自信。”
以往大家認為運動就是運動,不會想到去享受活動本身,黃啟煌認為,現在的趨勢是把現有的東西如拉丁舞、踢踏舞、拳擊、武術、腳踏車這些現有的東西,放到有氧運動裡面來,就變成了拉丁有氧、踢踏有氧、body combat(戰鬥有氧)、武術有氧、飛輪有氧等等各種有氧課程,運動效果其實和以前比較呆板的有氧運動沒有兩樣,但卻變得更新鮮有趣。
不斷求新求變的有氧課程,是為了因應大多數人無法長時間維持運動習慣的缺點。一方面是自己的毅力問題,環境和團體動力也顯得格外重要,因此健身俱樂部必須每年不斷引進新舞步,才能留住會員。
“單純的跑步好不好?當然非常好,但是很少人能耐得住寂寞單調,所以健身房的跑步機前面慢慢出現電視機、收音機,踩腳踏車的教室,做了一個有風景的大螢幕,教練提醒你,現在要上坡羅,幫你鼓動氣氛,運動完你覺得很開心,當然會繼續來!”黃啟煌根據運動心理學做的分析。
趣味運動舞蹈風當紅,競技運動也加碼跟進。今年奪得世界盃棒球賽季軍的中華棒球隊,為了增加球員的協調性,順勢在訓練課程中也加進一些舞蹈。
復健器材變變變
除了將運動做更多變化,最新的流行則是運動器材的靈活運用。許多在復健過程使用很久的器材(如彈力繩、抗力球、核心平衡板等),近來被推廣到一般人的功能性訓練課程上,主要是追求長期的累積,而非短期效果。
復健器材通常是針對某個特別部位設計,復健才能收其效果,站在預防的角度看,其實是最能促進肌肉骨骼協調性和均衡感的器材。
彈力繩是最早被引進的肌力訓練器材之一。啞鈴只能拿來抵抗地心引力產生運動效果,但彈力繩可以放在身後水平方式去練習,也可以固定在上面、往下拉,訓練模式比啞鈴更豐富。還能依據繩子的長短、數量來增加強度,不占空間售價合理,非常適合在家裡使用,唯獨要注意初學者應選擇重量較輕的繩子,避免受傷。
抗力球能提供最完整支撐一個個像彩色大型沙灘球的抗力球(resistance ball),體積大、造型搶眼,因為抗力球會轉動彈跳,身體在不穩定狀態下,就必須嘗試控制它,避免受傷。
美國有些國小甚至把抗力球當做椅子,小朋友坐在上面必須學會運用腹肌,才不會晃來晃去或跌倒。愈來愈講求人體工學的椅子其實是讓我們漸漸失去控制肌肉的能力,提醒你
至於藥球(medicine ball)是有重量、體積較小的球,原本運用在手臂肩膀開刀病人術後健治療上,主要訓練部位是手臂肌肉。藥球可藉由兩人面對面站立傳球或背對背互相給球,在遊戲中達到訓練效果。
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