起源
抗力球起源於1963年的瑞士,最初作為一種康復醫療器材出現的,後來流傳到歐洲、北美等地區,用來輔助治療腰背疾病、糾正體態、提高病人的平衡性等.由於抗力球可以鍛鍊腰背、骨盆、腿部肌肉及全身關節,有助於身材的塑造、肌肉的強化,可鍛鍊平衡協調能力,還能矯正不良坐姿和調整體態.因此,這項運動不再僅僅作為一種病理治療,而被推廣成為大眾健身器材了.
概述
抗力球運動是一種居家型的運動，雖然它不像啞鈴一樣沒有場地的限制，但只要有一處可以讓你橫躺的空間、地板不滑的地方，你在家就可以做，而且它是一種全身性的運動，全身該訓練到的部位絕對不會少，至於你擔心的運動傷害嘛，放心，專家拍胸脯掛保證說，除了因為自己不小心因為滑倒而跌倒外，抗力球運動很溫和，沒有因為施力錯誤而受傷的機會。所以呀，想玩抗力球的人記住，千萬不要在光滑的磁磚上做，你可以靠著牆壁或鋪個大毛巾或地毯，防滑是保護你不因抗力球受傷的第一要務。
現在你到日本一些公司的辦公室看一看，會發現令人驚奇的一幕:員工們在辦公桌前，眼睛緊盯著電腦螢幕，認認真真地處理著手裡的活兒，可是如果往下一看———他們不是坐在椅子上，而是坐在一顆顆圓球上。這就是抗力球，一種可以讓你在辦公的同時健身的新型器械。
你可不要小看了這個貌不驚人的圓球，你坐在上面，可以讓你的腹部肌肉緊張起來，達到鍛鍊的目的，另外，臀部肌肉和腿部肌肉同樣可以得到鍛鍊。最重要的是，這種健身方法對工作影響不大。如果你感覺累了，完全可以再坐回原來的椅子上。由於使用方便，效果明顯，所以抗力球成了日本目前最時髦的小空間健身運動器械。
特色與優點
抗力球的特色
抗力球的特色在於，擅用球類易滾動的特性，當身體在不平衡狀態時，就必須嘗試控制它，而為了達到平衡得將肌肉放鬆，這都可以使神經舒緩、消除緊張。抗力球具有超強的支撐力，不但能支持身體重量，而絕佳的彈性更能緩衝運動時不當的衝力。
抗力球的優點
2. 訓練肌肉的強度及耐力
3. 矯正體型、預防背痛
4. 局部或全身性的雕塑身體曲線
5. 安全，沒有運動傷害
動作示範
要說到上班女郎的致命傷，莫過於局部肥胖的問題了！只要照著以下幾個簡單的動作，就可以強化臀部及腿部肌肉，如果持之以恆，還可以達到美化線條、恢復結實、進而體態優美，整個人仿佛充滿活力，魅力十足。
一、面對穩固的階梯或木箱，左腳平穩踩在地上，同時將右腳踩在階梯（或木板）的上面，雙手自然垂下，然後將肚子收起，背挺直，抬頭挺胸肩膀放鬆，右腳踩在階梯（或木箱）上，左腳膝蓋伸直（但不死鎖），右腳向下踩，身體往上，踩在階梯（或木箱）上的同時，左腳膝蓋彎曲，並將左腳膝蓋保持在臀部的位置。換邊並重複動作。
二、站立並且抬頭挺胸，將肚子收起來、雙手握球，肩膀放鬆，一腳為支點，另一腳腳尖點地；然後再將肚子緊收，背打直，臀部用力，腳尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然！
三、身體平躺在地上，肚子收、膝蓋彎曲成90度，將腳放在抗力球上，手放臀部的位置，然後右腳慢慢將球往前推出去，左腳腳尖則朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背離地，停住，再呼吸！
四、身體放鬆趴在抗力球上，左手點地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，將左腿抬起來，右腳膝蓋微彎，腳尖點地，停住，呼吸！然後再恢復放鬆姿勢趴在抗力球上即可。
五、上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝蓋彎曲，與腳踝垂直，將雙腳打開，保持與臀部同寬，然後將雙手放大腿中間，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、頸部及投完全靠在球體上，腹部收，背部維持在中間的位置，臀部收縮、身體上抬，一直到身體與膝蓋成一直線為止。
相關圖片
抗力球
抗力球
抗力球
抗力球