基本信息
18小時“瘦”瑜伽
字 數： 120000
版 次： 1
頁 數： 94
開 本： 24開
印 次： 1
紙 張： 膠版紙
I S B N ： 9787807630654
包 裝： 平裝
所屬分類： 圖書 >> 美麗裝扮 >> 瑜伽普拉提
定價：￥28.00
編輯推薦
18小時的瘦身瑜伽終極計畫：
坐、站、行、躺、蹲，五元素姿勢瘦身法！
腰、背、臀、腹、腿，難減局部逐一解決！
從起床到睡前，從居家到辦公，18小時完全塑形術，瘦身由你掌握！
● 想坐著瘦、站著瘦、睡著也能變瘦？
● 想“蝴蝶袖”“小肚腩”“大象腿”統統消失？
● 想早上、中午、晚上一分一秒都不錯過減肥機會？
瑜伽名師科雯開創完整實用的、隨時都可以練起來的瘦身瑜伽，為你量身打造18小時循環減肥模式，讓你全身每個部分都美，快來一起體驗18小時的享“瘦”生活！
● 想瘦出小臉水噹噹、皮膚粉嫩嫩嗎？
● 想瘦出性感小蠻腰、渾圓翹臀部嗎？
● 想瘦出健康窈窕、輕盈體態、完美身形嗎？
如果你還只會“用力”減肥，那就大錯特錯了！試試科雯老師強力推薦的排毒潔腸瑜伽動作，配合專門設計的排毒瘦身餐，可以讓你瘦得健康、美麗！還教你利用棒子、枕頭、毛巾等輔助小工具，輕鬆完成強效減肥動作！
內容簡介
瑜伽塑造完美身材，是從生活中點點滴滴開始的。您需要掌握一套完整實用的，隨時可以練起來的瘦身模式，讓“瘦”運動成為一種習慣，讓“瘦”運動成為每天的必需品。
《18小時“瘦”瑜伽》教您從每天坐、站、行、躺、蹲這5個體式開始運動；教您使用枕頭、毛巾、棒子、椅子等輔助用具進行瘦身訓練；還為您安排了局部瘦身、完全瘦身的瑜伽體式練習。以18小時為一個訓練周期，讓瘦身運動體現在您生活的方方面面；讓運動處處展現您的光彩；讓懶散的脂肪無處可藏；讓體形變得更優美；讓生活變得更幸福！
作者簡介
科雯女士是國際瑜伽研究院中國首席培訓師，中國現代瑜伽形體創始人，CCTV“聞雞起舞”欄目瑜伽專欄主講導師，北京大學東方優雅女性高級研修班瑜伽導師。
著有《塑身瑜伽5+1》、《瑜伽美人》、《瑜伽養生7日計畫、》《瑜伽52式健康功效圖譜》等系列瑜伽書籍，並已出版了十餘張系列瑜伽教學光碟。先後多次接受CCTV-2“健康之路”欄目及BTV-6“京城健身潮”欄目的邀請，作為嘉賓主持，為大家詮釋美麗的瑜伽內涵。
目 錄
006 【推薦序】 趙之心（北京市科學健身專家講師團秘書長、國家級社會體育指導員）
007 【推薦序】 劉 舜（《健與美》雜誌社主編）
008 【前 言】 科 雯
010 怎樣練習18小時“瘦”瑜伽
012 【瑜伽塑形計】 了解你的年齡，了解你的體形，了解你的運動方式
Part 1 18小時“五元素”瘦身法
014 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” 神奇坐姿減肥法
015 【瑜伽塑形計】 坐姿好才能做個瘦美人——坐著享“瘦”·看看老師怎么“坐”
016 坐著也能瘦·組合一·幫助腰部減肥的坐姿訓練
017 坐著也能瘦·組合二·幫助腿部減肥的坐姿訓練
019 二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦” 變窈窕站立瘦身法
020 站著也能瘦·組合一·站立斜腹肌伸展法
021 站著也能瘦·組合二·站立修長練習法
022 站著也能瘦·組合三·腰腹畫圈減脂法
023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” 元氣滿滿行走瘦身法
024 行走也能瘦·組合一·優美走路纖體法
025 行走也能瘦·組合二·拉伸腿部線條行走法
027 行走也能瘦·組合三·燃燒脂肪的行走法
028 四、“五元素”瘦身法之“躺著也能瘦” 超有效仰臥減肥法
029 躺著也能瘦·組合一·躺姿修長伸展法
031 躺著也能瘦·組合二·躺姿減腹法
032 五、“五元素”瘦身法之“蹲著也能瘦” 正確的蹲姿也能幫你減肥
033 蹲著也能瘦·組合一·蹲姿瘦腿法
034 蹲著也能瘦·組合二·蹲姿修長法
036 【瑜伽塑形計】 回歸自然練瑜伽
Part 2 18小時局部瘦身法
038 18小時局部瘦身法 攻破最頑固的堡壘
腰、背、臀、腹、腿 難減局部問題逐一解決
039 腿部瘦身法 打造結實迷人的腿部
042 腹部收緊法 擁有平坦的小腹從這裡開始
045 側臥減腰法 雕塑腰部完美曲線
048 背臀減脂法 減臀美背，還原“S”形身材
051 【瑜伽塑形計】 提臀愉悅，永得女人味
052 【瑜伽塑形計】 了解你的背臀部脂肪——對症擊破
Part 3 18小時完全瘦身法
054 【瑜伽塑形計】 讓身和心一起醒
055 一天好開始 清晨瘦身法
055 起床瘦身套路
059 完美的早晨訓練套路
062 【瑜伽塑形計】 午間加油站——身心合一·給身體加油
063 抓緊時間練瑜伽 午間瘦身法
063 輕鬆舒服的午間訓練套路
066 【瑜伽塑形計】 讓身和心一起飛
067 把握黃金時間 傍晚速瘦法
067 非常有效的傍晚訓練套路
070 【瑜伽塑形計】 讓身和心一起睡
071 睡美人瘦身瑜伽 悄悄突破瘦身防線
071 睡前瘦身套路
073 【瑜伽塑形計】 是什麼改變了我們的體形
Part 4 18小時輔助瘦身法
076 【瑜伽塑形計】 打開美麗的源泉，提升子宮卵巢能量
078 小小居家道具 想不到的瘦身妙用
078 枕頭瘦身法
080 減肥棒瘦身法
083 【瑜伽塑形計】 運動是最好的美膚品
084 毛巾瘦身法
086 椅子瘦身法
088 排毒潔腸瘦身法
090 【瑜伽塑形計】 瑜伽·瘦身排毒
