內容簡介
15分鐘脊美瑜伽正被腰酸、肩頸痛、背痛、小肚腩、身姿不正等問題困擾?也許，這是由腰和脊柱不健康引起的。腰身、脊柱有多柔軟，人就有多年輕。
本書中，林老師精心設定了針對腰部、脊柱、肩頸等身體各部分的練習套路。每天15分鐘脊美瑜伽練習，不但能纖細腰部、促進排毒，更可以強健脊柱、美姿美態，讓您輕鬆獲得健康、美麗。此外，加強版的纖腰瑜伽是快速纖腰的絕佳方法。
您可以結合本書的圖書體式詳解、大圖閱覽、瑜伽100變進行練習，讓瑜伽練習更簡單、有效，也更輕鬆。隨書附贈光碟實景演示的DVD，方便您跟隨專業老師的指導和語音輕鬆練習。
作者簡介
林小平 資深瑜伽教練，U+瑜伽教學總監，畢業於青島大學。曾遠赴印度Rishikesh系統地學習傳統瑜伽的體位、呼吸法、冥想和瑜伽教學，獲得瑜伽導師的高度認可讚賞，並隨導師精進Hata Yoga、Ashtanga Yoga。作為U＋瑜伽品牌的創立者，她致力於傳播源自印度的真瑜伽文化，著有《28開瑜伽瘦身計畫》、《28開瑜伽養生計畫》、《快樂親子瑜伽》、《優雅氣質瑜伽》、《瑜伽大全》等瑜伽暢銷書，深受業界好評。 “以前的我，是一個身體僵硬，懵懂的姑娘；今天，我所有的變化，只因為結識了瑜伽。我能練的瑜伽，你也能練；瑜伽賜予我的，也一樣會賜予你！”
目錄
Part 1 脊美瑜伽——醫學結合運動的健康美麗新主張
寫給初學者
脊柱有多柔軟，人就有多年輕
享受纖腰，先要強脊
安全練習與瑜伽輔助
瑜伽的呼吸與冥想
Part 2 15分鐘 瘦腹排毒瑜伽——排除毒素，美麗身心
瘦腹排毒瑜伽全程圖
瘦腹排毒瑜伽分步圖解
美麗講堂——瘦身，先來認識肥胖的原因
美麗講堂——生活好習慣，幫您快速瘦
加強瘦腹瑜伽全程圖
加強瘦腹瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——哪些食物可以讓人變美
Part 4 15分鐘 脊美理療瑜伽——健康的絕美體態由此而來
脊美理療瑜伽全程圖
脊美理療瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——生活中的頸椎病預防妙法
Part 5 15分鐘 肩頸理療瑜伽——告別酸痛，美麗肩頸
肩頸理療瑜伽全程圖
肩頸理療瑜伽分步圖解
瑜伽講堂——頸肩背，怎樣的姿勢才不會痛
Part 6 瑜伽100變，隨時隨地輕鬆練
輕鬆瘦局部 瘦臉美顏
輕鬆瘦局部 豐胸
輕鬆瘦局部 細臂
輕鬆瘦局部 美臀
輕鬆瘦局部 美腿
瑜伽保健養護 增強循環系統
瑜伽保健養護 強健呼吸系統
附錄
瑜伽講堂——瑜伽常見問題解惑
瑜伽進食習慣
