作者簡介
彈力帶瘦身陳玉芬，現為邱素貞瑜伽天地總經理，長期在台灣、大陸、港澳地區及澳大利亞從事瑜伽推廣活動，近三十多年瑜伽教學經驗。是瑜伽教母“邱素貞大師”認證接班人，負責傳承邱素貞瑜伽哈達瑜伽教學系統，並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽，並對國際瑜伽主要流派均有交流與涉獵，包括：易研卡瑜伽、希瓦難陀瑜伽、阿斯唐卡瑜伽，茵佐戴偉瑜伽、第斯克佳瑜伽、和生命力（拙火）瑜伽、奧修靜心，而且對運動醫學、傷害學、中醫民俗療法、按摩療法、整脊療法、氣功療法、美療、水療、食療等均有專研。目前專任負責瑜伽師資人才的培訓，瑜伽精神的研討，所著瑜伽保健書籍與相關教材，本本都是長銷、暢銷書，更是國際瑜伽界指標性教材，目前變為華人最火紅之瑜伽教師。著有：《坐坐族瑜伽》、《美人瑜伽》、《美人SPA瑜伽》、《超享瘦能量瑜伽》。
目錄
Part 1 神奇的美姿彈力帶
什麼是彈力帶塑身
什麼是骨盆的歪斜
檢查自己的姿勢
用彈力帶解決“難瘦”問題
彈力帶的注意事項
Part 2 彈力帶的基本使用方法
從打結開始學習吧
最基本的骨盆纏繞法
促進淋巴健康的“8”字形纏繞法
Part 3 各部位的彈力帶瘦身法
適合下腹部鬆弛的人
強化腹部肌肉
腹肌的左右平衡
打開髖關節
消除側腹鬆弛
伸直收緊背部
打造腰部曲線
塑造漂亮腰圍和臀部
適合沒有腰部曲線的人
矯正骨盆前歪
讓腰圍輕鬆變小
改善骨盆的前後歪斜
伸展後腰
緊縮腰圍的絕招
最強的轉腰運動
由強化腹肌來縮減腰圍
收緊腰圍
收緊側腰圍
收緊側腰與背部
塑造漂亮腰圍
讓腰變得柔軟，塑造美麗曲線
緊緻臀部與腿部
搞定粗壯大腿
整體提臀
緊緻臀部
美化臀部以下腿部曲線
輕鬆瘦下半身
消除腿部浮腫
強化腳後側肌肉
支撐即將下垂的骨盆
調整臀部線條
消除臀部贅肉
保持翹臀美姿的秘技
讓背部和上半身漂漂亮亮
舒展全身
消除上半身贅肉
強化腹肌
雕塑背部曲線
消除腰部到背部的贅肉
放鬆僵硬的背部肌肉
去除背部贅肉
去除側腹和上半身贅肉
伸展從足尖到全身的肌肉
緊緻全身高級篇
讓手臂也漂漂亮亮
首先放鬆肌肉
放鬆手臂，股關節更靈活
Part 4 彈力帶時間套餐
5分鐘套餐
10分鐘套餐
15分鐘套餐
早上套餐——早晨在家裡
下午套餐——白天在辦公室或家裡
晚上套餐——晚上睡覺前
Part 5 變得更漂亮的細節
“O”形腿
“X”形腿
睡姿矯正
駕車姿勢矯正
