口訣：
陰蹻脈上氣濛濛，多少真元在此中；採入虛無煉成炁，蓬萊萬里路相通。
提腎功提腎的要領非常簡單，首先是方位：早起朝東，睡前朝南，站與坐均可，即使在病床上的人也可隨意習煉，復健也可快些。
要領：
一、兩腳與肩同寬，膝蓋微屈，以神闕為軸，上身微微前傾約十五度，兩手掌心（勞宮穴）重疊於神闕穴上（男性左手在下，右手疊於左手背。女性則相反。）兩肘微向前，全身自然放鬆，眼觀鼻、鼻觀心，閉目調息至氣息平穩；起步後，專注陰蹻。
二、隨即深吸一口氣，心中默寫「龍」字的第一筆，同時要提腎（一般人稱為提肛一次），跟著鬆肛；接著寫第二筆字、提第二次腎同時進行。一直到寫完兩個「龍」字，共三十六次為止。行畢然後摩擦後腦（風府、啞門、天柱、風池等穴）兩手輪流，各擦三十六次，此時頭部一定會發熱。
這種簡易功法，一則可以培元，二則它是攝神的初步功法。這裡所指的「腎」，重點在陰蹻，也就是在肛門之前陰莖之後的部位，它包括了男性的睪丸、精道、陰莖、肛門等下部各部位；女
性則是肛門、陰唇、陰道下部各部位。
注意事項
１、煉功之前必須空腹。
２、煉功之前必須將大、小便排淨。
３、煉功場所必須空氣流通。
４、有大雷雨之時不要煉。
5、女性在生理期間不要煉。
現代研究
我國古代對命門部位及功能的描述，相當於現代醫學所說的生命之根——「性上腺皮質」，提腎功原非僅指提腎上腺，而是包括生殖器官；由於它的作用與內分泌腎上腺素分不開，因而便能產生廣大的作用。因此，煉此功法可能使垂體前的內分泌素（促腎上腺皮質激素）和腎上腺內分泌物（可體松）兩者之間的關係非常密切起來，從而產生一系列的治療功能；此法是通過腦垂體的調節，來影響腎上腺素的分泌，從而產生促進全身的代謝作用，而對病痛亦有克服的作用，故常煉此功，不但可以「有病療病」，而且還可以收到「無病強身」之效果。
