內容簡介
《鬼臉兒瑜伽》內容簡介：不需要任何道具，不用買高級保養品，只要做出各式鬼臉兒，拉提平時運動不到的臉部肌肉，就能將我們的面孔塑造得更美麗！日本著名美顏專家高津老師，結合運動與美容理論以及多年實踐，將瑜伽理論運用於美顏領域，創造出獨特而有效的鬼臉兒瑜伽：通過運動臉部肌肉來刺激淋巴和血液循環，從而消除臉部細紋、浮腫、贅肉和僵硬感，使面孔更為緊緻、立體、年輕。
鬼臉兒瑜伽簡單易行，即使在忙碌生活中，我們也可以隨時隨地“鬼臉兒”一下。通過練習，我們會擁有更緊緻、潤澤、有彈性的肌膚，更協調、美麗的五官比例，更柔軟、美好的臉部線條，還有吸引眾人的好氣色。而隨著外在美的提升，我們內心的活力也會被更燦爛地激發出來。
馬上“鬼臉兒”起來吧，去塑造容光煥發的嬌俏小面孔！
編輯推薦
《鬼臉兒瑜伽》編輯推薦：日本百萬冊人氣暢銷書，隨時隨地即學即用！不需要任何道具，不用買高級保養品，只需做出各種鬼臉兒，拉提平時運動不到的臉部肌肉，就能塑造臉部緊緻肌膚，成功瘦臉！
早晚各1次，1次5分鐘；臉部贅肉、浮腫全拋掉；肌膚緊緻、潤澤、有彈性；正面、側面，美顏360°無死角。
媒體推薦
早上拍化妝水時，對著鏡子做幾次，不到一周，每個人見到我都說我變美變年輕了！
鬼臉兒瑜伽做臉、化妝固然重要，但做不花錢的鬼臉兒瑜伽，效果更好。最近桃花朵朵開呢！
是啊，臉部也是肌肉，也無法抗拒牛頓定律，會自然下垂……鬼臉兒瑜伽讓我學會如何對抗地心引力，常葆緊緻肌膚。
鬼臉兒+笑臉，使我擁有人氣臉！真是太感謝高津老師了！
作者簡介
作者：（日本）高津文美子 譯者：曉靜
高津文美子，日本著名美顏專家，美國加利福尼亞州立大學文化人類學碩士，現為瑜伽講師和美容指導師，擔任東京新島美容健康中心首席顧問，亦是多家美容雜誌的專欄作家。
高津文美子對瑜伽，尤其是臉部瑜伽有獨到心得，致力於追求“與自然共生，健康又美麗的幸福生活”。她長期在日本開設美容健康講座，還曾多次開辦女性美容美體培訓課程，在日本女性雜誌及電視節目中廣受歡迎。
目錄
Part1 獨一無二的鬼臉兒瑜伽
·鬼臉兒瑜伽的緣起
·鬼臉兒瑜伽讓你“舊貌換新顏”
·鬼臉兒瑜伽幫你找回笑容
·鬼臉兒瑜伽維護你面部的平衡
·漫畫故事
Part2 鬼臉兒瑜伽天天練
·鬼臉兒瑜伽問與答
每天需要練習多長時間？
經常揉搓臉部會長皺紋嗎？
可以在臉上有妝的情況下練習嗎？
多久才能見效呢？
是否要忌口？
·推開鬼臉兒瑜伽之門
臉是展示你人生的一扇窗
打造完美的第一印象
幻想一張理想的臉
學會欣賞自己的臉
笑容是幸福的敲門磚
·一張完美的臉
·完美臉龐的另一些衡量標準
·漫畫故事
Part3 熱身和呼吸：鬼臉兒瑜伽的“內功和心法”
·熱身運動
敲打頭皮
按壓鼻通穴
推壓耳穴
按摩頸部淋巴
·呼吸方式
瑜伽腹式呼吸法
漫畫故事
Part4 鬼臉兒瑜伽打造完美的臉
·雙筒望遠鏡姿勢：有效改善“上眼皮鬆弛”
·請吻我姿勢：讓“老化雙唇”重返年輕
·蒙克臉：趕走“大眼袋”
·河豚臉：可以消除“法令紋”
·驚訝笑臉姿勢：提拉“下垂臉頰”
·三角舌姿勢：徹底消除“雙下巴”
·漫畫故事
Part5 效率瑜伽與突擊瑜伽
·效率瑜伽
在床上——每天早晨用瑜伽來醒盹
在捷運上——扮成拿破崙魚擠捷運
看電視時——邊看電視邊拉提額角
刷牙時——用牙刷鍛鍊笑肌
在浴室里——洗澡不誤保養胸腺
在廁所里——在公司廁所也能瘦腰、瘦腿、瘦下巴
·突擊瑜伽
任務1—改善唇部問題
任務2—告別壓力
任務3—舒緩眼部疲勞
任務4—消除面部浮腫
任務5—擺脫倦容
·漫畫故事
Part6 瑜伽為生活帶來健康、美麗和幸福
·有瑜伽相伴的幸福生活
·高津老師的美麗課堂1:飲食
秘訣1
秘訣2
秘訣3
美顏食譜
·高津老師的美麗課堂2:泡澡
秘訣1
秘訣2
·漫畫故事
結語
序言
鬼臉兒瑜伽帶給我美麗和自信直到36歲，我才真正體會到什麼叫“種瓜得瓜，種豆得豆”。因為長年進行戶外活動卻從未做過皮膚護理，也沒有採取任何的防曬措施，殘酷的紫外線照射讓我的臉顯得格外衰老。下垂的眼角、模糊的臉部線條、扁平的面頰……我被鏡子中的自己嚇壞了，擔心從此青春不再。
於是，我開始飢不擇食地使用各種護膚品，並往來穿梭於多家美容院，但得到的回報卻微乎其微。縱使我一直認為女人的內在美最重要，卻仍舊無法面對自己“備受摧殘的容顏”。想起自己過去不懂保養還自命瀟灑的生活方式，我悔恨交加，甚至開始自暴自棄，終日不修邊幅。我覺得，可能再也沒有男人會愛上我了。
這個世界還是寬容的，它賜予了我再次擁有美麗容顏的機會。一個偶然的機緣，我靈光一閃，想到了把瑜伽原理套用在臉上。最開始練習臉部瑜伽時，我無法控制臉上的肌肉，但隨著練習次數的增加，肌肉們變得“聽話”了，我可以像指揮官一樣隨意地牽動面部肌肉，並且毫不費力，這種肌肉運動讓我分外享受。沒過多久，我就感受到了在自己臉上發生的驚人的變化。與此同時，我在人們投向我的眼神中也發現了難以掩飾的驚嘆。
如今我不得不承認，外在美對於女人同樣重要無比。重新恢復年輕面龐後，我找回了丟失已久的自信，毫不誇張地說，當時我真的感覺連天空都變得更藍更遼闊了。我告訴自己，我還有大把的時間，足夠找到真愛，也足夠開拓一份嶄新的事業。隨後，更多的驚喜接踵而至，我獲得了在日本和美國同大家分享臉部瑜伽的機會。在美國，我曾經遇到一位已經93歲高齡的女士，通常在大家的印象中，到了這把年紀，對於外表美麗與否已經不太在意了，然而她每一個動作都做得非常認真。這讓我體悟到，原來，對美麗的渴求無關年齡。還有一位身患重病的男士，他左半身以及左側臉都無法動彈，卻仍然陪同太太一起來練習臉部瑜伽。這對夫妻參加活動時的恩愛模樣，至今我都難以忘懷。在日本，有位六十多歲的女士，練習臉部瑜伽後，從穿著打扮到言談舉止，甚至性格都發生了很大的改變，整個人顯得容光煥發又活力四射。這一切都讓我感到無比欣慰。
沒有人會一輩子都擁有一張一成不變的臉，我們的心情、境遇都會潛移默化地改變著我們的臉龐，而這張臉龐所展現出的每一個表情都是他人窺視我們內心的視窗。我希望能在更多人的臉上看到自信、美麗的笑容，我希望每個人都能活出最真實的自我，因為比起獨享，我更愛和大家分享這種每一天都在變得更美的感覺。在練習臉部瑜伽之前，請用一個最燦爛的微笑來向我們傳達你的決心吧——為了明天的自己比今天的自己更美麗，加油！
文摘
鬼臉兒瑜伽的緣起 如果要深究的話，並沒有人能夠精確地講出瑜伽這門古老的運動從何而來。從一些歷史文獻中我們發現，有人曾在距今四千多年的印度河文明遺蹟中挖掘出一尊雕像，而雕像盤腿而坐的姿勢很像瑜伽動作。與此同時，人們又從古城遺蹟中發掘出姿勢各異的陶瓷塑像，還有一尊在蓮花座上靜坐冥想的神像，它們也都與瑜伽有千絲萬縷的聯繫。從此以後，印度就成了公認的瑜伽發源地。
而“瑜伽”（Yoga）一詞也是從梵語音譯而來，蘊含著“和諧”“控制”“專注”“合作”的深意。長期進行包括呼吸、冥想以及肢體動作等在內的瑜伽練習，可以使人們的身體與心靈更加契合，達到由內而外的升華。
鬼臉兒瑜伽從這種神奇古老的身體瑜伽中得到靈感，運用相同的原理鍛鍊面部的肌肉。促使我發明鬼臉兒瑜伽的原因，是想解決我自身的“大麻煩”，即面部皮膚的衰老。我向來熱愛戶外運動，仰仗著年輕，不僅從不防曬，還為了擁有一身健康的小麥色肌膚而經常使用助曬產品，整日把自己暴露在燦爛的加州陽光下，讓肌膚經受紫外線的殘酷洗禮。肆無忌憚的生活讓我在36歲那年付出了應有的代價——一張面目全非的蒼老容顏。下垂的眼角、模糊的臉部線條、扁平的面頰，還有不知什麼時候偷偷爬上來的法令紋，這就是當時我在鏡子中看到的自己。
亡羊補牢猶未晚，但我瘋狂的補救行動並沒有起到明顯的效果。無論是塗抹護膚品、使用美容器材還是到美容院進行專業護理，金錢的快速流逝依然抗衡不了歲月在我臉上留下的痕跡。或許確實太晚了，過去種種對自己皮膚不負責任的行為，已經讓我的臉糟糕到難以拯救的地步。就在我悔恨交加、想要放棄的時候，一場展覽讓我靈光一閃。當時我在舊金山參觀了一場主題為“不可思議的人體”的展覽，在那裡，我第一次真實地目睹了我們的身體是怎樣被一張完整的皮膚連線、覆蓋的。這讓我聯想到，和皮膚一樣，肌肉也是完整的，不僅身體上有，臉上同樣也遍布著許多肌肉。既然我們能夠通過鍛鍊肌肉讓身體更健美，那為什麼不試著鍛鍊一下臉上的肌肉呢？
於是我迫不及待地開始實踐這個近乎“瘋狂”的想法。鍛鍊面部肌肉所需要的唯一道具就是鏡子，它目睹了我與自己臉上的肌肉進行“鬥爭”的全部過程。一開始，面部肌肉完全不聽從大腦的指揮，後來通過練習，我已經能夠控制那些我以前從未意識到但一直都存在的面部肌肉了。而且我發現，一個人的意願越強烈，就越能自如地控制臉部肌肉。這真是讓人上癮的運動，我甚至有些陶醉在這種奇妙的控制力中了。
面對美麗的誘惑，女人總是貪婪的，我也不例外。因此，有一天，在我做瑜伽的時候，突然靈光一閃：既然想要快速達到效果，為什麼不讓身體和臉部都同時得到鍛鍊？通常而言，人們在做瑜伽的時候，臉部應該是放鬆的狀態。於是我試著在瑜伽的身體動作中加入臉部動作。可能有些人會覺得我這一做法違反常規，事實上，就算是傳統瑜伽，也有幾個姿勢是要求臉部動作來配合的，比如需要伸出舌頭的獅子式。
說了這么多，就是想要讓大家了解一下鬼臉兒瑜伽的緣起——這是我從自身的血淚史中得到教訓後才萌發想法並親身實踐的一種美容方法，這是我完全依靠自己摸索並確實能讓面部肌膚狀況得以改善的一種獨特瑜伽。如果你也曾像我一樣體會過不再受美麗眷顧的危機感，便一定能領悟到鬼臉兒瑜伽的神奇。
