自然現象
高原現象是人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等的變化，而產生的自然生理反應，海拔高度一般達到2700米左右時，就會有高原現象。高原現象的症狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣乾燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血或積血塊等。
大部分人初到高原，都有或輕或重的高原現象，一般什麼樣的人會有高原現象沒有規律可循，避免或減輕高原現象的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應症狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸菸，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，儘量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。
可服用一些緩解高原反應的藥品：高原紅景天（至少提前10天服用）、高原安、西洋參含片、諾迪康膠囊（對緩解極度疲勞很有用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸(不可多服)、丹參丸（治療心血管）、葡萄糖液（一盒五支的那種，出現高原反應的症狀時服用有一定的療效）等等，對於高原適應力強的人，一般高原反應症狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-7天。如果您能適應酥油茶的味道，您也可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用。
概念
“高原現象”是教育心理學中的一個概念，指在學習或技能的形成過程中，出現的暫時停頓或者下降的現象。在成長曲線上表現為保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原現象”之後，又可以看到曲線繼續上升。這種 “高原現象”的例子在現實生活中也不勝枚舉。
學生在學習進程中常會有這樣一個階段，即學習成績到一定程度時，繼續提高的速度減慢，有的人甚至發生停滯不前或倒退的現象。在總複習的初期，每一個同學都很有信心，學習效果也較明顯，但過了一個階段，即在經歷了一段時間的複習之後，成績就再難有較大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同學的複習效果逐步減退，甚至停滯不前，頭腦昏昏沉沉，什麼事都不想乾，看不進書也記不住內容，性情易急躁煩悶。
這就是心理學上所說的“高原現象”。尤其是成績處於中上等的學生，在這一階段，整天無精打采，精神萎蘼，食無味，睡不香，課堂聽課效果差，甚至有的同學幾乎失去了進取的信心。這種現象是極其有害的，主要是由於心理疲勞引起的。處理得不好，會影響自信心，帶來不良後果。因為越是臨近考試，尤其是高考，越是感到時間的寶貴，倘若遲遲不見進步，會有再學無用的錯誤認識，放鬆甚至放棄複習。這也是造成許多同學本來成績不錯而高考成績欠佳的重要原因之一。
成因
高原現象可能是由於學習動力不夠，知識結構有局限或者運用能力不夠。“高原現象”是學習過程必須經過的階段之一：
1.開始階段：學習者要了解新事物、熟悉新規律，學習比較吃力，因此一開始速度提高較慢。
2.迅速提高階段：學習者初步掌握了該知識、技能的規律或找到了“竅門”後，學習成績明顯提高，並因此受到鼓舞，提高了興趣，樹立了信心，因而進步很快。
3.學習高原期：這時由於已經掌握了一些知識，剩下的多是難點，加之精神、心理等多種因素使得學習進步速度突然放慢，儘管每天做練習也很用心，但成績提高不大，有時甚至成績下降，總體上處於一種停滯狀態。
首先，在學習方法方面。學習階段開始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當到了高原期，學習者要儘早探索適應該階段的學習方法。另外，學習者的學習方法在使用過程中會逐漸暴露出缺點。
其次，個人意志方面。學習者學到一定程度時，會感覺到非常疲勞，學習動機會下降許多，這時就需要學習者堅持，保持強勁的動力系統，遇到困境時，具有攻關精神和百折不撓的勇氣，有頑強的意志力，才能克服“高原現象”。
第三，在個人知識方面。知識基礎不牢的學生很容易遇到“高原現象”。知識基礎不足的學生在學習上“欠債”太多，因而克服“高原現象”的一個重要方法是豐富自己的各種知識，打下豐富的知識基礎。
克服方法
1.正確認識，找出原因。其實，產生“高原現象”是一種正常現象，如同運動員在長跑中會出現極點一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。學生應注意培養自己的心理品質，如增強意志力和耐挫能力等，以一個良好的學習心態去克服“高原現象”。
2.打牢基礎。有的同學原來基礎欠佳，有許多知識點沒有弄清楚，有缺漏差的情況，在總複習中如不能及時補上，則日積月累，不能自拔。所以要抓緊時機，不要使問題成堆，如有“欠佳”則要有計畫清理。
3.集中精力。有些同學學習方法不科學，靠死記硬背。所以要調節好精力，合理使用。上課要集中精力，專心聽講，眼耳手腦並用，積極思維。在聽懂的基礎上適當做些筆記，不懂的，在課後向師生請教，及時補上。
4.更新方法。要掌握行之有效的方法。如果因開始階段的方法不適用，則應及早更新，如可採用“選擇性遺忘”，即記重點遺忘枝節，記概念淡化典型。或用“快速閱讀科學掃描法”，瀏覽內容大概，如用“削枝強幹法”記住重點內容等。
5.適當的放鬆自己，轉移注意力。例如，參加體育活動、聽音樂、看電視等。這樣也有利於緩解心理緊張。
教師專業成長中的“高原現象”
教師在專業成長過程中存在著“高原現象”。處在“高原期”中的教師，專業發展停滯不前，好象很難再上一個新的台階，找不到前進的動力，影響教師專業的成長。
產生原因
首先，非直線性發展。教師在師範院校掌握了大量的相關專業知識，但把這些知識與教育教學實踐結合起來轉變為一種技能、能力則需要—定的時間。把新的理念、要求、技能自己原有的知識、技能與能力結構發生聯繫，形成自己新的知識結構和能力系統是一種有機的融合。它需要一個過程。這時，教師的知識、技能、能力的發展都會處於一個相對停頓的狀態，甚至還感覺稍微有些退步。教師的專業發展也要經過“開始階段----迅速成長階段——‘高原期’階段----克服'高原期’階段--—迅速發展階段”的過程。“高原現象”是教師專業發展過程中的一種帶有規律性的現象。
其次，面臨的社會壓力。現代社會對人素質的要求越來越高，對教育質量的要求也水漲船高，對教師的要求更是步步攀升。這些壓力會給教師的工作帶來一些消極影響，使有些通過努力不能夠勝任工作的教師喪失信心，為了緩解壓力，某些教師可能會採取得過且過的懶惰態度，“混沌”度日，成長中出現“高原現象”也就不難想像了。
第三，教學環境。隨著社會的變遷，社會日趨功利，師生的感情日漸淡薄，學生的問題日益嚴重，教師必須花費更多的時間與精力來處理學生問題。過多的考試壓力，工作量也增添了教師工作的負荷量；另外，在學校中教師缺乏自主性，職稱評定的論資排輩現象使整個學校氣氛更趨向於非人性化，教師感到職業發展的階梯相對減少，失去前進動力，成長中的“高原期”越拉越長。
第四，人格缺陷。有些教師存在著如怯懦、自卑、優柔寡斷、缺乏開拓精神、鑽“牛角尖”等不良人格特徵，當他們面臨壓力、困難時，不能採取適當的方法應對，導致高原現象頻繁出現。
此外，由於教師的待遇和薪水相對較少，社會地位相對較低，工作環境單一、缺乏太多的激情，工作強度過高，角色要求過多等原因造成的教師對職業的認同、滿意程度降低，興趣降低，以及產生疲勞和厭倦情緒等主觀因素，也會導致教師專業成長中“高原現象”的產生。
主要特點
1.出現時間早晚的差異。把教師的職業發展劃分為幾個階段：適應階段；定型階段；突破階段和成熟階段。無論在哪個階段都可能會出現前進的暫時性停止。產生“高原現象”的時間也會有先有後。
2.自我歸因內容的差異。不同的歸因往往會產生不同的情緒反應、動機效果，從而影響教師對“高原現象”的正確認識。
3.解決問題方法的差異。歸因的不同決定了解決問題方法的不同。歸因為缺乏努力，會積極尋求解決問題的途徑；或是鑽研、反思，求教於有經驗的前輩，或是爭取參觀、考察、學習，以期突破“高原現象”。相反，如果把“高原現象”的原因歸結為不具備勝任教師的能力，那么，除了會沮喪外，甚至萌發出強烈自卑情結，對工作和學生表現出前所未有的冷漠，失去發展的信心，停止對工作的努力。
基本對策
第一，巨觀對策：最佳化的社會心理環境是基礎
在全社會營造尊師重教的良好氛圍。呼籲整個社會給教師“減壓”、 “減負”，還教師一個正常的、平靜的生存環境。
第二，中觀對策：學校領導的遠見卓識是關鍵
1.努力營造一個開放、寬鬆、支持性的成長氛圍。學校要在感情上關心教師，事業上支持教師，努力營造一個良好的成長氛圍。
2.實行民主的管理，激發教師的自我發展需求。學校應強化民主管理，賦予教師更多的自主權和自由度，給教師提供展示自我的平台，改革教育、教學評價體系，激發教師的自我發展需求，能夠很好地解決教師專業成長中由於厭倦、自卑等因素造成的“高原現象”。
3.通過多種渠道，關注教師的成長。學校應調查研究，了解不同教師在專業發展中存在的具體問題，對處於不同年齡階段、不同成長階段的教師有針對性地採取學習、培訓、提高的方式，幫助教師克服“高原現象”。
第三，微觀對策：教師的自主實踐活動是根本
1.正確認識“高原現象”。當出現發展停滯等類似“高原現象”的問題時，教師應該積極調整情緒，克服“高原現象”帶來的挫折感、自卑感，積極面對，堅信通過努力最終可以克服“高原現象”。積極尋找產生問題的根本所在。
2.充分利用周圍資源。尋求教研組的幫助，也是教師克服“高原現象”的有效措施。教研組的集體修養水平，構成了內在的關係狀況和心理氛圍。
3.倡導“課堂拼搏”行動研究。教師要充分發揮主觀能動性，強化自主實踐活動，通過撰寫教歷，自我反思，記錄自己認為對專業成長影響較大的關鍵事件，為教學提供基本素材，在經驗中學習，在行動中研究，在反思中成長。
