內容簡介
《21種骨關節疾病的綜合保健法:養生先養骨》講述了：常言道“人老骨先老”，沒有健壯挺拔的“身子骨”，健康從何而來？骨科專家指出，人體骨組織從35歲左右就開始衰老，出現骨鈣流失、骨密度降低，此後骨質疏鬆、關節炎、肩周炎等等骨關節疾病便紛紛找上門來，導致疼痛、運動障礙、體質下降等情況的發生。所以，對於中老年人的健康而言，“養骨”重於一切！“養骨”從何做起？趙之心老師用他豐富的保健指導經驗，總結出維護骨骼健康的“四大基石”——合理膳食、適量運動、合理的力量負荷鍛鍊，以及全面控制骨關節疾病的發病因素。只要積極、合理地運用這“四大基石”，便能輕鬆達到預防骨骼疾病、健康長壽的目的。除此之外，趙之心老師還針對生活中常見的21種骨關節疾病，給出了以運動療法為主，結合日常飲食與生活保健、中醫按摩的綜合治療方法。配合“四大基石”，讓您的骨骼更壯、壽命更長！
編輯推薦
本書吸收傳統中醫養生和現代西醫保健的精髓，詳細介紹了健康四大基石養骨法，這些養骨法具有極高的科學性、創新性，體現了現代養生的最新成果和最高水平。書中每個養骨技巧都是根據我國中老年人的生活習慣、體質狀況提出的，並把養骨落實到了日常生活的細節中，極其簡便，好操作，非常符合人們的實際需求，是全面指導中老年朋友度過美好晚年的健康實用手冊。
作者簡介
趙之心，
創始者 健康大步走
行者大使 中國紅十字基金會
客座教授 首都體育學院
秘書長 北京市科學健身專家講師團
技術總監 中國田徑協會業訓處健康走跑推廣中心
理事 中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會
簽約體能教練 中國國家擊劍隊
主任委員 全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使全國心繫系列
活動專家委員會
圖書目錄
前言 關愛健康，就從“養骨"開始
第一章 防治骨質疏鬆，不能一“鈣”而論
動動手腳，沒有骨質疏鬆煩惱
骨質疏鬆的症狀
運動處方
學會自我按摩，讓骨質疏鬆去無蹤
骨質疏鬆的病因
骨質疏鬆的自我診斷
按摩處方
吃回“骨”本，遠離骨質疏鬆
藥膳處方
輕輕鬆鬆，喝走骨質疏鬆
哪些人易患骨質疏鬆
藥酒處方．
第二章 頸椎直起來，與“抬不起頭"的頸椎病過招
注重日常保健，可防治頸椎疾患
哪些人最易患頸椎病
頸椎病的表現
保健處方
頸椎康復操，“搖頭晃腦”護頸椎
運動處方
飲食調理，讓你的頸椎直起來
導致頸椎病的原因有哪些
藥膳處方
合理按摩，常保頸椎健康
頸椎病按摩應該注意什麼
第三章 落枕去無蹤，讓你擁有輕鬆的睡眠
動動脖子，讓睡覺更享受
運動處方
落枕有哪些症狀
按摩治落枕，睡眠更香甜
按摩處方“
導致落枕的原因
做好家庭保健，向落枕說“不”
保健處方“
第四章 脫離肩周炎苦海，還當“對症下藥”
治療肩周炎，“練”勝於“治”
肩周炎的表現
運動處方．
按摩給你的肩注入活力
肩周炎可以自愈嗎
按摩處方
肩周炎患者的“飲食聖經”
藥膳處方
飲而有方，“喝”走肩周炎
藥酒處方
肩周炎家庭保健有妙招
肩周炎患者應注意避風和防寒保暖
保健處方
第五章 祛風除濕，與頑疾的風濕說再見
治療風濕性關節炎離不開運動
風濕性關節炎症狀
運動處方
飲食調理，治本之道
病情發作期不宜吃的食物
藥膳處方
祛除風濕，讓飲品幫你忙
藥酒處方
家庭保健，讓你不再受風濕困擾
保健處方
第六章 動動手腳，讓你不再為類風濕煩惱
運動療法，幫你趕走類風濕
類風濕關節炎的症狀
運動處方
輕鬆吃喝，趕走類風濕頑疾
導致類風濕關節炎的原因
藥膳處方
自我按摩治療類風濕關節炎
類風濕關節炎疼痛特點
按摩處方
類風濕關節炎的預防是關鍵
哪些因素會使病情加重
保健處方
第七章 患上腰椎問盤突出，也能“頂天立地”
腰椎間盤突出，可以用運動來治療
腰椎間盤突出有哪些症狀
運動處方
合理飲食，不再讓腰椎受苦
不同階段的飲食特點
藥膳處方
用按摩輕鬆解除腰椎間盤突出
按摩處方
生活護理，讓你的腰椎更健康
腰椎間盤突出的原因”
保健處方
第八章 防治腰肌勞損，讓“英雄折腰”變成過去
坐出來的腰肌勞損，學會用運動治療
運動處方
……
第九章 防治腰扭傷，讓你的腰不再“難過”
第十章 腰椎骨質增生的抗病之道
第十一章 告別駝背，不再有強直性脊柱炎煩惱
第十二章 遠離骨性關節炎，讓骨骼更加健康
第十三章 解除痛風煩惱，讓關節疼痛去無蹤
第十四章 祛除風濕熱，運動、飲食兩手抓
第十五章 年輕人的常見病，膝關節半月板損傷
第十六章 網球肘，運動員和家庭主婦的高發病
第十七章 治好腱鞘炎，從此告別滑鼠手
第十八章 告別腰腿疼，治好梨狀肌綜合徵
第十九章 拒絕髕骨軟骨軟化症，讓你輕鬆運動
第二十章 治療股骨頭壞死，降服不死的癌症
第二十一章 內外兼修防骨折，讓骨頭不再脆弱
第二十二章 全面出擊，讓你的骨骼更健康
……
