雙臂繞環

預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側。 （1）前後繞環（2）左右繞環（3）交叉繞環

預備姿勢：兩腳開立，與肩同寬，兩臂垂於體側。

（1）前後繞環：左右兩臂依次做繞環。左臂由下向前、向上、向後做向前繞環；前後繞環 右臂由上向後、向下、向前做向後繞環。然後再做反方向的繞環。

（2）左右繞環：左右兩臂同時向右、向上、向左、向下畫立圓繞環，然後再反方向劃立圓繞環。左右繞環

（3）交叉繞環：兩臂直臂上舉，左臂向前、向下、向後，右臂向後、向下、向前，同時於身側劃立圓繞環。練習時可左右交替進行。交叉繞環