圖書信息
與健康約會出版社: 軍事醫學科學出版社，金盾出版社; 第1版 (2010年5月1日)
平裝: 100頁
正文語種: 簡體中文
開本: 24
isbn: 7802454751, 9787802454750
條形碼: 9787802454750
商品尺寸: 22 x 19.4 x 1.4 cm
商品重量: 322 g
內容簡介
《與健康約會:辦公室健身驛站》向熱愛健康又辛苦地工作在辦公室的人們送上真誠與祝福。我們根據人的生理特點為您設計了各種類型的室內健身法、舒緩保健操、姿態形體操以及男士塑形操等，並配有指導光碟帶您練習，讓您可以科學、有效地進行辦公室的鍛鍊。跟隨我們的進程，輕輕鬆鬆從頭練到腳，在辦公之餘獲得健康的身體、健美的身材！健康的價值珍貴無比，它是人類所追求的終極目標。健康好比人生旅途所必備的行囊，輕裝才能遠行。人要學會做自己的保健醫生，要記住這樣的話：最好的醫生就是我們自己！在心情煩亂和長時間高壓工作間隙，運動一下可以讓我們工作壓力盡情釋放，有更充沛的精力戰勝自我、挑戰人生！
目錄
PART 1 健康之美 不可抗拒的誘惑
1 健康是永遠的幸福
2 現代人的健身理念
3 健身與美麗
4 運動使你的身體愉悅無限
6 配置一個辦公室簡易“健身房”
7 認識自己的身體
9 初學者健身入門
10 美麗從頭開始
11 簡單易行的辦公室健身DIY
PART 2 頸部 小動作綏解頸頸椎病 讓你擁有骨感頸部美
12 伸展頸部搖曳式
12 旋轉頸部擺頭式
13 米字畫圓式
13 頸部的自身抗阻與伸展
14 站姿脊椎伸展
15 頸椎保健
PART 3 臂部 向蝴蝶袖說“不” 纖纖玉臂秀出來
16 寬握推舉練習法
17 雙臂飛鳥
17 雙臂屈伸
18 頸後臂屈伸
19 雙臂體後繞環
20 屈臂夾肘下蹲
21 上肢自我保健
PART 4 手腕手指也舞蹈告別白領的天敵——滑鼠手和腕部勞損
22 手指依次屈伸
23 腕、指關節的波浪練習法
23 提壓腕練習法
23 快速指屈伸
24 手指手腕自我保健
PART 5 肩部 舒展筋骨活肩背 嫵媚肩部美麗秘訣
26 提肩 沉肩 展肩 裹肩 轉肩
27 拉肩 壓肩
28 負重側平舉
28雙臂側提拉
29 肩關節的自我保健
PART 6 胸部 美胸有術 展胸擴肩防駝背
31 坐姿屈臂(直臂)夾胸
32 雙臂體前繞環
33 雙手胸前抗阻
33 伏地挺身
34 糾正駝背練習法
35 側平舉展胸
35 雙臂頭後伸展
35 雙臂體後伸展
36 胸部的自我保健
PART 7 背部 擴胸健背防疼痛 讓背部風情萬種
38 含展胸練習一
38 含展胸練習二
39 俯臥起落
39 跪撐軀幹挺直
39 坐式雙臂平拉
40 體側屈
40 屈肘臂外展
PART 8 腰部 遠離腰痛 修煉性感迷人小蠻腰
42 坐姿轉體
42 坐姿體側屈
43 上體側屈及繞環
44 坐姿塌腰弓背
45 提踵下蹲
45 坐姿上體前俯
46 坐姿半劈腿上體前俯
46 坐位體前屈
47 立位體前屈轉體
48 立位體前屈
49 腰背部的自我保健
PART 9 腹部 遠離“救生圈”打造平坦腹部
51 坐姿上體後仰
52 坐姿舉腿
53 坐姿屈腿上提
54 坐姿舉腿繞環
55 坐姿直腿上舉
55 坐姿伸腿
56 腹部的自我保健
PART 10 臀部 運動煉就翹臀 臀之風景
57 徒手前弓步
58 站姿伸髖
58 小幅度大腿側屈
58 站姿髖關節外展
59 骨盆後傾
59 仰臥抬臀
60 跪撐大腿側舉
61 跪撐伸髖
PART 11 腿部挑戰性感美腿修長玉腿再現
62 立位體前屈
62 坐姿體前屈
63 靜力壓腿
64 靜力半蹲
64 雙腿開立屈膝
64 交替側弓步
65 控腿練習
66 弓步拉伸
66 勾腳拉伸小腿
PART 12 足部 挑戰性感美腿 修長玉腿再現
67 腳背屈
67 腳背伸
67 腳趾屈伸
68 足部日常保健對人體的好處
69 下肢的自我保健
PART 13 辦公室5分鐘舒綏操
70 辦公室5分鐘舒緩操
PART 14 積輟鍛鍊健康一生
75 了解自己愉悅身心
77 辦公室中的伸拉練習
78 辦公室常見病的防治
79 健康與運動
PART 15 白領男子健美法
82 男子頸部練習
83 男子肩背部力量練習
86 男子胸部練習
88 男子腰腹部力量練習
91 男子手臂部力量練習
93 男子臀部與腿部力量練習
PART 16 白領一族的心理與健康
96 心理健康測試的十條標準
96 惡劣情緒時的心理護理
97 偏執人格的心理調養
97 身體和心理的自我檢測法
98 精神緊張鬆弛法
99 利用顏色治療心理疾病
99 如何創造良好心境
100 你的心理是否過度緊張
