起源
阿斯湯嘎瑜伽是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查，於上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽，40年之後傳入西方，並成為風靡世界的瑜伽體系之一，其中，要歸功於克里希那馬查忠實而勤奮的弟子——今年92歲仍活躍在印度邁索爾（mysore）教授世界各地瑜伽愛好者的帕塔比·喬伊斯。
帕塔比·喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創建和完善。最初創立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要，當時大多數學生為運動員身份的年輕人，所以體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。
發展
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。目前，世界流行的練習方式是由印度瑜伽師Pattabbi Jois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。在西方，這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。目前，國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。
適合：這種瑜伽對練習者體能素質要求很高，每個級別里的體位姿勢固定不變，因此要求練習者身體健康，並且及有耐心。
特點
做Vinyasa時，要達到呼吸、姿勢和意識的完美結合，達到力量、穩定性、柔韌性的平衡統一。
練習同時進行的Banda收束法(意為腹部和會陰的收縮)。阿斯湯嘎瑜伽理論認為，以上兩者是控制心靈穩定的關鍵。
阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發出聲音的喉呼吸為主。
注意：初學者、體弱多病的人、修習瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。
一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習。如果身體出現疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強練習力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習。
TIPS--名詞解釋
Vinyasa，意為動作與動作之間連線的後躍與前跳動作。阿斯湯嘎瑜伽所有的姿勢都由Vinyasa連線，十分考驗練習者體能。
簡介
阿斯湯嘎瑜伽簡介：歷史、原理、特點、精髓
在婆坦加利的《瑜伽經》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽（Astangha Yoga），是最古老的瑜伽練習體系。它是一項嚴格的練習，分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛鍊了身體的力量、柔韌度和耐力。
阿斯湯嘎瑜伽與水晶的對應關係、意義
練習阿斯湯嘎瑜伽過程中，有類似伏地挺身和撐腹前跳的姿勢，練習時間長了體能消耗很大。並且練習時，還要封閉會陰和腹部，所以不少練習者覺得呼吸都要停止了，甚至疲勞不堪。因此，練習阿斯湯嘎瑜伽需要能量，而來能量的有：白水晶、各種發晶、太陽石、海藍寶石、捷克隕石、黑曜石、木變石。
阿斯湯嘎瑜伽水晶類別及簡介
白晶-——水晶之王，在整個水晶的族群中分布最廣、數量最多。她晶瑩通透，包含冰裂、雲霧等內涵物，甚為美觀。白色是所有光色的綜合體，代表著平衡和美滿。白晶有聚焦、集中、擴大記憶的功能，是所有能量的綜合體，號稱晶王。白晶是佛教七寶之一，可鎮宅、辟邪、擋煞，淨化全身，去除病氣，趨吉開運。白晶晶球、晶簇、晶柱是極為受寵的風水寶物，為收藏家所追捧。
發晶——能量之石，包含了不同種類針狀礦石內包物的天然水晶。鈦晶和金髮晶在發晶族群里能量最為強大，具有六大主能量，正財、偏財、人緣、避邪、健康、防小人。銀髮晶代表光明，可以讓人擁有淨化以及內省的力量，象徵平安、健康、圓滿、消災解厄。黑髮晶以消除負性能量著稱，可以排除不良濁氣，有效防止不好磁場的干擾，有祈福消業障的功效。
太陽石-——生命之石，是一種屬於新時代的新新晶石，市面上亦甚少見。他顏色像金絲糖一樣，又擁有一身啡古銅色的外表，內里亦藏有密密麻麻的髮絲，對光反射即呈現“日光效應”，故稱為日光石、金太陽石。他擁有像太陽一般的正面強大生命能量，能辟邪擋煞，招財納貴，聚焦萬物，樹立權威，增強魅力，得人器重，使人信服，成為人物。佩戴太陽石有助人際關係及工作事業，提高健康及增強生命力，帶來正確積極觀念和光明前景。
海藍寶——勇氣之石，海藍寶五行屬水，對應人體喉輪，有益喉部、氣管、甲狀腺健康及平衡淋巴系統等，有助於減低感冒呼吸道疼痛、發炎，以及和緩牙痛，適合佩帶在喉嚨周圍，適合要使用語言、談話、聲線等行業的人。因喉輪是精神力量與肉體力量的轉換站，常用海藍寶作冥想與形而上的力量，能提高表達能力、語言能力、領悟力。對於領導者而言，可以建立堅實的藍色能量場，具有不怒而威的氣勢，可以發揮更大的影響力；對於感情過於依賴他人的人，可以平衡自身的情緒，不受外界的影響；對於遇事容易退縮的人，可以加強自信，勇敢面對任何狀況；對於思維混亂的人，有助於淨化腦部能量，恢復清新思考；對於從事創作的人，有助於恢復充沛的靈感，文思泉湧；對於飄洋過海的旅行者是最佳護身符，有風平浪靜、一路平安的作用。海藍寶是三月份的生辰幸運石，象徵愛、勇氣與和平。
捷克隕石——天外奇客，是天然綠色隕石玻璃，因能量極強，可供給精力，去除疲勞，逼出病氣、加強免疫力。他對應心輪，可以讓人增強信心及喜悅。捷克隕石具有獨一無二的激活和消磁力量，能喚醒其他寶石的能量，難得珍貴。與白水晶搭配能強化驅魔辟邪、改善風水；與紫水晶搭配可升華成精純的能量，成就充滿智慧型的王者風範；與黃水晶搭配可以激起個人的雄心壯志，兼具招正、偏財能量；柔和嬌嫩的粉晶可以柔化捷克
隕石的剛強頻率，將兩者能力轉化為溫暖的魅力；將茶晶獨特的平衡能量轉化成更深沉的力量，將意識拉至最內在的自我核心；綠幽靈及綠髮晶本身都召喚正財，若加上捷克隕石，可強化增財聚富、招賢納貴；發晶跟捷克隕石的搭配是超猛組合，強勁的能量加上剛勁的磁場，能量將會變得特別的強烈，尤其適合創業者或有明確目標的朋友，可成大功立大業，甚至境由心轉。
黑曜石——辟邪鎮宅，黑曜石是火山溶岩迅速冷卻後形成的一種天然玻璃，屬於非純晶質的水晶寶石。一些黑曜岩呈現天然彩虹眼效應，轉動可見，有雙面彩虹眼價值更高。黑曜石能量強勁剛烈，排除負性能量最強，極度辟邪，可消除病氣、濁氣、霉氣，帶給人健康、快樂，有「黑金剛武士」之美譽。中國古代的佛教文物中，有相當多鎮宅或避邪的黑曜石聖物或佛像，也是現在供佛修持的最佳寶石。
木變石——事業之石，木變石因顏色和紋理與樹木十分相似而得名，有明顯的微細纖維結構以及明亮的絲絹光澤，他這種特殊暈彩是自然界玉石中所特有的。他的主要品種有：虎眼石、鷹睛石和紅虎眼。其中黃褐色的木變石稱虎睛石，藍色木變石稱鷹睛石，紅色木變石較少見。佩戴木變石能發揮王者的力量，能激發勇氣，樹立信心，做事能貫徹始終，做人能堅守原則。木變石有避邪招財及聚財的作用，可促進事業成功，名利雙收。他亦可加強肉體生命力，強身健體，適合體弱多病、或剛痊癒的人配戴。其中黃褐色的木變石稱虎睛石，佩戴木變石能發揮王者的力量，能激發勇氣，樹立信心，做事能貫徹始終，做人能堅守原則。木變石有避邪招財及聚財的作用，可促進事業成功，名利雙收。他亦可加強肉體生命力，強身健體，適合體弱多病、或剛痊癒的人配戴。
阿斯湯嘎瑜伽體位的介紹
1、 手抓腳址式：手叉腰，向一側邁出一步與臀部等寬。吸氣，擴展胸部，抬頭向上看，呼氣，向前摺疊身體，兩隻手的食指和中指分別鉤住兩隻腳的大腳趾。吸氣，向前看，延伸脊柱。呼氣，再次摺疊身體，眼睛凝視鼻子，停留5個呼吸。
2、三角伸展式：站立墊子的一側，吸氣，單腳邁出一腿的距離。雙臂伸展。右腳指向外側，左腳微微指向內側，呼氣時，右手的食指和中指鉤住右腳的大腳趾。眼睛凝視左手。停留5個呼吸，吸氣起身，呼氣做另一側。
3、三角側伸展式：右腳向右邁出，左腳向內，雙手向兩側伸展，腳位於手腕的正下方，彎曲右腿，右膝位於右腳跟的正上方。右手下落，放置於右腳的外側。左臂貼左耳伸展。拉長並向天空的方向旋轉軀幹。停留5個呼吸，再換另一側。
4、舉手抓大腳趾式：吸氣，抬右腿，右手鉤住打大腳趾，腿伸直。左手叉腰放在左臂上方，眼睛凝視水平方向以幫助平衡。呼氣，右腳向上提拉至胸前，胸部同時向下貼靠右腿。停留5個呼吸，吸氣起身。呼氣起身，呼氣，腳落下，然後做另一側。
5、坐立前曲式：伸展腿部，以手杖試坐好。呼氣向前摺疊身體，勾住大腳趾。吸氣，伸展脊柱，打開胸部，胸部微向上。呼氣，向前摺疊身體。停留5個呼吸。
6、瑪里琪式：呼氣，曲右腿，右腳跟放於坐骨微靠外側的位置。右手指尖放於右臀後方的地面上。左手抱住膝蓋。隨吸氣延長脊柱，眼睛凝視右肩後方。停留5個深長的呼吸。吸氣展開上半身，然後做左側。
7、完全船式：手杖試坐好。吸氣，抬起雙腿，與身體形成V字型。手臂與地面平行，掌心相對（如果必要可以曲腿，雙手抱住膝蓋後側）。停留5個呼吸。呼氣，雙手置於臀部外側。吸氣，小腿交叉，臀部抬離地面。呼氣，臀部放下來。回到船試。重複3次。
8、坐角式：坐姿雙腿分開。手抓腳，向前曲體到一半的位置。保持膝蓋指向天花板不要讓腿向內轉。隨吸氣延長脊柱，呼氣，身體完全向前曲。眼睛凝視第三眼。停留5個呼吸。
最後，完成這些體式後，一定要有15分鐘的休息術練習，這樣身體才會達到一個最佳狀態。
