肋部結構
肋的構造如彈簧，左開右合，右開左合，其最大的作用是折合發勁。配以胯，肩的壓縮、提拉、擰轉之勁，使身體的運動幅度達到最大！肋，外部無肉，而內側具有厚實的肌肉，吃過豬排的人，應該明白，所以，它是具有單獨發勁的潛質的，需要我們在訓練中認真對待。同時，肋的運動可帶動內臟的同步運動，上下左右翻騰。
開肋如狗貓之類的動物，肋部天生比人發達，開合度之大，可以自咬尾巴，而我們人類經過長期的演變，早已經失去了這樣的能力。所以說練拳是在返先天，一點不為過。
傳統心意拳集雞腿、龍腰、熊膀、虎抱頭、雷聲於一身。其中龍腰，有人覺得是腰部的活，其實不然，即使為龍，何以有腰呢，也可以說處處是腰，所以叫龍身更為適當。要在人體上充分體現龍身，就得讓肋骨能夠翻騰摺疊，無所不能，不但要活，而且還要能夠主動發力。
談到龍身的發力，有人可能會講是胯，其實除了胯部的擰轉以外，還有肋的折合勁力。吃過豬排的人都知道，肋排的肌肉是長在肋彎內的，厚厚的一層，外面則是光光的骨頭，用手摸一下你的肋，就明白了，此言非虛。所以，一個人可能看起來挺瘦，但未必就會非常輕，就是因為這類型的人，肌肉長在了骨頭的內層，這樣的人，簡稱精幹有力。所以，練拳跟練健美是兩回事，練拳的人要勁力，要靈活，要爆發力。
在訓練肋內肌和肋骨的開合度的時候，我們有專門的方法進行之方面的盤練，當你掌握了這些方法的時候，練拳也就變得簡單而有效。
開肋價值
開肋肋骨：脊椎動物用來保護肺、心臟、肝臟等器官的骨骼，是整個胸腔的構架。俗稱肋叉子，左右各12條，後端皆與胸椎相連，上五條前端與胸骨相連；中五條前端融合成一條而連於胸骨；下二條前端游離，合而構成胸廓。
“ 肋”付於脊柱之上，與脊柱構成了人體的“胸腔與腹腔”，五臟六腑皆駐於其中，如發動機之“汽缸活塞”，帶動人體重量起落。“兩肋”如魚之兩鰓，開合呼吸皆賴於此。所謂“內無有不借外成”，“肋”的訓練藉助肢體的支撐摩擦，使之能“開合”自如至極限，渾身“柔軟”如無骨。俗話說，功夫的高低看“背”，實際上“背”也是“肋、脊”的一部分。“肋開”則內臟動，整身如球，“肋動”則軀體靈，一身皆活！
練習方法
肋的練習通過搓與劍出鞘來進行練習
搓
1、通過肋的開合，帶動手臂運動。。
2、肩胯保持在一個平面。
3、手臂保持伸直狀態，大拇指方向朝向身體前方。
劍出鞘
1、注意弓步變換，兩手形成對撐。
2、減少肘部發力，以肋的上下開合為主，進行發力。
3、上手肘要抬，下手掌要撐，形成對拔。
檢驗標準
兩肋活動範圍增加，兩肋外撐，胸廓變大
