運動與血液循環
正文
血液循環是指血液在心臟和遍布全身的血管中循環不息的流動。心臟不斷收縮和舒張，是血液流動的動力，血管是血液流動的管道。血液主要起載運各種物質(包括與運動關係密切的各種能源物質以及氧和二氧化碳) 的作用。
空氣中的氧，從肺泡彌散到血液里，其中一小部分可溶解於血漿，這部分氧為量極少，在每100毫升血液中只有0.3毫升左右，其餘大部分是以化學結合的方式運送的。紅細胞中的血紅蛋白有一種特性，即在氧分壓高的地方很容易與氧結合，在氧分壓低的地方又很容易與氧解離，它是氧的最好的載體。每克血紅蛋白能結合1.34～1.36毫升的氧，中國成年男子每100毫升血液中含有血紅蛋白約14.4克，女子約13.3克，因此在動脈里每100毫升血液中男子可攜氧19.3毫升，女子可攜氧17.8毫升。這種已被氧飽和的血液流到組織時，因組織不斷消耗氧，此處氧分壓較低，這時血紅蛋白所結合的氧便立即解離下來供組織使用；最後從組織回到靜脈去的血液中，每100毫升一般就可能只剩下13毫升氧了，亦即每100毫升血液中有6毫升的氧被組織利用。運動時肌肉活動加劇，不僅消耗了更多的氧，使氧分壓更加降低，而且產生了大量二氧化碳，並提高了局部溫度。在這種條件下，血紅蛋白所結合的氧就更容易解離，因此當血液流經活動著的肌肉時便有更多的氧解離下來。通過動靜脈氧含量的測定可知，這時被肌肉組織所利用的氧可達16～17毫升；同時，這一解離過程也加快了，在安靜時需要0.7秒，而在運動時則僅需要0.35秒。
人體運動所需要的氧量，隨運動強度的增加而增加。人體在運動情況下，通過神經調節和體液調節，一方面擴張肌肉內的血管，一方面加強心臟的活動，使心臟在單位時間內射出更多的血液，從而使更多的血液更快地流到運動著的肌肉中，使肌肉得到充分的氧。
通過心室收縮，向動脈血管射出的血量叫做心輸出量。心臟每搏動1次射出的血量，叫每搏輸出量；每分鐘射出的血量，叫每分輸出量。因為每分輸出量等於每搏輸出量乘以心搏頻率，所以在運動中要提高每分輸出量就必須加大每搏輸出量，或增加心搏頻率，通常二者都增加。安靜時每搏輸出量為50～70毫升，心搏頻率為每分鐘70次左右，因此每分輸出量一般大約為4升。而運動時每搏輸出量可增大到120毫升或更多，心搏頻率也可達到每分鐘180次以上，所以即使是無訓練者每分輸出量也能達到20升以上。
如上所述，如某人最大心輸出量為每分鐘20升，而肌肉組織在每100毫升血液中利用氧的能力為16毫升，那么他每分鐘的最大吸氧量即為：20升×0.16=3.2升。由此可知，在肌肉利用氧的能力不變時，每分輸出量乃是決定最大吸氧量的主要因素；若想提高最大吸氧量，就必須增大心輸出量。因此能增加最大吸氧量，提高有氧工作能力的一切練習，都是對心臟的鍛鍊。
運動訓練對循環機能的影響，首先是引起心臟運動性肥大。對某些中國運動員心臟面積的研究結果證明：有36％的人的心臟面積比一般人大10％以上，其中以馬拉松跑及長距離腳踏車運動員的心臟肥大最明顯。對運動員心臟體積的研究結果，也顯示了腳踏車運動員心臟最大，其次是長距離滑雪、現代五項，再次是舉重、體操運動員。這都說明主要是耐力項目對加強心臟功能有顯著影響。
心臟強壯的運動員安靜時的心搏頻率減慢，每分鐘只有36～40次，稱為心搏徐緩；由於每搏輸出量增加，可達 100毫升以上，因此每分輸出量並無變化。這樣的運動員運動時每搏輸出量可超過 200毫升，心搏頻率的最大數值也較一般人為高，因此最大的每分輸出量可比安靜時增加10倍左右，達40升。
由此可知，體育活動可以提高心肌的機能和工作能力，還可使冠狀動脈擴張，改善心臟營養，降低血液中膽固醇含量，從而防止動脈粥樣硬化，並可使血壓保持正常水平。
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