基本內容
運動聖經出版社：化學工業
作 者：美國史丹福大學預防醫學研究中心|譯者:鄧志峰
開 本：16開
ISBN：9787122015136
頁 數：226
出版日期：2008-08-01
定價：￥29.80
內容簡介
本書為22位史丹福大學運動健康專家傾多年研究成果，合力編寫，將23條常見運動誤區——破解，歸納總結60種經典運動方法，全部由專家親身示範。把教科書上的運動健康理論，變成人人都能懂又可以隨時實行的運動習慣。特別關注心臟病、關節炎、糖尿病患者以及中老年人的運動計畫。
編輯推薦
中年發福不可避免？“三高”患者並不適合參加運動？運動過量是導致成天疲憊不堪的元兇？力量訓練就是把肌肉練成舉重運動員的模樣？
如果你的答案是肯定的，請仔細閱讀這本書吧！
目錄
第1章 為什麼要運動
1運動改變生活
運動能改善心血管縫康
運動幫助減肥
運動能使肌肉健美
運動能強健骨骼、防止骨質疏鬆症
運動有助於處理碳水化合物和胰島素
運動可以穩定膽固醇水平
運動能調節血壓
運動能改善精神狀態
自我測試：我的身材能變得更好嗎？
運動能延緩衰老
運動能令我們長壽
2運動如何起作用
何謂運動
肌肉怎樣產生張力和耐力
如何增強心血管系統的耐力
鬆柔性
身體組成
認識你的身體
3飲食與運動健康
我們為什麼長胖
減脂肪，不要減肌肉
有氧運動如何燃燒脂肪
脂肪作為燃料
蘋果型和梨型：男人、女人和脂肪
為何蘋果型會更快減肥
吃屬於你的水果和蔬菜
節食+運動=減肥
4無壓一身輕
讓壓力從哪兒來，就回哪兒去
如何排解壓力
運動如何減輕壓力
椅子上的運動操
精神+軀體平衡法
放鬆身心10步法
第2章行動起來！
1不要找藉口
自我測試：你的藉口是什麼？
T型：時間管理（Time Management）
A型：意外中斷（Accidentally Quit）
M型：誤解（Myths）
S型：人際互助（Social Support）
R型：切實的期望（Realistic Expectations）
W型：大有問題（Something’S Seriously Wrong）
K型：自欺欺人（WhoAreYouTryingto Kid？）
P型：身體問題（Physical Problems）
C型：你感覺眾目睽睽（You Feel Conspicuous）
鍛鍊幫助手冊
2不要受傷
了解你的身體
過度綜合徵
哪些是高危人群
骨骼勞損
物理應力重塑骨骼
重在預防
使用合適的運動裝備
識辨傷害
一些常見運動傷害
RICE原則治療運動傷害
3保持背部健康
年齡增長給背部帶來什麼變化
背部疼痛是怎么發生的
背部的壓力
姿勢不正確
自我檢測：你的姿勢如何？
不合適的生物力學
缺少鍛鍊對背部的影響
背部鍛鍊常見問題
鍛鍊出健康的背部
背部鍛鍊操
腹部訓練
4制訂你的訓練計畫
鍛鍊四要素
你準備好了嗎
自我測試：身體運動準備情況問卷
伸展、力量、有氧運動
熱身和放鬆運動
有氧運動
貴在堅持
5提高你的柔韌性
三種伸展運動
柔韌性拉伸法
自我測試：你的柔韌性怎樣？
6開始有氧運動吧！
你的有氧運動計畫
監測有氧運動的強度
自我測試：找到你的目標心率區
自我測試：主觀用力感覺等級表（RPE）
自我測試：說話測試
我該選擇哪種有氧運動
可能出現的問題及解決辦法
7力量訓練
永遠都不會太遲
訓練之前
疼痛和酸脹
力量訓練四原則
力量訓練操
第3章特殊人群的鍛鍊
1心臟病後的鍛鍊
鍛鍊有助於康復
重新開始鍛鍊
安全第一
2鍛鍊控制血壓
多高才算高
運動如何影響血壓
體重如何影響血壓
壓力如何影響血壓
鍛鍊使你遠離菸草、咖啡因和酒精
所有高血壓的人都應該運動嗎
什麼是最好的運動
3慢性病人的鍛鍊
建立你的鍛鍊計畫
準備鍛鍊
統籌安排你的鍛鍊計畫
鍛鍊，跟著感覺走
特定慢性病的鍛鍊提示
自我測試：呼吸困難指數
4我很老，可是我很健康
為健康而鍛鍊
身體健康，生活更愉快
長壽而健康的生活：哈佛校友會研究
鍛鍊有助於控制體重
鍛鍊改善身體機能
積極的生活方式
心血管系統的耐力
肌肉力量
柔韌性
開始鍛鍊，永遠不會太晚
媒體評論
“運動能幫助我們在一整天的忙碌工作和家庭生活中獲得平衡。我推薦這本書，它是一本很棒的健康指導手冊。”
——Tim Larson，蘋果電腦公司健康促進部經理
“《運動聖經》是一本為所有年齡層和所有不同身體狀況的人準備的完全手冊。裡面的信息容易理解、容易套用，涉及運動、飲食和健康的方方面面。”
——John Cates，美國加州政府運動與健身委員會執行總監
“很明顯，我們中的大多數人能夠從合理運動和改善飲食中獲得收益。然而醫生們並沒有向病人提供這方面的最佳服務。”
——Randall Srafford博士，美國史丹福大學預防醫學研究中心教授
摘要
第1章 為什麼要運動
1運動改變生活
近幾年來，許多人對運動的期望異乎尋常，以至於被一些誇大的說法所誤導。他們期望運動可以改變性格，改善思維方式，幫助戒菸，讓性生活和諧起來，有效地緩解便秘，讓臉上的皺紋消失，甚至能給他們帶來意想不到的“爽”的感覺。然而，當這些期望落空後，他們會徹底放棄運動。而運動本應帶給他們的好處，也由於他們輕易放棄而從身邊溜走。
偶爾參加幾次馬拉松或十公里跑步比賽，不會讓你的健康有什麼徹底改變，也沒法讓你強烈地感受到運動健身的好處。但是，我們現在有大量的證據表明，對大多數人來說，不同水平的運動都能帶來健康——你需要根據自己的情況選擇合適的強度。舉個例子吧，研究證實，運動多一些的人患心臟病或成人糖尿病的風險會大大降低，即使僅僅是做園藝、爬樓梯、散步之類的悠閒運動，或快走、打球等中等強度的體育運動。
運動是如何降低得這些病的風險呢？運動過程中人體對能量的需求會增加，新陳代謝的速率也會相應升高。為了讓肌肉工作得更有效率，並且降低其疲勞，人的身體內會發生一系列的變化。當體內支持和供給肌肉養分的系統感受到這一需求變化時，它們會提高自身的工作能力，相應增加工作效率。顯然，運動不僅對肌肉系統有好處，而且對神經系統、心血管系統、呼吸系統、骨骼系統的狀態都有很好的作用。
……
