基本要領
“上身直立，兩腳平行分開，與肩等寬或略寬於肩，稍微彎曲下蹲站立，雙手以大拇指在前、四指在後，叉於腰間”。兩腳略寬於肩的平行站立主要是為了在運動時身體的穩定性好一些，舒服一些，腰胯轉圓圈大一些，比較容易合度。隨著熟練程度的提高，逐步過度到與肩等寬，胯骨軸就不用力，而是用丹田、尾閭結合起來轉小圈，小圈在外形上看不明顯，但它比轉大圈效果要好。而兩腿彎曲下蹲是為了轉腰涮胯時周身能夠充分地轉開，以軀幹與大腿成鈍角，膝蓋不超出腳尖為限度。雙手的位置也沒有絕對的限制，如果感覺困的時候，那就變化一下姿勢。
“以尾閭骨為動點劃圓圈，身體向左、向右轉圓圈”。初練時兩腿微曲，僅練晃胯。軀幹要直，尾閭骨在劃圓圈時，要用小腹、臀部做劃弧動作帶動骨盆共同協調完成。如向左轉時，是由前→左→後→右→前。其分解動作是：⑴骨盆重心前移到左胯（偏前），臀向左突；⑵臀部向後劃半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也隨之轉移到右胯；⑶骨盆重心移至右胯（偏前），小腹向右拱；⑷小腹部從右胯開始向前劃半圈而至左胯，骨盆重心也隨之移動。向右轉時則變成了前→右→後→左→前，分解動作也相應作了變化，但不要丟掉一個方位。做尾閭骨前後動作時，要借臀部與會陰部肌肉的收縮來帶動骨盆完成“前扣後翹”動作的轉動。尾閭前扣的要求是將尾閭儘量向前扣，扣到不能前扣時還要再往前扣一下，同時要收小腹。尾閭後翹的要求也是翹到不能再翹時，還要再往後上翹一下。 劃圓圈轉動時，強調動作的整體性，做到這邊出，那邊同時就進；這邊進，那邊同時就出。
主要功效
：轉腰涮胯對於松腰松胯、消除腰胯部的僵硬感和疲勞感，對於較好地運動腰椎、抵椎和尾椎，對於增強腎功能、消除年歲大的人的小便尿不淨的毛病，對於老年性氣管炎和氣喘病的疾病有明顯治療作用，對於婦科疾病可起到治療和恢復健康之功效。
轉腰涮胯每次運動時間安排在15—30分鐘為宜，也可以抽出零星時間來靈活掌握。
