撐臂

雙臂在身體的兩側平舉起來，手掌與臂成直角，手心朝外，手指向上，持住不動，時間保持在15—30分鐘，甚至更長。 初練者，在雙臂持不住的時候可以通過多次地放下再撐起的辦法，克服酸困感，直到成功。 通過撐臂，可以有效地打通手臂和肩膀關節，使手臂、肩胛、頸部、後背的肌群都得到有效的鍛鍊，對於消除肘關節和肩關節方面的疾病有很大的幫助。

撐臂：
雙臂在身體的兩側平舉起來，手掌與臂成直角，手心朝外，手指向上，持住不動，時間保持在15—30分鐘，甚至更長。
初練者，在雙臂持不住的時候可以通過多次地放下再撐起的辦法，克服酸困感，直到成功。如果能夠一直撐到一個小時，說明你的雙臂、雙肩都徹底通透了。
通過撐臂，可以有效地打通手臂和肩膀關節，使手臂、肩胛、頸部、後背的肌群都得到有效的鍛鍊，對於消除肘關節和肩關節方面的疾病有很大的幫助。