圖書信息
作者：李潔 編著
出 版 社：上海科學技術出版社出版時間：2010-8-1
版次：1
頁數：164
字數：180000
印刷時間：2010-8-1
開本：18開
紙張：膠版紙
印次：1
I S B N：9787547803585
包裝：平裝
內容簡介
究其原因，是我們的生活方式發生了變化。從脂肪肝到高血壓，似乎這些現代人才有的富貴病都能跟肥胖扯上關係。那我們又該如何做才能甩掉身上的贅肉，找回健康快樂的生活呢？你將在本書中找到答案。本書旨在幫助肥胖人群養成良好的飲食、運動習慣。書中的減肥方法簡單實用，而且易於學習，讓原本枯燥的減肥變得輕鬆起來。
目錄
第一章 做自己的瘦身教主
科學應對當今社會的“流行病”——肥胖
人為什麼會發胖
減肥，以健康的名義
避免求美未成身先衰
需要把握的瘦身原則
排毒——減肥前的緊急課題
設定減肥目標是瘦身的關鍵
你屬於哪種肥胖類型
計算理想體重的方法
第二章 保持苗條身姿的飲食秘訣
早餐吃雞蛋助你減肥
減肥必知的五大早餐誤區
五大美味午餐，減肥又營養
晚餐太棒，身體易胖
五色餐，夏季享“瘦”不打折
減肥，但不拒絕脂肪
對於熱量要“斤斤”計較
若是實在想吃，就別太難為自己
按“時”吃飯，少食多餐
喝水也有黃金時間
春夏瘦身，從粗糧開始
冬瓜，為你的苗條加分
營養豐富的土豆有助減肥
凍豆腐有利於脂肪代謝
紅薯纖維豐富，食之有利減肥
菜中珍品——清腸竹筍
綠豆芽是消除肥胖的高手
燃脂佳品——西紅柿
草莓帶給你甜蜜瘦身術
維C之王獼猴桃
用香蕉果腹，抵擋食物誘惑
鳳梨瘦身立竿見影
米酯富含胺基酸，可抑制脂肪合成
常飲烏龍茶可趕走脂肪
一杯普洱茶，避免脂肪沉積
N種花草茶讓你在色彩繽紛中輕鬆變瘦
七道綠茶泡出窈窕身姿
第三章 合理運動幫你遠離肥胖
哪些運動最能消耗脂肪
哪些運動只長肌肉不減肥
健走讓你減贅肉
跑步減肥，你的方法正確嗎
慢走，超級肥胖者的減肥法寶
並非運動出汗就能減肥
跳繩跳出勻稱身姿
腳踏車運動幫你燃燒脂肪
要想減肥有效，泳姿非常重要
輕鬆練瑜伽，瘦身沒商量
時尚普拉提，燃脂功效強
減肥新貴踏板操
減肥秘招之呼拉圈新玩法
幾種超簡單的室內減肥運動
晨操讓你一天倍感神清氣爽
簡單有效的睡前瘦身操
懶人椅子操，讓你輕鬆減肥
啞鈴操，瘦身有一套
第四章 生活里的小竅門，使減肥如此easy
不用花錢就減肥的個好方法
提高基礎代謝率，減肥更輕鬆
尋找“瘦一點”的按鈕
偶爾健身等於暴飲暴食
合理睡眠，照樣可減肥
瘦得健康又美麗，生理周期有玄機
辦公室簡易運動練就好身段
生活間隙的高效減肥小動作
第五章 告別局部性肥胖不再難於上青天
巧用瘦臉高招，給你自信滿滿
怎樣告別“蝴蝶臂”
巧用按摩，讓手臂脂肪大撤退
女性“虎背”要不得
簡易瘦腰小動作
就這樣，趕走小肚腩
營養素幫你告別下半身肥胖
動一動，趕走“大象腿”
按摩趕走臀部脂肪
第六章 減輕的是體重，歷練的是精神
堅持，唯有堅持
減肥，首先要接納真正的自己
時刻保持“苗條意識”
成功減肥，需要心理暗示
減肥人群常見的心理障礙
減肥一定要杜絕的消極思維
學會坦然地拒絕食物
第七章 如何應對那些減肥中的“意外”
為減肥，亂了生理周期
便秘了，該怎么辦
如何消除肥胖紋
怎么阻止成功減肥後的反彈
如何突破運動減肥停滯期
第八章 逃離誤區，有健康才更美麗
小心運動減肥的誤區
保鮮膜，帶來的只是瘦身假象
拒絕主食不可取
抵制用吃東西來抵抗心理焦慮
吸脂手術謹慎做
針灸減肥需要警惕的誤區
切勿迷信廣告，擦亮慧眼甄別減肥產品
