作者簡介
蘇丹潔：至美網創始人及編輯、中山大學教師、自由撰稿人。作為至美論壇“健康減肥館”總版主，主持的至美減肥大王系列專訪影響了幾十萬mm網友。業餘時間奮戰在減肥前線幾年來，以琢磨健康減肥和挖掘減肥大王為樂；致力於“讓姐妹們靠自己的努力健康瘦下來。
譚志紋：至美網創始人，首席管理員；專業背景為哲學研究；擁有近十年資深網際網路、IT行業經驗。
媒體評論
我有一位網友，說過一句話，“不一定注定胖的人生，誰都有瘦的權利！”的確，沒有瘦過，你怎么知道自己瘦不了？
我也是個天生易胖的人，因接手至美減肥大王系列專訪和減肥版主的緣故，奮戰在減肥第一線近四年了。看過幾萬名mm或成功或失敗的減肥故事之後，我終於悟出了一個道理——真正成功的減肥都是靠自己的毅力減下的。連自己的體型都改變不了，你還能奢望什麼？
生命不息，減肥不止——這是全球女性共同的事業。國外一雜誌曾在兩萬多名讀者中做了一項調查，發現那些平均減了30斤以上的mm當中，72%是靠自己成功減肥的，20%是靠商業減肥程式的，5%是靠醫院治療程式的，而3%是靠其他方式的。可見，大部分減肥成功的人都是在經歷了足夠多失敗的減肥，明白了足夠多減肥的知識，了解了足夠多減肥的方法，參考了足夠多成功的榜樣後，才摸索出一套只屬於自己的減肥方法！
減肥的方法成千上萬，但成功的秘訣只有一個，就是少吃多動。
減肥的秘訣只有一個，但成功的人所用的方式卻是不盡相同的。
減肥的方式五花八門，但成功的減肥大王們卻有一個共同的秘密——依靠自己的毅力。
難道不是嗎？看看本書採訪的八位減肥大王，她們跟你一樣，都是在反反覆覆的減肥中一路走來，都是在經歷無數次失敗的減肥後才恍然大悟。她們比你先變瘦，是因為她們比你早一點意識到，成功的減肥，只能靠自己的毅力！
正如減肥大王漠璇所說，胖對於女人來說不是敵人，毅力才是。有毅力的話，沒有什麼困難戰勝不了的。問一問自己，你有多少次減肥失敗是因為沒有毅力堅持下去？三年多來我發現，減肥mm缺的其實只是堅持下去的減肥毅力。減肥是一趟孤獨之旅，只要減過的女孩子都知道堅持有多難。然而我想說，從此刻起，你不會再孤獨了。這裡有八位從減肥路上走過的姐妹，你減肥中所有的壓抑、煩躁、喜悅，抑或動搖，她們都曾經歷過。當你想暴食時，當你堅持不下去時，請翻翻這本書，看看這八位減肥大王減肥前後的對比照片，看看她們的減肥實錄，也許你會發現，對付蠢蠢欲動的饞蟲和動搖蟲再不會那么難了！如果真能幫助你，我們的努力也就沒有白費。
《減肥大王》採訪了八位絕對能為你的減肥提供巨大精神動力的減肥大王。她們來自全國各地，代表了不同的減肥類型，這些例子和照片對你會一定有不小的鼓舞作用。其實，蘇蘇採訪過的減肥大王不只八位，將近有二十位了。很有意思，這些減肥大王都有一些共同點：目標堅定、毅力過人、自制力強、堅持到底。所以說，減肥有時更是一種心戰，既能收穫完美的曲線，也能獲得心靈的充實。
需說明的是，小狐狸、漠璇、美妍、旖旎這四位，先前至美網已採訪過一次了——遠的在三年前，近的也有兩年了。這次除剛生了寶寶的旖旎外，其他減肥大王們這兩三年來竟全都保持得好好的，完全沒有反彈過！要知道，她們以前可是不折不扣的重量級胖mm啊！其中小狐狸的維持成績最長，到現在都八年了。為什麼能做到呢？我先前一直不得其解。後來才明白，因為減肥都已經融進她們的生活當中了，減肥對她們來說，早就是件駕輕就熟的事兒了。這也印證了一個觀點，真正成功的減肥只有一種——靠自己的毅力減肥，在減肥中學會管理自己的身體，才有可能終生不反彈。
另外，本書不會有任何能勾起你食慾的減肥美食圖片。很多減肥書放了大量美味的食品圖片，雖說是減肥食譜，但那些圖片看著太有食慾了，讓人狂想吃東西，使減肥變得更難。我自己是有親身體會的，有一次，我因為減肥餓了大半天，半夜裡抓起一本市面上的減肥書想找點動力，沒想到書里花花綠綠的減肥食譜圖片反而讓我食慾大開，差點管不住自己的嘴巴！我當時就想，以後如果我們出減肥書，絕不在書里放任何能夠誘惑讀者的美食照片，再低的熱量也不放。所以請你放心，《減肥大王》保證，給你的不是動力就是毅力！
看完這本書後，你會明白：
1.只要用點心，你就可以變得更美麗！
2.胖mm的一切光芒都被一層厚厚的肥肉包裹了，成了一隻臃腫的繭。想要看到蝴蝶的美麗，就要痛苦而快樂地蛻變！
3.減肥沒有失敗，只有放棄！
4.我們在通往幸福的路上，所以不免要觸摸痛苦。
減肥潛力是無窮的，每個人都是自己的英雄，只要你真的想瘦，苗條也就離你不遠了。親愛的mm，開始這一次終極減肥吧，說不定，下一位減肥大王就是你呢！
——蘇丹潔（黛伊伊）
目錄
第一章 減肥大王專訪一小賴賴
再堅持一下你就能瘦——兩個多月減38斤的天津mm小賴賴
減肥成績：最胖時160斤，2008年過年前已經從150斤減到120斤，
最近一次減肥從130斤減到92斤
減肥歷程：兩個多月，2008年2月17日到5月10日
至美減肥大王名片——小賴賴002
蘇丹潔採訪手記——胖mm常見的優點她還完好“存檔”著003
一周減了12斤，半個月減了20斤，兩個多月減了38斤003
男朋友說遠遠看上去絕對不敢認我004
想減肥，就要對自己狠一點005
就是這些東西讓我暴胖的005
兩個多月減掉38斤的食譜大公開006
一個蘋果能啃一個下午007
推薦些吃了不易胖的美食007
減肥中可以用來解饞的零食008
賴賴是怎么控制住食慾的009
家裡到處是美食誘惑怎么辦010
清咖啡可以加速新陳代謝011
在一群不用減肥的朋友當中怎么減肥012
賴賴減肥中也暴食過012
賴賴暴食後怎么做013
可以減肚子的運動014
賴賴是怎么瘦腿的015
生理期來了怎么減肥016
賴賴是怎么突破平台期的017
用什麼辦法解決便秘煩惱017
如何減肥皮膚才粉撲撲018
減肥中心情不好怎么辦018
節食成功後怎么恢復飲食019
賴賴的維持日記：無糖法一周掉三四斤021
其實正常三餐也可以減肥024
減肥要因人而異找對方式024
相信自己，全力以赴，堅持到底025
小賴賴致讀者：再堅持一下你就能瘦026
其他減肥大王有感027
蘇丹潔點評：快速減肥從加快新陳代謝開始027
小賴賴快速減肥的秘訣——新陳代謝027
蘇蘇兩個月從104 減到84 斤的親身體會，快速減肥從加快新陳
代謝開始028
讓自己的身體“燒”起來才是最重要的029
加快新陳代謝最簡單最懶的方法是什麼029
小連結：五種最有效的瘦腰方法031
第二章 “無痛苦”的小狐狸減肥法 035
減肥大王專訪二小狐狸
健康減肥 窈窕一生——減掉36斤維持了八年的上海mm小狐狸
減肥成績：從132斤減到96斤，維持至今8年
減肥歷程：兩年半
至美減肥大王名片——小狐狸034
蘇丹潔採訪手記——減肥減到這種境界，也算是心靈的修行了035
減肥前，全班只有我買不到合適的演出服036
夜是我發胖的罪魁禍首037
狐狸為什麼能維持八年不反彈037
狐狸的飲食維持食譜038
那么多蜂蜜水會不會胖040
多的菜我不碰040
普洱茶一起泡刮脂又去火041
食活不了的小狐狸照樣能減肥042
的獨家零食表043
東西時如何克制043
怎么吃肉不長胖044
期間如何控制自己飲食045
聽好了，走路也是運動045
的mm 怎么減046
時怎么減肥047
慢減少自己的食量048
到只吃7分飽048
吃多了怎么辦049
的mm 怎么減小肚子050
減肥還是人生，細水長流才能長久051
致讀者：健康減肥窈窕一生052
其他減肥大王有感052
蘇丹潔點評：怎樣做到再也不暴食052
的“從不暴食”053
肥mm 的求助053
暴食後的蘇蘇053
暴食過程回放053
一下子醒悟了054
絕對不在吃東西時走神054
蘇蘇的“三口原則”054
小連結：多吃這些鹼性食品不易胖055
第三章 減肥大王專訪三漠璇
為自己減肥才不會有反彈的一天
維持了五年的北京mm漠璇
至美減肥大王名片——漠璇059
蘇丹潔採訪手記——兩隻倔強的老鼠060
減肥食譜：吃得少但營養都夠062
一百天減掉88斤的運動安排063
為什麼要穿高跟鞋逛街063
奉勸姐妹們平台期要挺住064
什麼才是真正的“一次減肥終生無憂”064
減肥和健康之間怎么平衡066
速戰速決減肥體質要夠好，希望姐妹們健康減肥066
拔智齒可以瘦臉嗎067
漠璇減肥不減胸的私房秘密068
上半身怎么減肥068
維持至今五年，減肥後變得不易胖069
這五年半我是怎么吃的070
夏天來前如何消滅冬肥070
其實我是一個嗜吃如命的人071
什麼食物是減肥和維持大敵071
減肥時怎么讓皮膚也變好072
特享受買衣服拿起最小號直接去付錢073
漠璇最新心得：不傷害身體的減肥方法0730561-減肥大王——2校李星.indd 8 2008107 下午 04:16:11
胖姑娘有胖姑娘的好處，我們更懂得珍惜 074
漠璇的減肥網際網路“風波” 075
給漠璇冬粉們的爆料 077
我胖時是一個開開心心的人，減肥了更是一個健康快樂的人 078
減肥成功最想感謝誰 080
珍惜眼前幸福 080
漠璇致讀者：生命不息，減肥不止——女人的宿命 082
其他減肥大王有感 082
蘇丹潔點評：又能瘦又能美的藥就在你的身體裡 082
靈丹妙藥就在身體裡 083
又能瘦又能美的藥在哪裡 083
小連結：運動減肥的四個秘密 083
第四章 減肥大王專訪四薇薇
渴望奇蹟，從改變自己開始—— 兩個月減掉45斤的天津mm薇薇
減肥成績：用2個月從180斤減到135斤
減肥歷程：2個月
至美減肥大王名片——薇薇 086
蘇丹潔採訪手記——這是一位正氣一身的姑娘 087
改變，從自己開始 087
薇薇的減肥毅力從何而來 088
基數大的mm怎么減肥 089
最好的纖維素來自食物本身 091
薇薇兩個月減掉45斤的減肥食譜 091
高個子mm減完肥會很漂亮的 093
薇薇的瘦腰法 094
減肥後脂肪肝也沒有了 095
跟隨音樂，減肥輕而易舉 096
永不放棄、同舟共濟096
減肥就是跨越心中的“斷橋”097
成功屬於堅持到底的人098
不要用吃來舒緩壓力，旅遊去吧099
薇薇致讀者：跨過逆境，總有一天你會成功100
其他減肥大王有感101
蘇丹潔點評：你的減肥目標設對了嗎101
薇薇發誓要和男友驕傲地手拉手走在馬路上101mm們的訴苦101
身體並不是一個嚴密的科學儀器102
讓目標多些摸得著看得見的東西102
肥姐送給欣宜的dreamdress102
小連結：使你不知不覺發胖的五大兇手103
第五章 減肥大王專訪五美妍
每個胖女孩都是一朵獨一無二的花
—— 減掉114斤維持四年的天津mm美妍
減肥成績：從220斤減到106斤
減肥歷程： 從19 歲開始減肥， 第一年減掉60 斤， 大學4 年減掉50
斤，畢業後一年又減掉4斤，至今體重控制在106斤左右。
維持成績：四年
至美減肥大王名片——美妍107
蘇丹潔採訪手記——微笑走過一路荊棘，終能迎來新的美麗108
靠自己，我怎么減掉114斤108
美妍的減肥實錄1091-減肥大王——2校李星.indd 10 2008107 下午 04:16:20
遭人歧視和欺負的日子讓我下決心要減肥 111
減肥中，同學送的冰棒我一路舉著 112
減肥的根本就是毅力 112
變瘦後一身輕鬆精力充沛 113
美妍的飲食減肥建議 113
健康減肥才能長久 114
早睡早起和有氧運動讓減肥事半功倍 115
跳健美操能改善皮膚鬆弛和肥胖紋 116
精油按摩和生食木瓜使減肥不減胸 117
平台期里要做的就是放鬆心情 117
健康減肥從制訂計畫開始 117
減肥中便秘了怎么辦 118
腎氣虛的女孩吃得再少也不免發胖 119
減肥中怎樣才能有好氣色 119
如何健康減肥才能不反彈 120
如何將體質調成不易發胖體質 120
美妍減肥成功後四年來是怎么吃的 121
想大吃一頓時怎么辦 121
減肥後反而不會特別想暴食 122
每天用氣唱歌能瘦小腹 122
胖女孩不要總是一身黑色喔 123
一些關於美麗的心愿 124
媽媽說，閨女你太棒了 124
肥胖絕對不等於醜陋和愚笨 126
美妍致讀者：每個胖女孩都是一朵花 127
其他減肥大王有感 128
蘇丹潔點評：減肥就是學會管理自己的身體 128
小連結：減肥期間月經來時的九“要”九“不要” 129
第六章 減肥大王專訪六筱筱
從臃腫的繭中輕盈蛻變—— 減掉64斤的哈爾濱mm筱筱
減肥成績：從178斤減到114斤
減肥歷程：從155斤到114斤用了1年時間
至美減肥大王名片——筱筱132
蘇丹潔採訪手記——嚮往平凡幸福的小妮子133
像蝴蝶一樣蛻變高飛133
我反彈過，但是我相信我能成功135
做到這六個字就能瘦136
怎樣才能管住嘴137
推薦三道健康減肥小餐138
筱筱喝過那個七日瘦身湯139
針灸減肥有沒有效果139
大腿小腿怎么瘦140
想不長胖就要先讓身體溫暖140
怎樣走路能減掉小肚子141
這些紋路能讓我們時刻警惕143
減肥時怎么能不減胸部143
減肥減得月經不來怎么辦144
大部分美女都是修煉出來的145
像竹子那樣堅強纖瘦145
感謝那個刺激我的人147
有人吃開心，可我是穿開心147
我永遠在學習她148
筱筱致讀者：管住嘴，邁開腿，做到就能瘦148
其他減肥大王有感148
蘇丹潔點評：你是“真餓”還是“假餓”149
筱筱怎樣“管住嘴” 149
我們是餓感消失的一代 149
問問自己多久沒體會到“真餓”的快感 149
什麼是“假餓”？ 150
常常陷入“假餓”怎么辦 150
是否“真餓”意味著真的需要進食 150
小連結：12種最能瘦腿的食物 151
第七章 減肥大王專訪七商婷
即使流著眼淚也要堅持下去——減掉62斤肥肉的杭州mm商婷
減肥成績：從182斤減到120斤
減肥歷程：2006年5月至今一直在堅持著
至美減肥大王名片——商婷 154
蘇丹潔採訪手記——她永遠有著奶茶般的溫馨 155
遺傳發胖的我是怎么減掉62斤肉 155
把減肥當成一種生活習慣就好 156
減肥後口味淡了食量也少了 157
婷婷試過的有效減肥法 158
婷婷減肥為什麼選擇番薯 160
餓的時候看到別人在吃怎么辦 160
一口吃不成胖子，一天減不成瘦子 161
吃多了就喝茶吧 162
非常想吃朱古力怎么辦 163
上班族mm午餐最好自己帶 163
婷婷是靠什麼運動瘦下的 164
越胖越要去游泳 164
減肥後才喜歡上運動 165
第八章 至美減肥大王名片——旖旎
相信自己會瘦你就能瘦166
就喜歡胖子167
肥之戰需要戰友，人生之路需要朋友168
婷致讀者：即使流著眼淚也得堅持下去168
其他減肥大王有感169
蘇丹潔點評：如何在眾人吃得香噴噴時你一旁啃黃瓜169
商婷會買想吃的東西，然後給別人吃169
我們在追逐幸福，所以不免要觸摸痛苦169
小連結：又減肥又養顏的四款自製飲品 171
減肥大王專訪八旖旎
減肥沒有失敗只有放棄—— 減掉80斤的遼寧mm旖旎
減肥成績：從210斤到130斤
減肥歷程： 以前幾年斷斷續續減過， 真正減下80 斤肉用了近一年的
蘇丹潔採訪手記——過去的胖是天意，將來的瘦卻是175
100斤，我感謝減肥175
減肥食譜大公開177
蔬果可多吃哪些要忌口178
灸減肥旖旎30 針瘦了28 斤179
到了平台期也一樣堅持179
期過後是減肥的黃金期181
可以瘦小肚子的秘訣181
過去的照片就有動力182
停奶後怎么減肥
怎樣去掉妊娠紋
產後怎么瘦腿
第九章 減肥，你犯了這六種錯了嗎182
產後多久才能開始減肥183
餵奶就是最好的減肥方法184
怎么減肥不影響寶寶哺乳185
推薦一個產後減肥日記187
拒絕這些，寶寶健康媽媽苗條188
怎樣恢復產前平坦的小腹189
旖旎致讀者：減肥沒有失敗只有放棄190
其他減肥大王有感191
蘇丹潔點評：討厭運動的我是如何一跑就是5千米 191
旖旎從原來的不愛運動到現在每天都有固定的運動項目
為什麼減肥中一定要加入體育運動呢？191
我摸索了一個秘訣192
千尤不要快，儘量久一些192
小連結：明星產後怎么恢復身材 193
減肥真人報告
減肥方法使用報告196
後記
