內容簡介
日本著名的健康養生專家石原結實指出，近50年來，由於各種不良的生活習慣，我們的體溫普遍降低了近1度。寒氣聚集在體內，導致血流淤滯和免疫力下降，所以很多人經常感冒，出現肩酸、疲勞、焦慮、煩躁、失眠、寒症、生理痛等身體不適，去醫院查不出病因，也無從治療。
這種“未病”和“欲病”的狀態，根源在於飲食、喝水、睡眠、運動等一些不良的生活習慣引起的體質偏頗。所以要想消除這些不適、找回健康，關鍵還是靠自己。
作者簡介
石原結實，醫學博士，日本最著名的健康養生專家，自然療法的忠實實踐者。1948年出生在日本長崎市，畢業於長崎大學醫學院。曾在著名的長壽地高加索地區和瑞士的班納醫院等機構研究最前沿的自然療法。1985年在日本伊豆開設了以增進健康為目的的療養所。現任石原診所所長。日本前首相羽田孜、細川護熙等名人政要常常親赴石原博士伊豆療養所調理身心。主要著作有《病從寒中來》、《病從腳起》、《溫體療法》、《石原結實式由內而外變美麗！淨化減肥》等近百部暢銷書。石原結實博士還應邀參加日本電視台和廣播電台的多組健康節目，以其通俗易懂的醫學講解贏得觀眾和聽眾的信賴和喜愛，引起強烈的反響。
目錄
STAGE1
容易疲勞、精神萎靡：你的身體有異常
你可以自己治癒身體不適
檢查一下你的身體狀況
排泄力測試
體溫測試
肌力和生活習慣測試
陽性?陰性體質測試
重返健康從了解身體的狀況開始
排泄力測試結果診斷
體溫測試結果診斷
肌力和生活習慣測試結果診斷
陽性?陰性體質測試結果診斷
STAGE2
生活習慣不良，疾病不請自來
請每天檢查一下自己的排泄物
萬病都自污血生
血液污染和血流不暢引起的不適和症狀
一日三餐削弱了排泄力
不要讓早餐增加身體的負擔
肉和魚占飲食的一成即可
歐美飲食不適合東方人的體質
體質偏陽和偏陰者不適合吃的食物
沒有肌力的人老得快
腳部肌力弱的人血液循環不好
通過腹肌的強弱可以判斷生命力
肌力弱的人容易發胖
導致肌力衰弱的生活習慣有哪些
壓力引起“氣滯”
壓力導致寒症和淤血
“氣滯”導致的症狀
體溫低會促使肌肉和內臟老化
體溫低會導致免疫力下降
水分攝取過多也會引發疾病
“寒冷”和“水”引起疼痛
喝水過多引起的不適和症狀
喝水過多會引起下半身肥胖
寒性體質容易囤積脂肪
通過肚子診斷寒性體質
現代人的身體被寒冷的生活包圍著
鹽分不足會使身體發寒
STAGE3
用石原式簡單生活療法改善身體不適
【方法1】吃對了，能大大提高你的排泄力和體溫
一天一次空腹讓你恢復健康
不吃早餐的小型斷食法幫你清理體內“垃圾”
用胡蘿蔔蘋果汁和生薑紅茶克服空腹感
建議午飯吃蕎麥或者比薩
提高排泄力和體溫的“石原式小型斷食基本飲食”
與生活方式相符的其他小型斷食法
細嚼慢咽可以防止肥胖
吃適合體質的食物來改善身體不適
提高排泄力的食物
好吃又能提高排泄力的食物選單
提高體溫的食物
壓力性寒症者適合吃的食物
“石原式菜譜”幫你改善身體的狀況
石原式飲食法的8個法則
【方法2】正確喝水，遠離寒症
通過水以外的東西來攝取水分
根據季節和身體狀況攝取水分
酒精能夠溫暖身體
吃水果補充水分和糖分
各種水果的功效
“石原式飲料”的做法
石原式正確喝水的5個法則
【方法3】鍛鍊肌肉，開動身體產熱的“馬達”
增強肌肉的力量，可以幫助你外修形體、內去寒
腹肌、背肌、腳部肌肉：保證健康的三大肌肉
走路可以鍛鍊腳部肌肉
鍛鍊肌力可以讓你變得越來越年輕
靜力鍛鍊法
石原式提高肌力的5個法則
【方法4】深吸氣緩呼氣，給身體的內臟做做按摩
呼氣可以排出廢棄物
嘆氣也有好處
聲音無力的人呼吸力弱
重視呼氣
石原式呼吸法的5個法則
【方法5】一覺到天亮，疲勞去無蹤
身體沒有活力與就寢時間有關
身體溫暖才能睡得好
用護肚圍溫暖肝臟，輕鬆帶你入睡
能幫助睡眠的食物和飲料
石原式睡眠法的5個法則
【方法6】每天泡個澡，去寒又活血
入浴的10個益處
熱水、溫水，你選擇哪一種入浴
半身浴和全身浴的功效比較
簡單便捷的溫足浴和溫手浴
桑拿浴可以將多餘的水分排出
用藥湯來體驗快樂的心情
石原式入浴的5個法則
【方法7】用積極的心態來消除壓力
消除壓力可以提高免疫力
福從“笑”中來
讓不快隨著歌聲和暢談遠去吧
做愉快的事情
石原式消除壓力的5個法則
附錄
結語
