跳躍[指兩腳用力離開原地向上或向前跳。]

基本信息

• 中文名：跳躍
• 英文名：jump;leap;bound;skip

詞語解釋

亦作“ 跳趯 ”。跳動騰躍；跳越。

《淮南子·修務訓》：“夫馬之為草駒之時，跳躍揚蹏，翹尾而走，人不能制。”

宋 孟元老 《東京夢華錄·駕登寶津樓諸軍呈百戲》：“次一紅巾者手執兩白旗子，跳躍旋風而舞，謂之撲旗子。”

明 田汝成 《西湖遊覽志餘·委巷叢談五》：“言人舉止倉皇者曰麞麕馬鹿，蓋四物善駭，見人則跳趯自竄。” 周恩來 《目前形勢和新四軍的任務》：“我們走向正規軍不能採取跳躍的方式，不是一下子可以成功的。”

體育學名詞

概念

跳躍

跳躍是田徑運動中的跳躍項目，是運用人體自身的能力（或同時藉助一定的器材--撐竿），通過一定的運動形 式，使人體騰越儘可能高的高度或跳越儘可能遠的遠度。 跳躍運動的力學基礎。 田徑運動的跳躍項目屬非周期性項目，各個跳躍項目，雖然運動形式和要求不同，但有其共同點，即人體的運動都是從靜止狀態開始向前跑進，而後轉變為騰空，最後是落地。通常以拋射運動規律作國田徑跳躍運動的力學基礎。

跳躍的騰起初速度

騰起初速度是決定跳躍的高度或遠度的最重要的因素。它由助跑水平速度與起跳中所產生垂直速度相結合，由人的身體能力和技術水平所決定。為了獲得最大的騰起的初速度，根據取得高度或遠度的不同，對水平面速度和垂直速度有著不同的要求。

跳高，為了取得儘量高的高度，主要是垂直速度，因此，在充分發揮和平共處利用水平速度的情況下，儘可能地獲得最大的垂直速度，而跳遠為了取得儘量遠的遠度，儘可能地獲得最大的水平速度。

跳躍的騰起角

騰起角是指起跳結束，離地騰起時，身體重心的騰越方向與水平線的夾角。根據拋射公式要取得最高的最高騰空高度，騰起角應是直角，但是，在實踐中並不是這樣。跳起時還需要有一定的水平速度，保證身體越過橫桿。同時，隨著跳高技術的發展，助跑速度越來越快。經研究表明，快速助跑所獲得的動量，可以在起跳時加大起跳腿支撐用力的作用，從而提高起跳的功率。因此在跳高中，越來越強調發揮和利用助跑水平速度來提高起跳效果。如果根據拋射公式的要求，單純地去追求接近60度的騰角度時，必須極大的限制助跑水平速度的發揮和利用。在實踐中是不得增大垂直速度和提高起跳效果的。從背越式與俯臥式的比較中可以看出，背越式中助跑水平速度的發揮和利用都有大大地超過俯臥式，所以背越式的騰起角度也明顯地小於俯臥式，其起跳效果也優越於俯臥式。在跳遠中，根據拋射公式，騰起角應是45度。但是，跳遠時人向前跑進速度可達到10米/秒以上，可是垂直速度不能達到這一水平。如果為了追求45度角這個力學公式中的最佳值而降低水平速度，則會使跳躍的遠度受到很大的影響。為此，在實踐中，只能是儘量增加水平速度，並達到儘可能大的垂直速度。跳遠起跳時的騰起角為18--24度。

跳躍運動技術組成

跳躍[指兩腳用力離開原地向上或向前跳。]

各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段，即人體向前水平移動階段--技術上稱作助跑；人體向前水平移動轉變為向前上運動階段--技術上稱作起跳；人體離地後的空中騰越階段--技術上稱作騰空；人體騰空後著地階段--技術上稱作落地。

助跑

助跑的任務是獲得高的水平速度，為高效率的起跳創造有利條件，並保證起跳腳在助跑最後能準確地踏上起跳點或起跳板。

根據各個跳躍項目的需要，對助跑的距離、路線、方式、動作和速度等方面都有各自在同的要求。

助跑動作，基本上與短跑基本相同，但由於助跑不僅要發揮高的水平速度，而且還要為起跳做好準備，所以助跑動作有其本身的特點。

助跑速度，由於受到起跳的制約不能象短跑那樣，發揮到最高速度。但是在能有效完成起涉的情況下，應當儘量提高助跑速度。

助跑的最後幾步，在完整的跳躍中，起著十分重要的作用，它要保證助跑中所獲得的高速度，儘量少損失地過渡到起跳，使助跑與起跳緊密地銜接起來，從而提高起跳效果。為此，在最後幾步助跑時，要求跑的步幅大，步頻高，身體重心迅速而平衡地前稱，加速節奏明顯。與短跑相比較，從動作結構和形式上看，並不出現明顯的變化。

起跳

起跳的任務是充分利用助跑的水平速度，使人體按適宜的騰起角方向騰起，從而獲得最高的騰越高度或最大的跳越遠度，起跳是完整跳躍技術中的關鍵部分。

根據各個跳躍項目的不同需要，應採用不同的起跳動作形式。

跳遠是在儘量減少水平速度的情況下，力求取得必要的垂直速度。因此，起跳時，起跳腳的著地點相對地林靠近身體重心的投影點。身體迅速前移，以積極有力地起跳動作取得必要的垂直速度，使人體向前向上騰起。跳高是在充分發揮和利用水平速度的情況下，通過起跳動作加大垂直速度，使人體向上向前騰起。因此，起跳時腳的著地點，相對地遠離身體重心投影點。

起跳時，起跳腳的著地點離身體重心的投影點，不論是相對地近還是相對地遠，它都是在身體重心投影點前面，因此，由於腳在支撐點受阻，必然使水平速度有所損失。然而，由於支撐點的制動，卻能使身體改變運動方向，沿著適宜的騰起角的方向，向空中騰起。起跳腳踏上起跳點時，都是以腳跟先接觸地面，並迅速地滾動至全腳掌支撐，即所謂"滾動式"的著地法。

起跳腳踏向起跳點時，由於受到助跑向有跑進速度的作用，使支撐動作授予到很大的衝力，所以迫使起跳腿的伸肌進行退讓工作。肌肉進行這種退讓的緩衝工作。可以減輕起跳腿著地時的制動力，並積極地拉長起跳腿伸肌，這樣可以利用肌肉的彈性，為快速有力地蹬伸創造有利條件。同時，在起跳腿緩衝過程中，又要使身體取得蹬伸前的合理姿勢，為沿著適宜的騰起角方向向空中騰起創造條件。例如，在跳高起跳中，身體的前傾，應儘量使身體重心處於蹬伸時垂直向上用力的作用線上。而在跳遠起跳中，要求身體迅速移過支撐點，使身體重心處於蹬伸時能夠提高向前用力的效果。

起跳腿蹬伸是產生騰起初速度的主要動作。在蹬伸時，起跳腿快而有力地充分伸展髖、膝、踝三關節，同時還要提肩、拔腰，以及與擺動腿和兩臂的擺動動作協調配合。

擺動動作在起跳中起著重要的作用。在起跳中，當擺動腿加速擺近支撐腿時，對起跳腿起著減輕壓力的作用，當擺動腿加速擺離支撐腿時，而對起跳腿起著增加壓力的作用；最後，當擺動腿減速擺離支撐腿時，又對起跳腿產生減輕壓力的作用。因此，在起跳中，當起跳腿依次完成放腳著地、緩衝和蹬伸動作時，必須與相應產生減壓--加壓--減壓作用的擺動動作，依次配合一致，這樣才能達到應有的效果。

擺動腿的擺動有直腿擺和屈腿擺兩種。直腿擺的擺動半徑大，動量大，同時能提高起跳結束時的身體重心位置；屈腿擺的擺動半徑小，角速度大，有利於加快起跳速度。兩臂的擺動，除了具有擺動的同樣作用外，還有助於提肩和伸展軀幹，以及維持身體平衡。

騰空

騰空起跳騰起後，身體重心的運動軌跡，在沒有外力作用的情況下，是不會改變的。但是，人體可以利用內力的作用，支配身體某一環節活動，而促使相應的身體環節產生補償的位移。在騰空階段，這種補償性位移，只能改變身體有關環節的位置，而不能產生新的騰空高度或遠度。因此，可以利用這種原理，在騰空中有目的的完成一系列動作，以達到充分利用騰起高度，儘快地越過橫桿，或者有效地維持身體力行平衡，儘量延長騰空時間，救是跳越最遠的水平距離的目的。

為了更有效地完成騰空階段的任務，必須使人體在空中產生旋轉動作，併合理地調節旋轉速度。

落地

人體騰空後，由於重力作用，上升速度逐漸減慢，當上升速度減到零時，身體重心達到最高點，而後便開始下落。此時，人體受策略加速度的影響而加速下落，著地時對人體產生很大的震動。為了減輕這種震動，一般當手、腳一接觸落點時，立即屈肘、屈膝緩衝或倒體、團身等。同時，注意落地區的設施，如海綿坑的布置，及沙坑的鬆軟都要保證十分安全。

在跳躍遠度項目中，落地時不僅要注意安全，而且還要注意不影響跳躍成績。因此，落地前，一般都上體前傾，兩腿向上舉起，不致使腿過早下落，儘量延長騰空時間，以增加跳躍遠度。

提升彈跳訓練方法

美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.

對於每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！

半蹲跳

1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！！！

抬腳尖

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

2．腳尖抬到最高點

3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.

台階

1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.

縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...

2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...

3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...

這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...

腳尖跳

1. 將腳尖抬到最高點,

2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm

蹲跳

這一項只在星期三練

1． 站立，懷抱籃球於胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

4． 著地，完成一下

5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力

常做跳躍運動益處

研究發現，在各項體育鍛鍊中，跳躍運動是一種預防骨質疏鬆的最佳方法。科學研究人員認為，在進行跳躍運動中不僅全身血液循環速度加快，而且地面的衝擊力更可激發骨質的形成。為此，研究人員提出，婦女在絕經期之前，尤其是在49歲以後應多進行跳躍運動，而老年人也應早早進行此項鍛鍊。

中老年人進行跳躍運動時，要注意循序漸進，次數由少到多，開始時可根據身體承受能力每日跳20下，以後逐漸增加到50下。