趙心之簡介
北京市科學健身專家講師團秘書長 國家體育總局體科所越野行走運動首席講師 北京月壇杜區銀軒老年健身中心技術總監 國家級社會體育指導員 中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事 北京市腦防辦執行理事 中國國家擊劍隊簽約體能教練 國企聯健康工程運動健康專家組首席專家 北京市亞健康學會理事
《趙之心運動養生78講》
概述隨著時光的流逝，每個人都會慢慢衰老。同為中老年人，有的人精神抖擻，有說有笑地生活著，而有的人被疾病折磨，整天沉默寡言、心情沉悶……其實，懂得健康養生之道的人，即使身體變老了，同樣也可以擁有健康的體魄和豐富多彩的生活。要想提高健康水平，必須從自己做起，最佳化自己的體能、體質，養成良好的生活方式，了解一切可能導致疾病的因素，並採取積極措施，消除或減弱這些因素對健康的影響。本書從中老年人生理變化的特點入手，針對中老年人強身健體、延年益壽和常見疾病提出了合適的運動項目、運動量，以及常見疾病的運動處方，並進行了詳細的講解。字裡行間還指出了我們日常生活中的養生秘訣、細節提醒，為大家指出了一條看似平常但不簡單的健康養生之路。
出版信息作 者： 趙之心 主編
出 版 社： 吉林科學技術出版社
出版時間： 2009-1-1
字 數： 240000
版 次： 1
頁 數： 240
印刷時間： 2009-1-1
開 本： 16開
印 次： 1
紙 張： 膠版紙
I S B N ： 9787538440386
包 裝： 平裝
趙之心老師告訴您講
10種療效奇特的養生健康操
13種中老年人常見病的運動處方
4種順應四季的運動健身方案
25個人體部位保健秘訣
26種日常保健養生方法
延年益壽的健身密碼
運動使體質增強了，心臟供血能力就提高了，心跳次數就降低了，生命自然延長了。
減緩衰老的運動處方
生命本身就是個新陳代謝的過程，運動能更好地促進新陳代謝，是延緩衰老的有效措施。
人體自有最好的藥
人體有能力自愈60%—70%的疾病。每天運動30—45分鐘免疫細胞數目會增加，抵抗力也會增強。
如何鍛鍊成就完美體形
規律運動和控制飲食是拒絕發福的首選，擁有美好身材不僅要做有氧運動，持續的力量訓練也是必要的。
第一章 運動喚醒沉睡的免疫力——人體自有最好的藥
八段錦慢性病的“天敵”
八段錦
趙之心養生提示
五禽戲強心健體祛病魔
五禽戲
趙之心養生提示
太極拳補益腎精，強壯筋骨
太極拳
趙之心養生提示
太極劍暢通經絡，按摩內臟
太極劍
趙之心養生提示
八卦走轉調和氣血，平衡陰陽
八卦走轉
趙之心養生提示
五環養生操攻克亞健康
五環養生操
趙之心養生提示
第二章 開發您的保健特區——不藥而愈的秘密
背部保健 流暢血脈，滋養全身
背部保健法
趙之心養生提示
“腋窩運動” 樂逗“含羞巢”勝似“不老藥”
腋窩保健法
趙之心養生提示
按揉肚臍 通和氣血裨神元
揉腹保健法
趙之心養生提示
讓胸腺活躍起來 抗癌第一法寶
胸腺運動
趙之心養生提示
肛門保健法 防治便秘和痔瘡
肛門鍛鍊法
趙之心養生提示
足部保健法 上病取下，百病治足
足底保健操
趙之心養生提示
按摩三大要穴 有病治病，無病強身
按摩三大要穴法
趙之心養生提示
第三章 延年益壽的健身密碼——運動是最好的長壽藥
腹式呼吸呼吸到臍壽與天齊
腹式呼吸法
趙之心養生提示
赤足行+沙上跑 接“地氣”養陰
赤足行
沙上跑
趙之心養生提示
爬著走 返老還童的妙法
爬行運動
趙之心養生提示
勤梳頭 保養精、氣、神最簡單的方法
梳頭方法
趙之心養生提示
咽唾液 再好的靈丹妙藥，也不如自己的津液
唾液養生法
趙之心養生提示
拍一拍 拍出青春與活力
36拍打法
趙之心養生提示
三招腸道運動 排毒比進補更重要
腸道排毒運動
趙之心養生提示
第四章 養護好您的五臟六腑——健身有道，祛病有術
第五章 煉出一身好骨胳——存好骨本，老來無憂
第六章 減緩衰老的運轉處方——讓運動留駐你年輕的腳步
第七章 鍛鍊成就完美體形——體態最年輕就是福
第八章 順應四時運動——以自然之道養自然之身
第九章 求醫不如求“動”——常見病的康復鍛鍊方法
第十章 運動是身心皆受益的“良藥”——做個無壓無慮的快樂佳人
趙心之運動養生78講